12.11.18 Wczoraj totalny off i nadrabianie zaległości książkowych. Dzisiaj bez siłowego, sam rower. Miałem robić trening, ale musiałbym zrobić nogi (albo jutro), ale w czwartek mam zaplanowany test do ustalenia nowych stref tętna, to muszę mieć je świeże. Dlatego jutro i w środę też off od roweru i nogi na weekend. Chyba mi nie spadną %-) Trening [...]
01.02.19 W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg! No i generalnie nowa fanaberia %-). Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 [...]
[...] tj. 18.06.2010 zjawiłem się na kontroli. Zdjęto mi gips, a następnie odesłano do ponownego prześwietlenia RTG. Po powrocie ze zdjęciem do chirurga, ten powiedział, że kostka minimalnie (dosłownie o milimetr, może 2) nie zrosła się do końca. Nie nałożono mi ponownie gipsu, bo chirurg powiedział, że nie chce już mi tej nogi męczyć gipsem. [...]
[...] wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie trening, przez dwa tyg zamierzam go przetestować i ewentualnie zmienić, a po [...]
miały być dziś nogi ale po czwartkowej hali(pilka nozna) znow poszla kostka się *** ac... :// spuchnięta, obolała... nie ma szans zrobić żadnych wykroków, przysiadów, nawet żurawia. Zaraz ide na koksik, zrobię planowany na jutro trening łap. może dołożę wyprosty siedząc i uginanie stojąc. bo to myśle, że dam rady zrobić. się okaże. Coś słabe mam [...]
[...] Zatrzymaj tę pozycję, a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie pośladkowe Leząc na plecach unieś nogi i skrzyżuj je tak, aby kostka jednej opierała się na kolanie drugiej. Wyprostowaną nogę zegnij lekko i spleć dłonie na udzie. Twoim zadaniem jest przyciągnięcie uda jak najbliżej klatki [...]
Zapinaj do nogi nad kostką na czas treningu. Mnie na ręce też wkurzał ale to bardziej przez to że pasków lub taśm na nadgarstek nie mogłem zapiąć. Tak samo jak Ty patrze z przymróżeniem oka, tętno nieraz takie z dvpy pokazuje, że głowa mała. Interwał walilem, ledwo zipialem a on 81 puls pokazuje. Kroki liczy, widzę która godzina no i daje znać [...]
[...] itd. Od wtorku pełna ogarka. 0 problemu z czymkolwiek :) trening mega pompa, żyły wszędzie, nabity i pełny. Co prada brzuch i nogi nie tak wyraźnie jak na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. Siła do góry i spodziewam się jej wzrostu z trneingu na trening. Rozkład partii: Nogi Barki + biceps off plecy [...]
[...] dole sztangę. Trzeba będzie nad tym popracować na rwaniu z bloków. Miały być jutro, ale chuy wie jak to będzie. 2. Ciągów nie było, bo akurat wspianie się na palce gdy boli kostka nie jest najrozsądniejszym pomysłem nawet jak na moje standardy. 3. Siady- w chuy ciężko i w chuy bolała po nich noga. Na 95 kg musiałem zrzucić sztangę z powodu bólu [...]
[...] ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). Będę trenował jeszcze w Środę czwartek i piątek, sobota regeneracja i [...]
[...] do Gniewkowa aby zapalić świeczkę na grobie brata :( Tam 7,5km spokojnie ,powrót na tyle ile nogi pozwolą :) --------za dużo nie pozwoliły najszybszy kilometr 1min 45 sek czas przejazdu 7,5 km 20min 48sek ,straciłem na ulicach Jawora ,kostka ,skrzyżowania ,dziurawy asfalt ,normalnie byłoby spokojnie poniżej 20min ,a to byłby mój mały sukces :)
[...] fajnie było Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym 2posiłek-jajecznica na boczku carbo 3posiłek-kurczak+warzywa 4posiłek-jajecznica z 5 jajek 5posiłek-kostka białego sera ------------------------------------------------------------------ Środa-wolne ------------------------------------------------------------------ [...]
to było prawie równy rok temu:) przed feriami 1 dzień poszła kostka-.- w pon ferie a niedziela ups xd bylem tego dnia na badaniach do zawodów itd takie sprawdzenie ile ciosów przez 3 min seriami ile w 10 sec jedna itd i wyszły mi świetnie te wyniki pamietam xD szybkoscią przywyższałem dużo lżejszych:< wracam do domu i przed samym domem bum [...]
[...] odczuwalam delikatne klocie) 5. Wykroki z ciezarami 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. Wypychanie nogi na maszynie 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10 7.Wspiecia na palcach stojac kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu 8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +55 min cardio marsz na [...]
[...] niz na rowerze.. na szczescie nie mam kanapek, wiec biore Zuzke i lece. Jeszcze tylko belka, majestatyczna procedura wsiadania na rower i jade. Ruszam delikatnie bo jest kostka, pozniej 3 zakrety. Jem zel, poprawiam drugim, popijam ISO. Po namysle laduje trzeci zel i jeszcze ISO, bo wprawdzie jeszcze nie licze czasu, ale juz mam w glowie [...]
05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]
No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]