[...] więzadła ACL, wycięta łąkotka boczna, rekonstrukcje chrząstki w sumie 8 operacji ale przyczyną tego całego wyniszczenia i bagna w kolanie była infekcja gronkowcem złocistym. Dlatego tak ważne jest dbanie o stawy kolanowe i korygowanie wszelkich nieprawidłowości żeby nie dopuścić do tak mocnego wyniszczenia chrząstki która jest tak cenna
Na pewno nie masz skoliozy? Może po prostu taka "uroda" układu szkieletowego. Korygowanie postawy mięśniami wiele pewnie nie pomoże, bo nie sądzę żebyś miał jakieś znaczne dysproporcje w rozbudowaniu muskulatury względem stron ciała.
Pas to obwód około 2cm pod pępkiem. Nie pozostaje teraz nic innego, jak obserwacja wszystkich obwodów i korygowanie ilości kcal jeżeli nie będą szły w górę.
mea maxima culpa ;) myslalem o basenie raczej w kategoriach ogolnego wzmocnienia organizmu, dlatego podkreslilem podciaganie na drazku, gdzie obserwowalem wielokrotnie zdumiewajace zmiany usuwania dolegliwosci i korygowanie plecow.
[...] jesteś w stanie stwierdzić ile spożywałeś kalorii, to jak najbardziej należy zwrócić uwagę na obwody ciała i ich reakcję na określoną proszę kalorii. W zależności od tego, korygowanie spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Bez wątpienia będzie to miało kluczowe znaczenie. Nawiązując do 6 miesięcy cyklu treningowego, to sugeruję jednak [...]
[...] Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygowanie kalorii i aktywności fizycznej. Jeżeli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, warto przemyśleć uzupełnienie go odżywką białkową: [...]
Jeśli jednak już zdecydujesz się na jakieś dalsze modelowanie ciała to tutaj trzeba zacząć od dobrej redukcji , dobrze by było tez tak ułożyć trening siłowy aby miał on wplyw na korygowanie wad postawy
[...] 3. Węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i ewentualne korygowanie kcal lub aktywności w diecie. /SFD/2017/12/7/53bbec95b5394383a2cec06406bdf3dd.jpg
[...] Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o korygowanie ilości kalorii w diecie, to obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak w pasie nie spada, to odejmujesz ok. 200kcal lub/i [...]
[...] 3. Tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html. Pozostanie już tylko kontrolowanie efektów redukcji w postaci dokonywania pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie. /SFD/2018/2/27/ec1a36ea8a6e43e099495af0fa9264b6.jpg
Może być. Najważniejsza i tak będzie praktyka, czyli obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie. Możesz zacząć od około 2900 kcal.
[...] 3. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Pozostaje kontrolowanie obwodów ciała, co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kcal i aktywności fizycznej. /SFD/2018/5/27/2e674ef00a7140bcb6a88ac7303e9f1e.jpg
W zasadzie czego byś nie zrobił, będzie dobrze. Po prostu zacznij trenować. Bilans kcal może być np. +300 i obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie ewentualne korygowanie kcal.
[...] Mając całość, pozostaje już tylko obserwowanie obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kcal w diecie lub zwiększanie aktywności fizycznej poprzez wprowadzenie np. interwałów: [...]
[...] Ostatni etap to obserwacja obwodów ciała rano na czczo co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie. Warto pamiętać o tym, że pomocne mogą się okazać odżywki i suplementy: 1. Kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Creatine_HCL-opis32861.html 2. [...]
Kalkulator obliczy przybliżoną wartość. Najważniejsza jest obserwacja organizm w trakcie stosowania diety i ew. korygowanie ilością kcal, ale to już ustalisz indywidualnie z dietetykiem, do którego zostaniesz przypisany.
[...] diety i pamiętanie o tym, żeby nie jeść codziennie tego samego: http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygowanie aktywności fizycznej i kcal w diecie. /SFD/2017/12/31/6663a67b6c13447f859a8ed1e626721b.jpg
[...] 63 kcal. Wszystkie produkty w naszej diecie zdecydowanie warto ważyć, aby wiedzieć ile kalorii i makroskładników spożywamy. Pozwala to na kontrolowanie efektów i ewentualne korygowanie kalorii w diecie. W przypadku owoców często mamy niejasność odnośnie do ważenia ich. Warto wiedzieć, iż ważyć należy jedynie części jadalne. Pestki, skórka [...]
[...] - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Ostatni etap to obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie i na ich podstawie korygowanie kcal i aktywności fizycznej w diecie. /SFD/2017/11/2/f165351c146a45f08e5680c56cff4a31.jpg