korekta

korekta....minimum 0.5 tab dziennie przez tydzien potem zrob badania...ja miałem w granicy 115 zarłem tabs dziennie zrobiłem badania i wielki ujjj zbiło...na 93

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

korekta....minimum 0.5 tab dziennie przez tydzien potem zrob badania...ja miałem w granicy 115 zarłem tabs dziennie zrobiłem badania i wielki ujjj zbiło...na 93 To coś chyba kulawe to Twoje exe było.

*Mała korekta. Okazało się, że nie było ketchupu więc zjadłem drugi jogurt light, tym razem grejpfrutowy %-)

Lekka korekta w diecie. Z rana mniej tranu ponieważ kupiłem w kapsułkach, za to zwiększyłem oliwe w 2 posiłku i dodałem węgle przed snem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5443e9e5d07f40f8b36306d6e547b9b7.png

Korekta przykładowego dnia zrobiona. teraz lepiej? nie obciąłem z obiadu - ze względu na to ze miało być więcej Białka wolałem dołożyć piersi. Największy problem będę miał z przygotowywaniem posiłków - ograniczony znacznie czas mam... oprócz pracy i treningów to jeszcze te studia wyłączają człowieka z życia... ale tu będę liczył na pomoc osób [...]

[...] na miasto kupic prezencik mikolajkowy ;P ( wegli wyszlo wiecej ale nie dopisywalem jak podjadalem jakies rodzynki ;p) .Zalaczam jeszcze przysiady nad ktorymi bedzie drobna korekta , otoz bede schodzil nieco nizej seria I (12 x 60 - ucielo poczatek przy nagrywaniu )( z moim [...]

[...] dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. Zobaczymy co to będzie . Mój obecny plan treningowy : BARKI : 1.Unoszenie hantli przodem z rotacją 2.Wznosy hantli bokiem stojąc 3.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] technika na MC pierwsza klasa więc będę go robił tylko siłowo. TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPY : 5x40,8x35,10x30 korekta techniki, więc mniejszy ciężar 3. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPY: 5x60 *ostatnia 65* , 8x50,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPY: 5x28,8x20,10x22 5. [...]

[...] i mandarynek, Suma dobowa: 2455 kcal 177 g białka 191 g węglowodanów 107 g tłuszczu - czyli dzisiaj słabo, za mało białka za mało kcal,z suplami 2g z kawałkiem. Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo słaby dzien dzis jakis. Na treningu moc była mega.. ale ogólnie jeżeli chodzi o samopoczucie itp to słaabo. [...]

CZAS NA WCZORAJSZĄ SPOWIEDŹ. WTOREK - dzień treningowy. KLATKA, BICEPS Rano samopoczucie na duży plus, zjadłam śniadanie, ogarnęłam się i ruszyłam z mężem na nową siłownię. Wchodzę do szatni a tak kobieta mówi do mnie ' Przepraszam, że się tak przyglądam ale masz świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. [...]

Amber - Takiemu małemu potrzebującemu chłopczykowi z pewnością bardziej się przydadzą ciepłe ubranka niż mamie/tacie/ babci/ dziadkowi coś co już ma i bez kolejnego kompletu skarpet raczej nie będzie mu przykro ;] A przynajmniej nie powinno ;) Dla dorosłych święta powinny być po to by spędzić ze sobą czas i to nie na oglądaniu razem filmu a [...]

ok wiec 2 treningi na 1 ciezkie siady na 2 ciezko suwnica, plan uloze od nowa jutro i wrzuce jesli moge tu tak na wszelki wypadek moze jakas korekta lub cos;) dziekuje za cenne informacje, a na pewno chetnie poczytam o metodach jakie wymieniles;)

Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]

Co do diety : białkowa 2800 kcal , ale przy próbie wdrożenia treningu na silowni zewnetrznej po uprzednim biegu dlugodystansowym zastanawiam sie nad wymiennoscia produktow obecnych na produkty wysokokaloryczne i wysokoweglodanowe . Powiedzmy korekta na 3400kcal . Co myslicie o planie , korekcie diety ? Z góry dziękuje :).

[...] na boisku pobiegłem do pobliskiego lasku pozostałość po prastarej puszczy Orzegowskiej. I tu dla przyjemności pobiegałem sobie jak młody koń wypuszczony ze stajni . I mała korekta. Bieganie jest zbyt przyjemne by ograniczać je do 2 km i to na czas i na boisku brr jak jakiś więzień na spacerniaku. Dlatego bieganie zostaje ale dla przyjemności.

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

Siemka, Zabrałem się za układanie diety, no i wyszło mi takie coś.Zdjęcia diety w załączniku Jak widać w drugim screenie, tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ [...]

Dzieki halinae :-) Ale timing, bo wlasnie cos od wczoraj glodnawa chodze. Tyle, ze ja jestem kurdupel.Z rozkladem strzelalam z braku doswiadczenia. Jak bedzie korekta to przyjme z otwartymi ramionami :-D Teraz doladowuje maksymalnie warzywami. Na poczatku mialam zakwasy, teraz odzywam wiec masz racje, trzeba wrzucic troche aerobow. ps u Ciebie [...]

[...] przez parę tygodni oczyszczam michę bez zmiany kaloryczności i dowalam dodatkowo 3x cardio po minimum 30 min do tego co już leci. obserwujemy rezultaty i ewentualna korekta. trochę to takie eksperymentowanie ale widzę że chyba dalej masa będzie szła tylko trochę lepsza jakościowo.@-| Waga idzie do góry pomimo zapierdzielania oraz stałej [...]