kontuzje

[...] o rekordy bo wiem, że to się skończy kontuzją albo powrotem bólu. Dlatego też ja bym najpierw się zastanowił czy jest Ci potrzebna walka o ciężary jeśli masz już jakieś kontuzje i urazy, które mogą wrócić. Co do planu treningowego to rzekłbym, że jest bardzo minimalistyczny jak na zaawansowanego trenującego, ale jeśli przerwa była długa to [...]

Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji [...]

[...] m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg. WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi je źle, przez co łapią kontuzje. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-11 14:47:51

[...] to ogólnie mnie bolą nawet gdy nic nie robię, a że w dodatku mają tendencję do skręcania się, boję się że wykonując przysiad skończę jak ci ludzie z filmów YT "najgorsze kontuzje na siłowni" gdzie te kolana się wykręcają zupełnie w drugą stronę pod wpływem ciężaru ciała i obciążenia. /SFD/2019/7/20/5fe6b3b474f24346ab22a1e1e26d658e.jpg [...]

[...] całego górnego korpusu. Trenowanie jednej strony może powodować dysproporcje w sylwetce, a w późniejszym czasie mogą pojawić się różnego rodzaju wady postawy, bądź kontuzje. To tak jakbyś na treningu nóg trenował tylko jedną stronę lub przy treningu pleców wykonywałbyś wiosłowanie jednym hantlem, 4 serie tylko jedną ręką. Przy [...]

Miałeś jakiś uraz, kontuzję? Może i Ci za bardzo nie pomogę, ale też tak miałem 2-3 lata temu. Taki lekki ból utrzymywał się jakieś 2 miesiące z tego co pamiętam, mimo że nie miałem żadnego urazu/kontuzji. Przerwanie ćwiczeń niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. [...]

Człowiek uczy się na błędach. Z jednej strony lepiej, że masz tę kontuzję/uraz teraz, niż żeby wszystkie wykonywane przez Ciebie błędy kumulowały się wraz z latami treningów i doszło do większego urazu, lub też zwyrodnień. Problem z barkami w większości przypadków wynika z błędnego wykonywania ćwiczeń w wyciskaniu na klatkę piersiową. Tak, jak [...]

[...] wypadowych różnych cech dlatego odchodzi się od określania sylwetki poprzez somatypy. Każdy z nas jest indywidualny, mamy różne choroby za sobą, różne dolegliwości, przebyte kontuzje, profil hormonalny. Dlatego tak istotne jest aby też podejść do siebie indywidualnie i dobrać plan działania tak aby pasował jak najbardziej do nas. A im jesteśmy [...]

[...] stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się dynamicznie więc obciążenie jest naprawdę spore. Nawet przy zeskoku ze ścianek trzeba uważać.

Witaj! Przede wszystkim nie powinienes sie sugerowac opinia "jakiegos ratownika", tylko skonsultowac kontuzje z firjoterapeutą, ktory zna sie na rzeczy;-) Zwichniecie rzepki polega na jej przemieszczeniu, gdzie niestety traci ona swoja stabilnosc i wychodzi poza fizjologiczne miejsce swojej pracy. Zwykle do takiej kontuzji dochodzi w wyniku [...]

[...] nawet na amatorskim poziomie, wpisane jest ryzyko kontuzji. Trening siłowy nie jest w tym względzie inny, mało tego z racji, że trenujemy siłowo często się nam przytrafiają kontuzje stawów barkowych, łokciowych czy kolanowych. Nie zawsze mamy na to w pełni wpływ gdyż czasem mamy pewne predyspozycje genetyczne do jakby to nazwać "słabszych [...]

[...] mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z [...]

[...] całego ciała . Jeśli chodzi o bzdurne plany „abs”„aerobiczną szóstkę weidera” to taki pomysł codziennego trenowania mięśni brzucha jest mocno nietrafiony, możliwe są kontuzje i przeciążenia brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening siłowy zawierający [...]

[...] zarówno objętości jak i intensywności. Ale za mało rzeczy napisałeś. Dlaczego przeprowadzasz deload? Czujesz już zmęczenie mikrocyklem treningowym czy też jakieś drobne kontuzje się pojawiły, które chcesz zaleczyć? To dość istotne bo często jest tak, że deload robimy zbyt często gdy nie ma takiej potrzeby, a jeszcze nie wyciągnęliśmy maksa [...]

Witaj. Przede wszystkim trzymaj się jednego tematu. Jak masz sporo pytań i wątpliwości to ok, każdy może pytać ile chce, ale trzymaj się swojego tematu. Zmienię Ci nazwę na bardziej ogólna i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je [...]

/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]

[...] że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących w celu dokładnego [...]

[...] razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią monotonię. Wszystko to sprawdza się gdy możemy wykonywać inną wersję jeśli nie możemy przez ból czy kontuzje wykonywać martwego ciągu to nie wdrażamy żadnej wersji tego ćwiczenia tylko czekamy do zaleczenia kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 14:37:57

/SFD/2023/2/20/4e25d591d0dd4626bacc8e27dae901d1.jpg Musimy rozróżnić dwie podstawowe kwestie, mianowicie popularne "zakwasy" i mikrouszkodzenia mięśniowe (doms). Zakwasy to nic innego jak pieczenie występujące podczas wykonywania ćwiczeń w pracującym mięśniu to wynik wytwarzania kwasy mlekowego, który bardzo szybko jest usuwany z mięśni po [...]

[...] w ogóle trenować. Jak przytrzymasz sobie dietę to formy nie stracisz przez tydzień, a jak podejdziesz do tego dobrze to dasz odsapnąć układowi nerwowemu, zaleczysz drobne kontuzje i po prostu odpoczniesz. Nawet odpoczynek trzeba sensownie planować, a trenować trzeba mądrze i na takim zakresie swoich możliwości żeby się nie przetrenować. [...]