kontuzje

[...] poziomej 3x10 -rozpietki skos 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10 -sciaganie wyciagu do klatki 3x10 -martwy ciag 3x12 -przysiady 3x15 (nogi trenuje lekko z uwagi na kontuzje kolana) -wyprosty nig siedzac 3x30 -lydki 3x50 II dzien (9-6) barki-biceps-triceps -wuciskanie hantli siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

słuchajcie..mam takie pytanie jeśli chodzi o przerwe w treningu przez kontuzje..jak zażywać wtedy kreatyne w dni treningowe w czasie tej przerwy..? wystarczą 4 jak w DNT czy nadal brac 8 jak w DT??

[...] w sportach siłowych ma na celu przygotowanie układu krwionośnego,stawów,mięśni,ścięgien do maksymalnej pracy.Organizm źle przygotowany do ćwiczeń jest narażony na kontuzje i nie pozwoli nam na efektywne prowadzenie treningu.Większość siłaczy osiąga sukcesy właśnie dzięki odpowiedniemu przygotowaniu organizmu co pozwala im uniknąć [...]

Cześć! Po lekturze tego działu widzę, że macie poważne kontuzje barków – głównie dotyczące jego wybicia. Czy możecie zerknąć na opis mojego rezonansu magnetycznego (z kontrastem), dotyczącego mojego lewego barku? Chcę go wyleczyć najlepiej jak tylko można, ponieważ ostatnio zaczął mi dokuczać. Od kilku lat coś mi [...]

Nóg nie ćwicze ponieważ mam kontuzje.Możesz mi ten plan tak zrobić żeby było wszystko oki,poprawić go.....z góry dziękuje

no widzisz, a ja mógłbym w jakieś pół roku, może troche więcej dojść do staniu obecnego z tego co było na tej focie wiec jestem przez różne kontuzje i niewiedze również jakiś rok czy nawet więcej do tyłu:/ i tak głupio jak o tym mysle

[...] leząc 4x -sciaganie drazka gornego prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - jakby byla potrzebna, bo grozilyby kontuzje - musialbys sie nawet rozgrzewac przed zabraniem zakupow ze sklepu bo nierzadko zdaza ci sie pewnie nosic pare ladnych kilo w rekach przez parenascie metrow [...]

ja mam odwrotnie, a wtedy łatwo o kontuzje, po prostu ciało ma pewne ograniczenia w danym momencie.żadna skrajność nie jest dobra.

Camel - do treningu obwodowego wcale nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym [...]

Tak, basen jak najbardziej, ale polecałbym uważać na takie "niby małe" kontuzję, bo czesto lubią być niepozorne/złośliwe i się długo utrzymywać. Generalnie chodzi mi o to, że możesz już nie czuć bólu i wrócić do gry, ale trochę dynamiczniejsza akcja może Ci przypomnieć o tym. Pozdrawiam.

UWAGA ! Trening wydaje się prosty :) , w rzeczywistości jest trudnym treningiem o dużej intensywności. Biegania interwałowego nie poleca się osobom zaczynającym swoją przygodę z bieganiem (łatwo o kontuzję). ABS II poziom 9 wymaga pewnego stopnia wytrenowania (nie na darmo są poziomy wcześniejsze). Sam zaczynałem ABS II od poziomu 7 , biegam już [...]

[...] INNE: Wracam do nauki... Ciężko będzie w tym roku z sesją. Mam nadzieję, że znajdę siłę i czas i ochotę na kontynuowanie testu z zacięciem i wolą zwalczenia tłuszczu. Jeśli kontuzje nie przeszkodzą, to motywacji nie powinno zabraknąć, prędzej czasu i energii. Co do niedzielnego gotowania: są rzeczy ważne i ważniejsze. W tym momencie akurat tym [...]

farba19 synku jeśli nawet ma się kontuzję lub z innego powodu nie może wystartować to dzwoni się do organizatora a nie jak ostatni smark pisze gdzieś na forum

Owszem - poprawnie wykonany przysiad czy MC nie prowadzi do kontuzji, a wręcz odwrontnie - wzmacnia wiele mięsni. Każde ćwiczenie, wykonywane źle, bez techniki itd może wywołać kontuzję. MC jest cięzkim ćwiczeniem i często ludzie po prostu tak sobie to tłumaczą - "można mieć kontuzję".

[...] masy mięśni i równocześnie redukcji tkanki tłuszczowej. Większa część hormonu wzrostu wydziela się w nocy, podczas przeprowadzanych testów zaobserwowano jednak, że stres, kontuzje i intensywny trening również przyczyniają się do jego wzmożonego wydzielania. Na początku nowego treningu, lub jeśli zmieniasz przyzwyczajenia treningowe, możesz [...]

[...] MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia " wieksza liczba powtorzen tylko niepotrzebnie wydluzy serie,a wtedy o kontuzje bardzo latwo,a zastosowanie smiesznego ciezaru nawet utrudni utrzymanie prawidlowej formy.jego cialo ma "czuc",ktore miesnie pracuja,stabilizuja. (sam [...]

[...] piszesz tak, a raz tak? Moze zrezygnuj ze stepera skoro sprawia Ci to ból. Moja rahabilitantka mówi, ze powinno sie zaczac cwiczenia juz przed operacją, to wtedy kolano bedzie w lepszej formie po, wiec Twoj lekarz ma tez racje :)Moze zostan przy samym rowerku? A co do Twojej kolezanki, no faktycznie te kontuzje to blado to widze :( Pozdrawiam

[...] do kalkulatora, jest w nim duzo prawdy po spardzalismy kiedys z chlopakami na podstawie 8 i 5 powtorzen i prawie zawsze sie zgadzalo +/- 2kg Jakby ktos kiedys mial podobna kontuzje, z checia poczytam ( szukam i czytam w wyszukiwarce wszytsko co moge znalesc). Zly jestem bo wczoraj kumpel nagrywal filmik jak 112,kg wycislem 10razy i zle nacisnol [...]

[...] w tym wieku! gowno prawda nie masz zo tym zadnego pojecia, nie wiesz nic na ten temat wiec nie wypisuj glupot, to ze ktos zaczyna wczesniej to konczy wczesniej i tyle, kontuzje etc. Na siłowni jest instruktor, tak jest ktory gowno wie o treningu, poszukaj postow w tkorych byly napisane rady od pseudo trenerow z takich publicznych silowni, [...]

wiec wybierz opcje najbardziej naturalna ale nie ma co sie obawaiac to niemal niemozliwe by miec kontuzje lokcia od uginania podchwytem bol moze byc bardzo mylący