[...] 3 miechy Poziom BF%: 13-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybk Wyciskanie leżąc (MAX): 140+ Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 160+ przez kontuzje ... Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-02-17 21:45:03
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczejnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:serie koncze ok 100-110 -martwy ciąg: staram sie nie przesadzac bo mam kontuzje kolana wiec ok 120-140 kg sobie macham -przysiad: jw PYTANIE: Witam koledzy prosze o pomoc w doborze srodkow chce poleciec 24-28 tygodni bo jestem zwolennikiem [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn Dieta: dużo i wmiare zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad:1x100kg, seria 12x80 Martwy ciąg:10x100kg, 1x110-120 Wyciskanie leżąc:12x60, 1x75 [...]
Witam wszystkich. /Jestem tu nowy a już zaczynam temat, otóż potrzebuje waszej rady. Na siłowni trenuje od 3miesięcy po 3letniej przerwie, wcześniej trenowałem ok. 8lat Kick boxing + siłownia z różnymi odstępami czasu. Generalnie na chwile obecną z kicka zrezygnowałem ze względu na kontuzję, i zacząłem trenować na siłowni, głównie treningi [...]
[...] sie po tym, zjadlem kolo 32 tablet... Po miesiacu wrocilem na silownie obecnie 5 tydzien teraz bede chodzil. Za jakies 2 tygodnie zamierzam dokonczyc ten cykl. Przez kontuzje musialem przerwac brac i zostalo mi z pol opakowania mega h, zamierzam dokupic nastepne i wziasc poltora (razem z tamtym co mi zostalo). Do tego Gain Fasta, Special [...]
[...] drążek ,ławka, sztangielki po 12 kg, sztanga 60kg Dieta: 5 posiłków, bez fastfoodów, dużo mięsa i warzyw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi niepotrzebne kontuzje Chce 1 raz spróbować przygode z insą, diete mam juz mniej wiecej rozpisaną, moje pytanie dotyczy częstotliwości brania, mam humulin r, problem jest taki że trenuje [...]
Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]
Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]
Witam proszę o ocenę diety ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fubuu11 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku silowni a wczesniej treningi w klubie od gimnazjum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]
[...] rozgrzewko we(progresja ciężaru) 3 serie (stałym ciężarem) 2.Unoszenie tlowia do góry (5x) (coś jak mc którego przez jakiś miesiąc nie będę mógł wykonywać,mailem drobna kontuzje pleców) 3. Wyciskanie plaska/skos(6x) - (planuje zamiennie co 2 tyg)tak się w przypadku przysiadów 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia (5x) tak jak w przypadku [...]
Witam, dawno mnie tutaj nie było. Niestety kontuzje i zmiana pracy zabraly mi czas na sport. jednak od miesiaca katuję się na siłowni. Niestety zrobiła mi się "oponka". Przeszedłem na dietę + treningi 4/5 razy na siłowni. Dieta nic specjalnego. jem o określonych porach a wygląda to tak śniadanie 8-9, obiad 13-14 kolacja okolo 20 miedzy posilkami [...]
[...] mianowicie jesc co popadnie dobić do 80 kg i później zredukować to do 75 (mam 176 wzrostu oraz Waze 72kg, 2 tyg temu jeszcze ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do tego dietę, ćwiczę juz pare lat lecz od jakiegoś roku zacząłem poprawnie ćwiczyć bo [...]
[...] pośladków, ujędrnienie ud, delikatne umięsnien brzucha, ujędrnienie i podniesienie biustu, dodanie kilku kilogramów. STAN ZDROWIA: Choroby przewlekłe: brak Przebyte kontuzje: brak Alergie: grzyby Regularne miesiączki: nie Tabletki antykoncepcyjne: nie Leki bez przepisu lekarza: brak Suplementy diety: nie stosuję, nie stosowałam. NAŁOGI: [...]
[...] 3 razy 2. ćwiczenie na ławce skośnej w górę 4 serie z jedna waga 3. rozpietki 4 serie jedną waga koło 8 powtórzę pierwsza a ostatnia koło 5 powtórzeń Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Na nogi i Przedramię nie mam ćwiczeń bo posiadam kontuzje po złamaniach
Witam, z uwagi na kontuzję nadgarstków, postanowiłem się nie opierniczać i zająć się w tym czasie treningiem nóg. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki [...]
[...] wysokość nóg przy ćwiczeniu czy ułożenie rąk. Bardzo dobrze, gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek, dzięki którym nasze stawy są mniej narażone na kontuzje. Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach: a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy więcej pracują mięśnie rąk [...]
[...] po odstawieniu spada? czy da się utrzymać dalej trenując na siłowni tylko że bez żadnego saa i hgh ? czy rosną po tym hormonie ręce lub stopy ? 3. zamierzam sie zapisać na zapasy i zależy mi na silnych kościach , ścięgnach aby mnie nie połamali (bardzo szybko łapie kontuzje) i dlatego też myśle o hgh bardzo prosze o odpowiedz! Z góry dzieki