kontuzje

czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - krzesłach 3x8-12 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x 15-20 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3x8-12 [...]

[...] Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii. No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy od ważniejszej partii.

Martwego nie robie, mialem kontuzje kregoslupa Brzuch A6W aktualnie 24 dzien

panowie jaki za młody ? pierwsze 4 juz rok temu brałem... dały za***iscie ponad 20kg na wyciskaniu itd... i wtedy miałem kontuzje i to praktycznie bez cwiczeń mi tyle poszło... celem jest siła ( co widac po odzywkach ) no i jak wpadnie troszke masy to tez nie zaszkodzi... a 1kg kreatyny dlatego ze ona jest lipna , to będe brał po więcej i jak [...]

wino 'wysusza' stawy, latwiej o kontuzję zwłaszcza biorąc pod uwage to ze zwiększasz praktycznie obciązenia z treningu na trening. 30-40mg . zobaczysz jak bedziesz czuł. i dawaj soga

NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] lecz z lokciem nadal mialem syf. Dopiero wizyta u specjalisty wyjasnila sprawe i dzis z lokciem problemow juz w zasadzie nie ma. Walka na ziemi, w szczegolnosci Bjj, jest bardzo kontuzyjna. Lokcie, kolana, kregoslup .. to najczestrze kontuzje i problemy. Smiem twierdzic iz w kazdym klubie bjj w polsce do najmniej 1 powaznej kontuzji doszlo.

[...] gotowy plan dla siebie. Jest idealny na pocztku przygody z silownai i zaden split nei jest porownywalny do roztrenowania 3 razy w tygodniu calego ciala. Uwzglednij swoja kontuzje cwiczeniami ktore nie obciazaja stawu barkowego i daj plan do poprawy. ACT: [...]

Ale deload nie oznacza zawsze „naprawy”. Naprawiamy coś jeśli mamy jakiś uraz, złapaliśmy kontuzje. Wtedy wybieramy wizytę u fizjoterapeuty, dobieramy odpowiednio plan, możemy się zainteresować takimi peptydami jak bpc, tb500 itd. Deload czyli strategiczne roztrenowania stosujemy w celu lekkiego odpoczynku, „sciany” jeśli wymaksowaliśmy obciążenie [...]

Szkoda, że nikt nie odpowiedział... Mam więcej informacji, miałem USG, które wykazało stan zapalny w stopie, w miejscu w którym czuję ból, osoba przeprowadzająca badanie powiedziała, że może to być stan po przeciążeniu, np. w wyniku zmiany butów (faktycznie przed tym urazem zmieniłem buty z adidasów na tenisówki). W poniedziałek będę szedł z [...]

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

[...] . Zmniejsz ciężary oraz zwiększ ilość powtórzeń. A w filmiku masz zestaw ćwiczeń na barki w celu rehabilitacji. https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A Jak ktos ma kontuzje to sobie ja wyleczy XD Dobra to sobie sprobuje w domu teraz na wieczor to lekko i jutro rano zeby jaoks je rozruszać i zobaczymy jak jutro barki pojda.. Dzieki za [...]

Heh skądś to znam. Miałem w styczniu tego roku kontuzje barku i coś o tym wiem. Na początku warto zrobić krótki test czy nie jest to jakiś rotator, powykonuj rotacje wewnętrzne, zewnętrzne, albo zerknij na YT jak przebadać się samemu w ten sposób. U mnie ten test nie wykazał żadnych bóli, ale nie mogłem trenować klatki przez 5 miesięcy tak bolał [...]

Czy powbijane nie są czasem mniej wytrzymałe. Czy są wieksze szanse na kontuzje (np. wbić je głębiej)

boje sie troche ,ze moglbym kontuzje jakas zlapac, ale sprobuje zrobic na anstepnym treningu i zobacze jak "wchodzi" bo nigdy jeszcze nie robilem

Rób ćwiczenia na sztandze łamanej lub na hantelkach. ćwiczenia na biceps sztangą prostą jak sam zauważyłeś może wywołać kontuzje.

Dam na pewno fotki placów w poście testowym, w ciągu tygodnia. Muszę tylko fotografa znaleźć A co do nóg, to nie ma się czym chwalić, bo kontuzje nie bardzo pozwalają mi je ćwiczyć. Ale może też dam.

[...] żeby centymetry sie zgadzały :D brzmi z resztą jak solidny progress, nie ma co przesadzać bo im dłużej siłowo-masowy ciągneisz tym więcej uszkodzeń w mięsniach i łatwiej o kontuzje, czasem nawet poważne, zrobisz po masówce redukcje, potem z 2 tyg odpoczynku, 4.5 miesiące jakościowego i znowu mase możesz jechać - wiem, że czekanie nie zachęca, [...]

Dziękuję za rady. Napewno tak zrobię. Poproszę kogoś, żeby mi pokazał co i jak, albo nie będę się narażał na kontuzję i zaprzestanę tych kopnięć...