kontuzja

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

Strasznie długo od urazu, ja bym nie liczył że kolejne 2 miesiące w czymś pomogą. Masz problem z jednym barkiem ? Jeżeli tak zròb rezonans tego bolącego barku a będziesz miał szczegòły. Usg wszędzie nie sięgnie. Ja bym codziennie robił te barki bez obciążenia - wszystkie ruchy w celu przekrwienia, dostarczenia składnikòw odżywczych ( bez żadnego [...]

Przede wszystkim co to za przewlekła kontuzja ? Kwestia podstawowa to pierw pozbyć się problemu zdrowotnego a inna sprawa to rodzaj aktywności fizycznej

zerknij na dobry art http://warszawskibiegacz.pl/itbs-czyli-kontuzja-pasma-biodrowo-piszczelowego/ poradalekarza zazwyczaj polega na tym, bys nie trenowal i nie robil mu problemow

[...] kolano, miałem juz zerwane więzadła i skręconie stawu , zrobiłem to podczas grania w koszykówkę. Teraz trenuję muaithai, robię to ostrożnie, bo przy mocniejszym low-kicku kontuzja może nawrócić. Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie, dla własnego rozwoju, nie robię tego zawodowo. Staw smaruję maścią końską wieczorami i jest dobrze. Zauważam też [...]

[...] brzuch, klatka, ramiona w takiej kolejnosci a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac stawow bo kontuzja murowana jak sie rzucisz na bieganie, ewentualnie rower albo szybki marsz noi dieta tutaj zainwestuj swoje pieniadze bo sie przydadza, na poczatek wegle -50%, brak [...]

[...] leżąc i modlitewnik więc sobie darowałem siłownię. Po roku było lepiej, mogłem siedzieć ile chciałem, z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze [...]

[...] leżąc i modlitewnik więc sobie darowałem siłownię. Po roku było lepiej, mogłem siedzieć ile chciałem, z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze [...]

[...] temu przestalem biegac, bo mnie zlapal skurcz w wodzie w lydce (przetrenowanie od poczatku licpa wiedzilaem o tym, ale chcialem szybko tych kg sie pozbyc). No a na razie: kontuzja w dolnych plecach (kregosluch) po nieprawodilwoycm wykonywaniu martwego ciągu i nauce zarzutu (chciaem 'clean' ale bardziej to mi 'squat clean' wychdozil). Tzn w [...]

[...] bo sie okazuje, że poczta tu w lecie działa tylko do 14:30! Paczka niewygodna do niesienie, bo duża, więc to był na pewno trening uzupełniający na klatę :) Przy okazji kontuzja nogi dała o sobie znać... (chyba nawet MC jeszcze na tydzień do odłożenia). Potem plank: 1:30, ale dłużej mi się nie chciało (bo byłem świeżo po paczce), 2:00 (bylo [...]

[...] historycznym Czyli nie ma możliwości częsciowego zerwania paru centymetrów włokien od uderzenia a jesli nawet jest mozliwe to chyba nie wpłynie negatywnie na przyszle wysilki fizyczne typu mniejsza siła, latwiejsza kontuzja? juz minął tydzien caly czas moge uzywac reki noamalnie lecz nie obciażam jej i pozwalam odpocząć, smaruje maścią traumon,

[...] zerwania paru centymetrów włokien od uderzenia a jesli nawet jest mozliwe to chyba nie wpłynie negatywnie na przyszle wysilki fizyczne typu mniejsza siła, latwiejsza kontuzja? juz minął tydzien caly czas moge uzywac reki noamalnie lecz nie obciażam jej i pozwalam odpocząć, smaruje maścią traumon, jest możliwość częściowego zerwania - mi [...]

Nie zgodzę się z tym że są różne organizmy i że różne one działają na wysiłek. Jeżeli ktoś trenuje 2 razy dziennie to organizm sam się do tego przyzwyczai. Oczywiście jeśli nie będziemy dbać o dietę, rozciąganie i regenerację organizm odpowie kontuzją. Ile trenować? Jak najwięcej. To wszystko zależy od tego jaki masz cel. Według mnie mając 100% [...]

[...] ale nie tylko .Kiedys moją wizytówką były przysiady . Klaty nawet nie robiłem bo miałem zerwany splot barkowy po judo.To że zajmuję się WW to tez przypadek - wypadek i kontuzja grzbietu/odcinka ledzwiowego lekarze straszyli że nie będę chodził/.Trzeba zapieprzac i tyle nie poddałem się operacji i nie żałuję!Faktem jest że od 14 roku życia [...]

[...] już tak tej siły - bo nie robisz cwiczen ktore przelozyly by sie na tą siłę w pracy czyli mc, rdl, mcnszn, high pull, ciezkie przysiady, ciezkie wykroki. Ale ogolnie słaby nie jestes wiec bym sie tym nie martwił. A jak robil bys za duzo tych ciezkich cwiczen to moglo by grozic jakas kontuzja-skumulowane zmeczenie,mikrourazy. Dobrze ogolnie jest.

Ok dziena. Właśnie te barki nie dawały mi spokoju bo jestem samoukiem i nie wszędzie o tym wspominają a na filmikach nie zawsze pokazują pracę pleców poza tym czytałem coś o zabezpieczeniu przed kontuzją dzięki temu. Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-12-18 12:15:40 P.S Nie jestem pewny tylko z tym 2 pkt znalazłem film gdzie w [...]

Jak koledzy wyżej. Wprowadź ogólnorozwojowe treningi, żeby przygotować ciało do większych przeciążeń. Rzucanie się po takiej przerwie na wysokie ciężary równoważy się z kontuzją.

W treningu klatki rozpiętki całkowicie bym wywalił i dał dipsy - bo zakładam że cwiczenie numer 2 to skos dodatni? Bicek w miarę choć wywalił bym jeden modlitewnik i dwa ćwiczenia po 4-5 serii. Przy nogach bym wywalił uginanie nóg na ławce a dał tu wykroki i dał je zaraz po przysiadach jako drugie ćwiczenie W barkach dałbym wyciskanie nad głowę z [...]

było jeszcze niedawno 140 :( . Potem jak nie kontuzja to to i tamto i bedzie mniej :(

Dzieki panowie bo szkoda żeby się zepsuło ale kontuzja robi swoje. Pozdrawiam