koniu151

1. Jak masz dużo tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję. Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić. 2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść. Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy). ;-) [...]

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją. Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym. A dokładniej?;p jestem tu nowy, trochę nie ogarniam

Jak wpasuje się w twoje makro, to możesz taką pizzę wrzucić do diety. Niemniej to że jest robiona w domu, nie oznacza, że od razu ma jakieś „fit właściwości” i można ją jeść bezkarnie. Co więcej, jak będzie to klasyczna pizza, to raczej wartością energetyczną nie będzie się wiele/wcale różniła od tej z pizzerii. Natomiast jakieś tam fit [...]

Etapów masy i redukcji nie dzieli się na pory roku, a każdy robi je swoim rytmem, zależnie od chociażby poziomu tkanki tłuszczowej. ;-) Także można robić cały rok masę, można cały rok redukcję, pół-na pół czy jakakolwiek inna konfiguracja z uwzględnieniem w tym czasie ewentualnych przerw na "zerowym bilansie". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jak najbardziej możesz włączyć popcorn jako zamiennik źródeł węgli, niemniej soli nie musisz unikać, o ile będziesz mieścił się w swoim dziennym, szacunkowym limicie na sód. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-19 21:48:30

Dietetyka sportowa z PZWL, Dietetyka sportowa: w teorii i praktyce od chłopaków z Akademii dietetyki sportowej. CSS wypuściło ebooka na temat redukcji. Nie czytałem, ale pisał to Radek Smolik, nadzorował T.Sowinski i jak się nie mylę D.Parol, wiec pozycja na pewno pewna i lepsza od Gawęckiego i Ciborowskiej, w której jest sporo „kwiatków”. [...]

Tak, możesz zjeść tort. Nic się nie stanie. Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-26 12:01:44

Wiem, tylko chodzi mi o to, że makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć? To nie błąd, kcal dostarczają nie tylko BTW, ale i inne składniki, które niekoniecznie są uwzględniane, jak chociażby błonnik, gdzie obecnie przyjmuje się Ok 2kcal/gram. Zmieniony przez - Koniu151 [...]

Masz nadal sporo tłuszczu, także proponowałbym pociągnąć jeszcze redukcję. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-09 18:48:10

Masz nadal sporo tłuszczu, także proponowałbym pociągnąć jeszcze redukcję. a ile mniej wiecej bym musial jeszcze pociagnac? Ile tu myslisz ze moze byc bf teraz?

Raz zjesz mniej, raz więcej - nic wielkiego się nie stanie, także nie musisz ważyć co do grama. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-18 15:22:08

Dział Kuchnia SFD. Tam znajdziesz przepisy, niezawodnym narzędziem są też wyszukiwarki, skoro stawiasz wymagania co do typów posiłków, jak i proponujesz nam zabawę w zgadywankę co już gotowałeś, a co nie, to owe wyszukiwarki mogą się okazać dla Ciebie najlepszym partnerem . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-19 10:47:31

Jak wkalkulujesz to w swoje zapotrzebowanie na energię, to możesz włączyć do jadłospisu takie przekąski, czy też używać ich jako dodatków do owsianki, co uczyni ją znacznie smaczniejszą, niż jedzenie samych płatków.;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-22 13:28:09

Dzięki Koniu151 za pomoc

Monkey podpytaj najlepiej konia, czy innych obeznanych w teamcie,to już ktos by musiał mieć doświadczenie co i jak by efektu nie popsuć. U mnie to akurat każdy daje zdjęcia z marszu, nikt nie jest specjalnie szykowany pod publikację, a chłopaków pod zawody nie szykuję już kilka lat, więc zapewne tu się trochę pozmieniało w metodyce. :-) Niemniej, [...]

Nie licz zapotrzebowania kalkulatorem, a wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niemniej jak już masz coś tam policzone/liczysz kcal to zmiany w jadłospisie odnoś do tego - przyjmij to za bazę, punkt wyjściowy, bez liczenia wszystkiego na nowo za każdym razem. co masz na myśli? :) Liczę [...]

Zaplanuj to tak by sprawiało Ci przyjemność. Skoro zależy Ci na ogólnopojętym „zdrowym stylu życia” to powinieneś planować to tak by budowane nawyki wpasowywały się w Twoje zainteresowania i predyspozycje. Więc nie jest powiedziane, że ma być to marsz czy biegi, a może to być każdy sport, który lubisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Tak, pasta z arachidów może być jednym ze źródeł tłuszczu w jadłospisie. Przed laty były one mocno demonizowane(z mitami na temat arachidów jakiś czas temu dość obszernie i w przystępnej formie rozprawił się np. T. Sowinski - można wygooglować) niemniej jedynym zarzutem jaki można poczynić paście z arachidów jest jej smakowitość, co u wielu osób [...]

Mała aktualizacja metamorfoz z tego roku. Wszystkie osoby prowadziłem jako trener i dietetyk online. /SFD/2020/6/7/53c3b8f7e07f4240b27db68998df106f.jpg /SFD/2020/6/7/8ae8b096ebbd45cf9e8a34e3ec94c50f.jpg /SFD/2020/6/7/3fa99a50047e430f964eac0e4e0d655d.jpg /SFD/2020/6/7/2a09adb285354345851eb94c8a68d7f3.jpg [...]

Zacznij z dodatnim bilansem, a jak by podlewało, to obetnij kcal. To nie jest tak, że raz ustalasz sobie makro i bilans energetyczny i trzymasz się tego na sztywno. Początkowe ustalenia to tylko punkt wyjściowy, który później modyfikujesz zależnie od efektów. Siłą rzeczy masa powinna rosnąć nawet na niższych zakresach powtórzeń, jak i przecież [...]