koniu151

Skiny fat Kurva...jakieś wymysły z youtube, wyglądasz jak każda przeciętna osoba, która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i [...]

Cardio w większości przypadków ma marginalne znaczenie, także nim nie zaprzątaj sobie głowy skoro masz wysoką aktywność w pracy. Do treningu nie trzeba specjalnych maszyn, podopiecznym zawsze powtarzam, że podstawa to gryf/gryfy do sztangielek plus obciążenie, wszystko ponad to to już luksus. :-) więcej info o treningu w warunkach domowych(ze [...]

Sfd/potreningu.pl ma swoją usługę tego typu i ją tutaj polecamy - wiemy, że za planami stoją moderatorzy sfd, czyli sprawdzona ekipa gwarantująca jakość. Alternatywnie na forum masz wielu trenerów/dietetyków działających prywatnie - w zasadzie wszyscy moderatorzy. Okej wykupie plan na potreningu, to tyle dzięki za pomoc!

Prosze o przyjecie do programu piekno nr telefonu XXXXXXXX Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-12 17:39:25

Jedz tak byś zjadł wszystko co masz zaplanowane w jadłospisie i by nie miało to wpływu na komfort Twojego życia. Nie musisz jeść z zegarkiem w ręku, nie musisz jakoś specjalnie celebrować posiłków przed/po treningu. Zjedz co masz do zjedzenia, a czy to będzie co 2, co 3 czy 5h mam znaczenie w małym stopniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

@Koniu151 Nie wiem czy to sarkazm, ale to jak wyglądam może być dla ciebie na poziomie mułu i wodorostów. Ja mimo wszystko czuję się MEGA lepiej bo rok temu nie mogłem wyjść z domu bez zbierania po drodze spojrzeń pełnych obrzydzenia i niewybrednych komentarzy. Teraz jakoś to poupycham pod bluzę i czuję się w końcu jak normalny facet. Nie masz [...]

Przy 15% bf nie będziesz budował dobrej jakościowo masy. ;-) To, że przy zejściu niżej będziesz wyglądał szczupło nie ma nic do rzeczy, estetyki sylwetki przecież nie buduje tłuszcz. ;-) To do jakiego poziomu powinienem zejść tak realnie patrząc? Już teraz mam niewystarczającą ilość mięśni (robiłem kompleksową analizę składu ciała), i przy swoim [...]

Nie patrzę na cyferki, to jedynie dodatek, ale gdy napisałem że planuję zejść do około 15% napisaliście (konkretniej @Koniu151) że z takiej ilości nie zbuduję porządnej masy, jak więc rozumiem jest jakaś granica poziomu do którego należy zejść żeby zbudować porządną masę mięśniową.

Osobiście proponowałbym jeszcze redukcję, ewentualnie wejście na bilans dodatni, ale uzyskiwany przez kilka(naście) tygodni - zależnie od obecnego deficytu, tak byś przez pewien czas tego okresu jeszcze docinał, a i w ten sposób przy nieco wyższym zatłuszczeniu będzie łatwiej znaleźć odpowiedni pułap kcal niż poprzez dodanie kcal od razu. [...]

Myślałem, że posty o dawkowanie kreatyny już się w tych czasach nie pojawiają. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-18 22:34:09

Jutro(czasu polskiego) coś tam skrobnę - pierwsze 2 dni mega szalone, nie bez kłopotów, także nie było nawet kiedy siąść do kompa. Jak ktoś lubi te instagramowe filmiki, to dodaje sporo - głównie żarcie na insta - https://www.instagram.com/kozak_trener/ . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-23 14:19:31

21-22.12 To mój 3 raz w Nowym Jorku, przyjechałem tu w zasadzie tylko dlatego, że mój przyjaciel bardzo chciał lecieć i trafiła się super okazja. Nie nastawiam się więc na zwiedzanie nowości, których tu jeszcze nie opisałem. Jestem tu w zasadzie z myślą o szopingu, ale oczywiście siłą rzeczy zaliczam oklepane atrakcje miasta. Nie chcę się [...]

W dobie noworocznych postanowień gdy szuka się wsparcia i doświadczenia fachowca w wlace o poprawienie kondycji i zrzucenie zbędnych kg podbijam temat aby z prośbą o pomoc zwrócić się do Konia. W 2015r stanęłam na wadze która pokazała 80kg. Dla mnie przy 164cm wzrostu był to punkt krytyczny gdy zaczęłam szukać jak w końcu skutecznie schudnąć. [...]

Skoro masz mało pieniędzy na jedzenie, za to przewidujesz budżet na stosunkowo drogie spalacze i suplementy/odżywki, to dodaj tą kwotę do puli na dietę, wtedy nie będziesz miał problemu ze "studenckim budżetem", z resztą chyba 27 lat to już pora by nie ciągnąc kieszonkowego od rodziców. ;-) Proponuję też policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan [...]

Możesz sobie rozplanować deficyt kaloryczny jak Ci pasuje, w jedne dni może być mniej, w jedne więcej kcal, ważne by ogólny rozrachunek w skali tygodnia/dwóch/trzech... się zgadzał, reszta to dorabianie ładnej do sprzedania otoczki. ;-) Myślę jednak, że jak masz 111cm w pasie, to nie ma specjalnego powodu by się bawić w rotacje, jak i tyle białka [...]

Myślę kolego, że zamiast "doradzać" powinieneś zając się swoim tematem z dietą do poprawy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-02 17:34:15

Bez znaczenia, możesz uciąć z jednego posiłku, możesz z każdego po trochę, acz przy tej ilości i tak nie bardzo jest z czego ciąć. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-04 17:12:43

Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]

Mimo szczupłej budowy widać, że tłuszczu jeszcze trochę jest, więc poszedłbym za ciosem i dociął do końca. Do końca czyli do zniknięcia do zera opony ? Jak myślisz ile to by mi zajęło przy deficycie 500kcal ?

Możesz jeść rybę i każde inne źródło białka/białka i tłuszczu. To samo tyczy się zamienników ryżu. Nie ma potrzeby jedzenia wyłącznie kurczaka z ryżem - makro i kcal, to nie tylko te 2 produkty. Super, dzięki za info :) jestem w takiej sytuacji, że kurczak nie do końca jest tym co chciałbym jesc. A rybę mogę jesc z przyjemnością w dużych [...]