koniec masy

[...] dzień w dzień praktycznie to samo czyli jajka kurczaka Płatki owsiane zwykły jakiś makaron i co najgorsze naleśniki bo miały dużo kcal. Z 69 kg przytyłem do 91kg. Pod koniec masy zaczęły się problemy z trawieniem, nie mogłem już zjeść jajek bo rozwolnienie Płatki owsiane to samo. Przrzucilem się na ryż z kurczakiem i praktycznie to była [...]

[...] życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem życiówkę (lol) raw bench 145kg (lipiec). http://img221.imageshack.us/img221/2967/chestmuscleslancastria.jpg Uploaded with ImageShack.us Po redukcji [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego planu push&pull. Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, [...]

[...] prop 140mg e2d 18-20 masteron 100mg e2d 18-20 tren 100mg e2d Co myślicie o antku na początku cyklu czy lepiej zacząć od deki a później przejść na antka czy znów na sam koniec masy. Insa będzie do tego szła od samego początku do momentu aż będe redukował. o gh pomyślę jak sie trafi coś dobrego chyba za dalej ścierwo będzie. na redukcji [...]

[...] jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie wolno palimy tłuszcz ale też nie palimy mięśni takie reverse diet) polegający na cięciu kalorii [...]

[...] oczywiscie novedex bedzie przy tym szedl... 50mg ed i diuretyki aby zredukowac naciaganie wody... dalsze plany to Trenbolon - pomieszam krotki z dlugim... a na koniec masy dla pieknego ubicia poleci Winstrol... nie wiem zabardzo jak powinienem to dawkowac... teraz cos o mnie... wiek 24 lata waga: 85kg wzrost: 175 BF: obecnie moze [...]

[...] 2800 kcl -białko: 35% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8 tyg. meta 40mg/dzien 8. TRENING: split 5-6 tydzien 9. CEL CYKLU: koniec masy i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mies temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. [...]

[...] 200kcal i w pewnym momencie byłem przez dłuższy czas na 3000kcal. Podlało mnie trochę więc postanowiłem zredukować zbędny tłuszcz żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem zacząć redukcję od 2600 (bo ostatnie dni masy byłem na 2800) ale [...]

[...] o udo 4s 5.Pendlay row 4s Wszedzie 6-10p Myślę, że wszystko co potrzebne wypisałem. A więc przejdźmy do rzeczy. Jestem na długiej redukcji po wcześniejszej masie(waga na koniec masy 85kg, waga teraz 73 kg).Planuje ją jeszcze utrzymać do końca maja. I teraz zastanawiam się jak przejść na masę i mam do was kilka pytań. 1) Jak zwiększyć kalorię? [...]

[...] 183 cm Waga: 102 kg Klatka: 120 cm Talia: 85 cm Biceps: 45.5 cm Udo: 70 cm Przedramie: 37cm Zdjęcia to taki miszmasz z ostatnich miesięcy od zawodów w Sopocie 2015 po koniec masy (obecnie) /SFD/Images/2016/2/7/23dfa7b03e5341689e91462768d19239.jpg /SFD/Images/2016/2/7/da387283f71c459e9a3f08c059388142.jpg [...]

[...] nabiorę więcej miecha to będę próbował :) Wymiary Klata 120 Talia 75 Udo 66 Łydka 44 Biceps 44 Waga 88 Wzrost 179 Trening i diete będę rozpisywał na bieżąco :) Forma pod koniec masy https://www.youtube.com/watch?v=D6HkyAwO03s (93kg) tutaj zdj z przemiany i obecna forma oraz foty jak byłem w szczycie masy [...]

[...] : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 http://img12.imageshack.us/img12/2981/zb80.jpg koniec masy czerwiec 2013 http://img571.imageshack.us/img571/1387/p7m5.jpg koncówka sierpnia 2013 / po redukcji http://img837.imageshack.us/img837/5607/0ugv.jpg [...]

Witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100, pozniej 200 i tak cialem i cialem a waga jak i obwod pasa staly w miejscu. Od poniedzialku wprowadzilem [...]

[...] miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok 79kg//182cm trochę fatu [...]

1 Cel- widoczne mięśnie brzucha i żyłka na bicku, myśle że jakieś 70-72 kg 2 Waga-75 kg [ pod koniec masy mialem 83 po odtawieniu krety zeszlo do 80 nastepnie dieta redu przez 3 tyg 75 3 kilo to pewnie woda a to 2 możliwe ze już spaliłem bo obwód bęca zleciał. 3 Wiek-17 4 Obwody : Biceps-39 Łydka-41 Udo -55 klata-101 - 5 Siła: -Wycisk płasko [...]

[...] dość szybką masę i w ciągu 4 miesęcy przybyło mi koło 12,13 kg, dodatkowo wzrosła mi znacznie siłą, a sam trening myślę, wygląda teraz bardzo dobrze technicznie. Siła pod koniec masy wzrosła z ok. 20 kg hantli na skosie do np. 35,37 na skos i tu pojawia się problem. Jakieś pół roku temu, właśnie na tej masie zacząłem odczuwać ból w środku [...]

nie wiem jak to jest z przejściem z masy na redukcje czy jak mam np 3000kcal pod koniec masy a moje zapotrzebowanie to np 2500 to mam od razu odjąć do 2500 i od tego odjąć np 300 kcal deficytu ,czy schodzić stopniowo z tych 3000?

[...] bardzo ale to bardzo dziwny jak na mnie kolor moczu od 3 dni, MEGA ŻÓŁTY - jak mocna cytryna , zawsze miałem bezbarwny bo duzo płynow pije. Badania miałem robione na koniec masy ( ponad miesiac temu ) wszystko super . Rano- Witaminy allnutrition VITAMINAL +Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + [...]

[...] powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic [...]

[...] planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec żeby wiedziały że muszę pracować. :D [...]