kolyska

1-2tygodnie =1obwód 3-4tygodnie = 2obwody 4-6tygodni = 3obwody 6-8tygodni = 4obwody 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyc dolnego 4 serie 12,10,10,8 jak dasz rade to progres przyciaganie drazka wyc gornego do brzucha 3-4 serie jak bedziesz chcial po 12-10 powt sztruksy wyciagiem 3 po 12 kolyska 3 po 12 biceps ugianie ramion z wyciagiem 3-4 po 12,10,10 (8) ugianie ramion na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,10 III dzien nogi + barki prostowanie nog 4 [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

[...] dodam 2-3 cistek albo miod ale to tylko przed poludniem Zastanawiam sie nad Efka ale nie wiem czy to dobry pomysl. Cwicze glownie na rowerze i skakance oraz brzuchy tzn kolyska itp.Uginanie nog w zwisie ... Nie wiem co moze byc zle skoro mowisz ze to tylko woda? Dawniej stosowalem mniej rygorystycznie i lecialem w dol na wadze i to w dodatku [...]

Kolyska, przeciez masz juz jeden temat. Eve Ci doradza. Z pewnoscia w treningu tez pomoze. Tak tak już ogarnęłam i czekam na jej odpowiedzi i rady :)

Spięcia prosto, spięcia na boki, unoszenie nóg po 3 serie 2 do 3 razy na tydzień. Co to ma być ta kołyska!?

Dziękuję Rutkow za próby!!:-) Kołyska, pomimo, że ciężar nie był nad mostkiem jak jest w opisie (inne rozłozenie ciężaru, trudniej oderwać łopatki) tylko nad brzuchem, zwróć uwagę, zaliczona. 84 sekundy. Zaliczamy, bo była to pierwsza próba, a wiem, że będą dłuższe:-)) Wow!!! Rolowanie w tempie piorunującym:-))8-O brawo! 32 powtórzenia zaliczone [...]

Barthez84 -widzę ,że plan na plecy miales niespecjany, pewnie mc nie ćwiczyles nigdy więc okresowo unoszenie tułowia z tejże ławeczki mozesz wykonywać, wspieraj to ćw. tzw. kołyską. natomiast paln twój na plecy też nie był rewelacyjny, trzeba sobie bowoem zdac sprawę, ze faktycznie podciągania na drązku tak naprawde i na dłuzsza metę nie zsastąpi [...]

aha,czyli tamte foczki tez zle zrozumialem.No ale zaczailem,to cwiczenie robie,tylko nie wiedzialem ze to foczki,dla mnie to kolyska byla.Jak zwal tak zwal (byle miesien rwal).Dzieki,sog

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

te kalkulatory kłamią :-)) ps, rolka i kołyska będzie dzisiaj , może tez siady podgonię :-> brzuszek ma 96cm , zdjecie chmura zjadła :-D /SFD/2019/6/5/7261c389801c43e3abdaa54356cd670d.jpg /SFD/2019/6/5/f2b4ab1172e743d9a7fb5ee9d3f9d1ef.jpg /SFD/2019/6/5/68374048feab4abdaee5cef896cc44ce.jpg /SFD/2019/6/5/adec61da7e614149b9b240b47997d997.jpg

Ojan, oczywiscie! Co za gafa! Kołyska Kebula to 54 sekundy. Podlicz jeszcze proszę. Nie pytajcie jak liczyłam}:-(Jestem tylko moderatorem a nie sędzią w tym konkursie. Musisz liczyć jedynie na siebie :-).

Nie- to jest kołyska blokowana izometryczna= na czas , bez ruchu utrzymuj tę pozycję.

wysokim dobrze jest robić gilotyne w stojce na niskim wtedy kolyska na plecach i dosiad gotowy faktycznie z wejsciami w nogi wysokim jest bardzo trudno czego jestem przykladem ;D ja i tak jak bije sie w grapplingu nie nawidze stojki wiec robie albo to albo poprostu wskakuje na goscia zeby przejsc do gardy

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

[...] o tym. jesli nadwyrezenie to lekko oszczedzaj sie przez pare dni i przejdzie. na przyszlosc tez polecalbym codziennie rano po przebudzeniu sie rozciagac, plecy glownie (kolyska, koci grzbiet, mors, zwis na drazku) i raz na jakis czas basen. jest to dobra sprawa dla kazdego czlowieka. jesli mogles sie tam uderzyc to mozesz pare razy dziennie [...]

rutkow - ile kosztuje startowe w Sopocie? Zamiast treningu brzucha kołyska (miałem jednak podłożyć piankę gdyż bardzo gniotło mnie w wystający kręg w odcinku piersiowym ) https://youtu.be/BjHNUVYa7bc

Wiem wiem,tylko mi chodzi że na kołysce to efekty pewnie jakieś są. Jak każda maszyna jeśli dobrze stosujesz i wierzysz w nia to efekty beda co nie? znalazłem coś takiego np: http://allegro.pl/kolyska-z-dociazeniem-titan-fitness-i1563100881.html

przy drążku szkoda, ze nie zrobiłeś fotki pokazującej cale ciało- ulozenie ogolnie niepotrzebnie "wspinasz się" w ostatniej fazie ruchu, nogi powinienes mieć odwiedzione nieco ku tylowi,klatka powinna byc nieco wypieta a biodra rowniez nieco wysunięte w stosunku do nog martwy- faktycznie obciązenie nie pozwalające ujawnic podstawowych [...]