koles08

w sumie dieta ok. tylko do sniadania dorzuc ze 2-3jaja te orzechy daj wloskie lub pestki slonecznika/dyni ten posilek daj osobno przed snem - 125g twarogu chudego - 2 łyżki oliwy z oliwek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 09:54:50

Do śniadania daj warzywa i możesz dać oliwę. Przed treningiem daj jakiegoś kurczaka albo mintaja . Jakieś 30min. przed snem zjedz twaróg z oliwą i warzywami. Gainera bierz tylko jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ww. Musisz obliczyć zapotrzebowanie BTW i Kcal, bo inaczej nie ułożysz dobrej dietki Resztę napisał Ci koles08 Pozdro

e no nie mowcie ze znowu sie spoznilem,wezcie jeszze to pod uwage plis Środa 18.03.2009 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco X 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder 1 5. Ajax - Marseille 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 17:37:02

koles08 - typuje po 36 minutach mecz grenoble-monaco to tak gwoli podpjerdolenia

jak koles08, nie ma czegoś takiego jak brak czasu na diete bo to się równa brak czasu by coś jeść.

potreningowy przedtreningowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 19:22:24

aktualnie poszla kolacja Molu86 zayebiscie mi ostatnio smakuje spaghetti Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 19:24:33

przeciez koles08 dal Ci ogolny zarys, teraz tylko wylicz PORZADNIE zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio. Co do diety, to ba, zeby tylko polowa...

[...] niewielka ilosci mleka/wody dosypuje zmielone owsiane,przyprawy,jakies dodatki(pestki,orzechy,owoc czasem daje) mieszam i wylewam na suchy(lub lekko skropiony teflon olejem) i smaze pod pokrywka i potrzasam od czasu do czasu jak odchodzi to przerzucam na 2strone wypilem teraz cole zero z BIEDRY Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 20:28:09

a ja za 20~ min walne sobie owsiane, bo jakos mnie ochota naszla koles08 widze ladnie Ci sie wkrecilo te spaghetti

koles08 Dorzucilem po 50g ryzu do dwoch posilkow, aktualnie wychodzi mi bilans: 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal na KG masy ciala (64), laczna ilosc wynosi 152 B, 91 T, 411 W, 3089 Kcal, gdy stosowalem ta diete mialem przyrosty w wadze teraz powroce do tego i bede obserwowal. Jezeli moja dieta tak wyglada jak mialaby ona wygladac przy braniu [...]

Nie jestem moze koles08, ale jak najbardziej masowka, wszystko co podales, tak trzymaj, kreta z dieta na pewno da Ci zadawalajace efekty..Tylko pamietaj, zeby zwiekszyc przyjmowanie plynow

Adi_16 Dzieki wielkie za twoja opinie na ten temat, kieruje pytania do koles08 z powodu iz poprawial moja diete i duzo pomogl przepraszam reszte jezeli urazilo was to pimpusie Ta dieta jest moja aktualna masowka, pytanie brzmi czy powinienem dodac wiecej skladnikow jezeli zamierzam brac kreatyne czy po prostu te wystarcza

a to bylo na 2sniadanie w budzie tez razowiec,wolowinka,warzywa i orzechy w sreberku to bylo sniadanko w szkole twarog,kefir,paraboliczny,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane,warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 14:47:43

gosc odswieza temat po 6 latach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 14:54:01

koles08 tylko białko? wegle i tluszcze zostawić jak są? poza tym nie chce łapać "masy tłuszczowej" dlatego tez daje do oceny :)

[...] zwierzece) T 20g W-80g tu jeszcze pare innych opcji: CZEKOLADOWY Z MUSEM BANANOWYM CYNAMONOWY Z MUSEM BANANOWYM I PESTKAMI SLONECZNIKA,DYNI,SIEMIE LNIANYM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 15:40:50 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 15:41:52 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 15:43:31 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] niektore produkty moga sie mniej/wiecej do tego przyczyniac np.platki owsiane,jajka MOZESZ EW.SPRUBOWAC ODSTAWIC OWSIANE I ZOBACZYC JAK BEDZIE ?wogule cos od poczatku diety masa ruszyla? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 18:32:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 18:33:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 18:34:17

pije herbate Volcanodon biore razowca z miesem i jest git a czy wstyd u mnie w szkole same przypaly a w klasie nigdy nie maja zarcia wiec po 5min bym mi wyzarli wszystko STUDENSKY wolowinka sie skurczyla a bialka dosc wazne ze wegle sa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 18:44:34

[...] owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem twarog,oliwa no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43