koles08

[...] poleci na poczatek na zero potem odejmuj stopniowo po 100kcal duzej nadwagi nie ma wiec 300kcal na minus bedzie ok. wegle trzymaj 2-2,5g na KMC białko 2,2g a tluszcze reszta w 2,3,4 posilku brak tluszcy a w potreningowym WPC juz zbedne! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-28 19:53:41 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-28 19:55:21

[...] jak napisalem to WPC mozesz dodac do sniadania a jajka dac do 2posilku,podczas treningu pij wode minerlana po treningu ten banan bedzie ok. potem posilek bialko+wegle bez tluszczu i warzyw(lub mala ilosc) na wieczor twarog z oliwa i warzywami bedzie ok chodz jaja lub wpc z oliwa bedzie tez git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-29 12:35:39

idz do lekarza zrob morze jakas regeneracje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-01 09:13:01

5-6posilkow co 2,5-3,5godz beda ok. jak bedzie przerwa 4godz to sie nic nie stanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-01 12:51:35

[...] bierzesz 2sniadanie przychodzisz jesz obiad przedtreningowy wracasz z silki jesz potreningowy przed snem jesz lekki posilek wszystkie posilki sa wazne ale najwazniejszy posilek to sniadanie co dos upli daj spokój poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-01 14:22:19

poczytaj troche http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i tabele ci tez pomoga http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ http://www.dobradieta.pl/tabele.php i dziennik tez bedzie pomocny http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-01 14:31:02

[...] wywal dodaj bialko chude mieso/rybe lub bialka jaj 8.Kolacja 300g Twarogu ( grani ? Moze byc? ) -300ml Mleka. twarog z warzywami i oliwa 100g sera starczy mleko wywal poczytaj to i policz zapotrzebowanie i rozkład BTW http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-03 16:12:38

jeszcze pytanie do koles08 radzisz 5 posilkow dziennie czyli jesc je mniej wiecej w godzinach: 7:00 11:00 14:30 18:00 21:00?

wlasnie wiem ze sa to cztery godziny, ale koles08 we wczesniejszym poscie napisal takie godziny wiec chcialem sie upewnic

koles08 zapomniałeś o słodziku

policz zapotrzebowanie zebys wiedzial ile jesc i waga bedzie spadac! a i gratuluje zrzucenia tych paru klo jeszce z 10-15kg i bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-07 20:32:48

[...] po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-08 16:51:53

koles08 hmmm raczej dobrze gadasz coraz wiecje wysupy mlodych ludzi o diete prosi sam zaczynalem od 14+ roku teraz mam 16 lat i od 4-5 miechów dopiero jade na diecie tak przy okazji durzo-sie pisze tak dużoxD

to wez razowca polej oliwa/maslem dorzuc warzyw ugotuj jaja na twardo wez do foli i juz masz szame lub pieres wcisnij do chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 18:08:46

Czyli będę do musli dosypywał orzechy włoskie, oraz do ryżu sos na bazie pomidorów i oliwy z oliwy... może zrobię taki sos jak do spaghetti <myśli>... Co myślicie o tym ? Ps. Hihihehe i koles08 macie po sogaczu ;] Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-09 19:59:21

w 2 i 3 posilku nie ma sensu dawac po 50g kuraka daj 100g i zwieksz ilsoc tluszcy bo chyba masz za malo!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 20:34:39

koles08 tobie fat nie grozi, jestes wypisz wymaluj - ekto, wiec ... a to czy powoduje wyrzut insuliny, zrodla niektore podaja, ze tak, innne zaś, ze nie, co jest prawda trudno to obiektywnie stwierdzic, jak masz mozliwosc to pozycz od kogos glukometr i zmierz poziom glukozy przekonasz sie jak na Ciebie dziala

koles08 co ty dietę kawową zapodajesz

zwieksz ilosc tluszczy w diecie 1g na KMC co najmniej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-11 19:27:35

[...] wyszlo mi 2508 kcal czyli narazie ulozyc diete pod ta wartosc czy odjac jeszcze cos kalorii?? co do samych cwiczen mam zamiar robic podobnie jak na mase tylko ze wiecej seri i powtorzen, moze tak byc?? tak na marginesie koles08 dzieki za tamta dietke na mase, w prawie 3 miesiace przybylo 8kg, takiego wyniku jeszcze nigdy nie mialem. pozdros