kolano

[...] sztangą 2x20 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20-10-8-6 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12-10-8 4. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 10-8-6 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z naturalny ułożeniem dłoni 12-10-8 7. (SS) Uginanie podchwytem/nachwytem [...]

Kobi niezłe kolano no nie?

[...] 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x 17.5 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną: 12x 30 12x 30 12x 30 - uginanie ze sztangielką z supinacją: 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 - modlitewnik( chwyt wąsko, łapy szeroko) 12x 20 12x 22 12x 25 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka na bieżni 5 minut (930m)

[...] na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i wówczas to ćwiczenie mogłoby być jako to stricte na przedramie w dniu tricepsa) chyba 3 serie 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. młotki/uginanie ramion z hantalmi z suplimacją nadgarstka (chyba stojąc?) 3 serie przedriamie: [...]

Ja bym sobie modlitewnik darował. Hantle jakieś by zCi się przydały, więc poszukaj jakiś małch gryfów. Ewentualnie łamanego - ręce się nie wyginają niepotrzebnie przy niektórych ćwiczeniach ;) A jeśli bardzo chcesz ćwiczyć biceps w oparciu to możesz to robić w oparciu o kolano, bądź ustawić ławeczkę na skos i opierać rękę o oparcie.

[...] rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka rampa 8 8/10.5/13 3.uginanie o kolano nachwyt 4x8x10.5kg trening spoko, jednak dieta w weekend beznadziejna+melanz;/ jutro spinka i jjem jak trzeba;]

[...] bo nie da się rozbiegać butów w 2 tygodnie. Z moich przemyśleń z 3 dni bezruchu - Dopiero jak odpuszczam trening i spada adrenalina to widzę jak mój organizm się sypie - kolano boli, łydka nawala, nie ma innego wyjścia muszę popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na kręgosłup i jakieś na tą stopę bo już dość mam tych kontuzji i to [...]

[...] 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8

[...] ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu [...]

A przerwa ile ma trwać? Jeszcze jedno, miałam kontuzję pół życia temu, praw kolano mi spuchło, nie wiadomo dlaczego, zrobiono mi punkcję. Ono mi dziś przy obciążeniach, jakby to powiedzieć- skrzypi. Np. przy przysiadach z obciążeniem. Co z tym robić? Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-03 19:49:06 Zmieniony przez - Kociszcze w dniu [...]

Trot mi przynajmniej blizna po cepanie zniknęła... Miałam bliznę na kolanie, po ostrym upadku na kolano robiła mi się ropa, miałam trudno gojącą się ranę przez jakieś dwa tygodnie aż w końcu zrobił mi się strup, który przez przypadek zakładając spodnie zdarłam ;/ wygoiło się i zaczęłam smarować Cepanem :) Blizna była dość duża po gdzieś na pół [...]

[...] skośnej (-) 3 serie 12,10,8 4. Rozpiętki (tu się zastanawiam czy poziom czy jakiś skos) 3 serie x 10? II: 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. młotki/uginanie ramion z hantalmi z suplimacją nadgarstka (chyba stojąc?) 3 serie III: 1. uginanie [...]

na razie (wróciłam godzine temu) mam zdarty łokieć i lewą łopatkę, boli mnie kolano i mam siniaka na udzie co nie zmienia faktu, że chcę już środę i kolejny trening

[...] 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg (+1 kg) 8. wyciskanie zza głowy (francuskie??)1x10, 1x8/8,7 kg (+ 2 kg, w drugiej serii 2 powtórzenia mniej) 9. spięcia brzucha 10. łokieć- kolano 11. spięcia- ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Na koniec znów 20 min przeklęty stepper...no nie wiem co dać [...]

[...] przemieszczać - tylko nie do tyłu, a wokół waszej osi - podstawa. Jak trafi się okazja to od razu wywalić mu w ryja, albo kopnąć między nogi. Można spróbować też zaatakować kolano jak się rzuci, bardzo dobra rzecz. Hamuje od razu delikwenta, a jak dobrze kopniemy to facet na pewno usiądzie. Ale jak wszyscy wiemy, ulica to nie ring, tu może się [...]

[...] + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak kolano zareaguje na większych prędkościach bez opaski)zważyłem się w ten dzień i szok-70,4kg,jak do 23 uda mi się zbić jeszcze 1kg czyli zejść poniżej 70kg to będę mega [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach 30x -nożyce 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie

[...] a ciekło ze mnie...całkiem daje w kość. Niestety jakaś szpila weszła mi w lewe udo tak, że nie mogłam dobrego wykroku zrobić a w połowie ćwiczeń zaczęło mi strzelać prawe kolano. O niee, parodia A tak w ogóle dzisiaj, znaczy wczoraj minął mój pierwszy oficjalny tydzień z SFD i dużo lepiej czuję się na zbilansowanej diecie-mam więcej energii, [...]

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

A spoko Adzik Dzieki -treningi ciężkie do tego Tabata i Kompleksy metaboliczne ,wiec pompa jest wielka Kolano trochę odczuwam ale daje rady , a jak u ciebie?????????? nowy plan ?????????? Adrian a co z Krzychem ze taka cisza? pozdr