kolano

[...] w tygodniu? a superserie to np. uginanie ze sztanga stojac + francuskie w lezeniu uginanie naprzemienne ze sztangielkami + prostowanie na wyciagu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano + wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie przedramie mozesz wstawic na koniec treningu Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-07 15:16:18

[...] juz sie z tym pogodzilem :/ .. jednak denerwóje mnie to poniewaz wźiełem sie za nowy sport ekstremalny takei tam slata i te sprawy, jednak jak źle wyszkocze albo upadne kolano boli.. słysze jak soć ' strzela' w kolanie :( ... moze jakies rady albo cos bo nie wydaje mi sie ze w zasadzie z taka kontuzja juz przekreslone były jakies bardziej [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia(3x15) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem(3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu(3x15) b)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc 2x15) Sobota 1.Barki [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 5.Biceps a)Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem (3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (2x 15) 6.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu (3x15) b)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc (2x15) 7.Przedramię a)Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego pytania: ten trening ktory stosowales to trening na zasadzie progresji, to ze byles zmeczony jest prawdopodobnie przyczyna zlego rozplanowanie ilosci [...]

[...] do usztywnienia z zewnątrz, co puźniej może powodować uzaleznienie od opaski , a po przestaniu jej uzytkowania moze prowadzićdo kontuzji..... Ja osobiscie używam opaski na kolano... w aptece za kilkanascie złotych, kolano jest usztywnione , przypadek naderwania wiązadeł ale nie wiem czy polecane jest stałe uzywanie takeij opaki... prosze o [...]

[...] do usztywnienia z zewnątrz, co puźniej może powodować uzaleznienie od opaski , a po przestaniu jej uzytkowania moze prowadzićdo kontuzji..... Ja osobiscie używam opaski na kolano... w aptece za kilkanascie złotych, kolano jest usztywnione , przypadek naderwania wiązadeł ale nie wiem czy polecane jest stałe uzywanie takeij opaki... prosze o [...]

[...] wiazadła to jest problem raczej nie :D .. czyli patrząc w przód bym musial ciagle taka opaske nosić.. hehehe i to ejst dopiero błedne koło :DD .. lub wzmocnić odpowiednio kolano .. jednak spotkaem sie i z takimi stwierdzeniami zebym nic nie robił bo bede miał problemy na starośc .. to dopiero ciekawe... ale akurat taki argument do mnie jakos [...]

Hej stronczek jak tam kolano??? szybko sie wyleczyłeś

zauwazylem ze nie prostuje nogi jak jezdze na rowerze - i bol mnie kolano - wszyscy mi mowiea ze to od tego - jak to jest ?

najbardizej jak prostuje - tj. podczas prostowania nogi, wstawania. podczasz chodzenia nie. nie trenje silowo nog. zaczelo mnie bolec po roverze wlasnie. boli ... hmm raczej kolano w gornej czesci

[...] probowalem juz wielu zeczy pomagac pomagaja ale popewnym czsie zawsze cos mi nowego wyskoczy ostatnio znowo po polrocznej przerwie i spokoju zaczelo mnie bolec prawe kolano jak diabli martwie sie ze to cos powaznego chyba pujde do lekarza coby obadal jetroszke chodz bylem juz u takiego zanachora co powiedzial ze mam oki wszystko a wierze [...]

FACKMASTA -- a kolano to tylko podczas jazdy na rowerze boli ??

[...] - (12,10,8,8) 4) szrugsy (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,8,8) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia)

[...] - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - 4X10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,10,10) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia) Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

[...] je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo [...]

[...] młotkowym DAJ JAKO OSTATNIE CWICZENIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE - uginanie predramion w podchwycie ZE SZTANGĄ 12,10,8,6 POWTOORZEN 4 SERIE - ugignai przerramienia o kolano WYWAL PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE BIECPS Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni 12,10,8,8 POWTOORZEN -unoszenie rąk przed siebie DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg 3*12-8 1. Sztanga prosta podchwyt 3s 12-8 2. Sztanga na modlitewniku 3s 12-8 3.hantelka w podporze o kolano 3*10 II Dzień Klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4- 12-6(12-10-8-6) 2. Wyciskanie na skośnej 3s 12-8 3.Rozpiętki 3*12 4.Przenoszenie hantli za głowę 3*12 [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

[...] – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie z stałym ciężarem) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie – (3 serie do zmęczenia) Co do pytania f***mastera czy w [...]