kolano

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x8

[...] na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-19 21:45:54

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8)- to daj jako pierwsze ćw. Wyciskanie nogami na [...]

[...] Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: -Drazek -MC -przysiady ze sztangą Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami 3s -uginanie o kolano 2s

[...] sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie o kolano 2s

bol mam poprostu zdarte i poobijane kolano po upadku na budowie nic powaznego ale boli jak robie przysiady w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek

[...] 45kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 140g + owsiane 60g+maka razowa 15g+ otreby 35g+ [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 10 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce [...]

Eltoro Obstawiam genetykę (ojciec ma duże zakola i kolano) oraz to, że w młodości używałem ogromne ilości żelu do włosów Po proszku zasadowym, szamponie i toniku przeciw wypadaniu oraz płynie od dermatologa (loxon 5%) - wypadanie zmniejszyło się o 80%.

[...] - 24kg x 2 x 8P 3 seria - 22kg x 2 x 10P 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 seria - 11,25 x 2 x 12P 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 Seria - 12kg x 12P 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 1 & 2 & 3 seria - 12KG x 12 7.Uginanie [...]

[...] , ze mi nikt diagnozy nie postawi przez net i wiem, ze każdy sport walki jest kontuzyjny, ale do was kieruje pytanie co w takim razie oprócz kravki mam wybrać, żeby było skuteczne a przy tym kolano jak najmniej narażone na uszkodzenia i kontuzje dopóki nie wyzdrowieje całkiem. jeśli macie info o dobrych szkołach walki w bydgoszczy to dajcie znać

Jeśli chcesz jak najmniej narażać kolano to lepiej boks, aczkolwiek w boksie masz duża pracę nogami więc kolana także mocno pracują.

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Ćwiczyłem dzisiaj "A". 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC [...]

Trening niewypał, niestety. Mimo, że wykonałem ok 5-8minut rowerka na rozgrzewkę stawów to podejście pod 40kg sztangę zakończyło się niczym. Kolano chyba czuje, że będzie krojone Zamiast boxów zrobiłem delikatne wyprosty, łydkę, przedramię i brzuch. - 8 amino 6600 FA z rana - 70gram vitargo + 20gram BCAA przed treningiem - 50 gram carbo + [...]

[...] to są wymiatacze. Po zainteresowaniu się mma, zmieniłem szybko zdanie. W K1 jedyne co mi sie nie podobało to (podobnie jak w UFC np.) zaostrzenie regulaminu. Przykład: drugie kolano pod rząd na głowę po przyciągnięciu głowy niedozwolone. Ehhh A zakaz łokci to już w ogóle przesada Ps. No w sumie wcześniej oglądałem boks, zapasy i judo i sumo

balet raczej mnie nie rajcuje mimo wszystko dzięki za rade. tylko czy da rade na boksie trenować na pół gwizdka, żeby przynajmniej przez jakiś czas oszczędzić kolano. wie ktoś może coś na temat boksu w Bydgoszczy?