[...] sobota plecy martwy ciag 10,10,8,8 sciaganie drazka do karku szeroko 10,10,8,8,6 wioslowanie hantlami do klatki 4 x 10,10,8,8 wioslowanie lewa reka oparta na krzesle i lewe kolano 3 x 10 tyl barkow unoszenie hantli lezac na lawce 4 x 10 kaptury hantlami 4 x max tym planem wciczylem z 5 miesiecy czas zmienic 1 tydzien regeneracji teraz moj nowy [...]
[...] 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12 powt.) 3 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (10-12 powt.) 4 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (10-12 powt.) 2 dzień nogi + brzuch Nogi 1 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (10-12 powt.) 2 [...]
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12/10/8 -3 serie uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 -3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10/10/10 Przedramię -4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12/12 -4 serie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą max -3 serie nawijanie [...]
[...] 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga skos dol 100 biceps: 1.uginania sztanga 3s 12-10 2.zotman curl + modlitewnik sztanga 2s 12-10 3.uginanie sztangielka o kolano ( moze zrobic z supinacja?)2s 12-10 4.mlotek ?? czw - off Pt: Plecy: 1.Wiosla sztanga 4s 12-10 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach + podciaganie n [...]
[...] ze sztangą na palcach wspięcia z hantlami na jednej nodze kaptury 5x12-10 szrugsy z hantlami siedząc biceps + triceps w ss 3x12-8 uginanie łamaną + pompki na poręczach uginanie hantli w oparciu o kolano + francuz uginanie młotkowe + odwrotne pompki przedramie 3x12-10 uginanie ze sztangą nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
[...] ze sztangielka lezy na ławie pomiedzy nogami i start z pozycji martwej przypomina to wiec polowiczne uginanie na kolanie, tyle ze teraz łokiec trzymasz na pachwinie w zasadzie, druga reka oparta o kolano podobnie jak w wiosłowaniu jednoracz bez oparcia oczywiscie - rotacje na razie bez zmian, ale za jakis czas sproboj 10% docisku na 15/10/5 powt
kur.a strzeliło mi coś plecach , polezałem chwile próbuje wstać i nagle przyluiczyłem glebe bo coś mi kolano zdretwiało i udo napiete jak chole.a
[...] -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.) Wtorek (Barki+Kaptury) Barki -Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.) -Ściąganie drążka na [...]
drązek ewentualnie na wyciag górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej [...]
[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 [...]
sobieh -tak jak kolega napisałe jest to cwiczenie gdzie pracuje tylko dany mięsień bez zzangażowania innych,typowe na wszelkich maszynach jak przy podporach,czy to o specjalna ławke,czy np.o kolano.Zazwyczaj robimy to jako ostatnie cwiczenie,w 3/4 seriach,z dużą iloscią powtórzeń.
[...] ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano - siedząc Efekty mnie zadowalają są już widoczne na brzuchu, i bicepsach jak i na tricepsach i troszkę na górnej części klaty. Co mam zrobić aby bardziej [...]
[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
[...] 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze stojakami regulowana , duzy gryf , maly gryf , 2 sztangielki , 100kg ciezarow Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Musze uwazac na kolano Zażywane suplementy: brak
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
Ahh okej Będę pamiętał Od schodzenia na maxa w dół w przysiadach boli mnie kolano trochu, które miałem kiedyś kontuzjowane :/ Chyba muszę zainwestować w taśmy jakieś na kolana. I jutro kupić coś na stawy. Teraz idę robić lekcje Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-19 20:16:28
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
