kolano

[...] i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen unoszenia nog na podlodze 12-12-10 spieć z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20 spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 wczesniej przez 15dni wykonywal a6w Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory [...]

[...] - Wyciskanie hantli zza głowy Dzień 3. (Plecy + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach + trening siatkarski typowo sportowy btw. Jest to druga rozpiska, [...]

[...] Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen. Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod sztange za daleko poszedlem z kolanami w stosunku do stop,a za malo w [...]

[...] i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen unoszenia nog na podlodze 12-12-10 spieć z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20 spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 " I to jest powazny blad. "wczesniej przez 15dni wykonywal a6w " I dobrze ze przestal. "Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 kopyta skłat 10 8 6 4-10 S Łaczona [...]

[...] 15/18/20/25 Środa: Plecy: - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Biceps: - uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 - uginanie o kolano 3x 10-12 Kaptury: - szrugsy 3x 20 Piątek: Barki: - wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8 - [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: B wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha 3x10 arnoldki 3x10 Biceps: B uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Triceps: B wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

to co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]

[...] nie trenowałem kung-fu trening na drewnianym człowieku przyniósł mi korzyści w trenowaniu jeet kune do a także kravmadze. Obecnie przed każdymi sparingami nawet w formule bokserskiej rozgrzewam się na drewnianym człowieku. Czuje wyraźną korzyść w sparingu. Obecnie staram się wpleść w trening na drewnianym niskie kopnięcia stopujące (na kolano).

witam panowie jak widzicie taki plan: klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 [...]

[...] Cwiczylem w kolejnosci: 1. A6W 2. Na zmiane najpierw plecy, potem biceps Plecy: unoszenie tułowia z opadu 10 serii x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie x 8 i Wyciskanie hantelek 3 x 6. Jedna hantla 8KG A6W 6 dzien latwo poszedl. Nie zrobilem tak jak planowalem wiecej serii z powodu ze jednak nie bylem [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12- lekki skos -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max

[...] w Madrycie u lekarza i wróciłem o 18...ogólnie to lipa wielka...mam problem z krążeniem i to ostry...specjalista kazał mi robic dietę specjalna...doradza mi zmianę sportu na coś bardziej ruchliwego..bieganie,koszykówka...no ale cóż zobaczymy jak to będzie...kolano nadal boli...pfff Papecik-żaden profil...to szkoła gdzie się uczę tylko zawodu...

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/ 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. prostowanie nog [...]

[...] 3x12 Martwy ciag 3x12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Uginanie z supinacja 3x 12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Przedramię: młotkowo 3x15 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stajac 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] rzeczy zaczęły się dziać, zawsze rozgrzewałem i rozciągałem się na siłowni, aż zauważyłem że nie mogę przenieść całego ciężaru przy rozciąganiu na jedną(prawą) nogę bo mnie kolano napierdziela(coś jakby w tym momencie przeskakiwało). Przy przysiadach nie boli mnie w ogóle. Wiecie co się mogło stać? Do ortopedy pójdę jednak myślę że powie nie [...]

[...] bez acl mozna funkcjonowac-napewno masz objaw niestabilnosci kolana,ktory bedzie sie nasilal przy ruchach skretych kolana,a kazde takie "wypadniecie' kolana wiaze sie z ryzykiem uszkodzenia łąkotek,ktore przy braku stabilizacji ze strony acl'a maja znacznie utrudniona prace.Reasumujac:mozna funkcjonowac,jednak trzeba oszczedzac kolano