kolano

Żadnych stabilizatorów, ściągaczy itp zapobiegawczo nie stosuj, one podczas treningu stabilizują kolano, ale staw się do niego przyzwyczaja i więzadła robią się słabsze Glukozamina jak Cie kolana nie bolą też raczej jest bez sensu

[...] W ZAKOPIAŃSKIM SZPITAlUzrobił RTG, stwierdził że nic się nie stało, opatrunek elastyczny, zalecenie oszczędzania kolana i altacet. Pacjent wraca do domu i do lekarz bo kolano boli, puchnie i nie trzyma nogi w osi. I okzało się, że pozrywane więzadła krzyzowe i operacja, 5 mies bardzo intensywnej rechabilitacji. Podkreślam, że pierwszą [...]

[...] przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) [...]

[...] (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC 4s *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 wywal -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 3-4s -uginanie w podporze o kolano 3x10 młotki 3-4s *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 w obu dałbym po 3s -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch koniec *Barki uda na początku [...]

Jak ja pierwszy raz zajechałem po identycznej kontuzji jak ty na pogotowie, lekarz sciagnał mi 250 ml z kolana(szklane!), następnego dnia kazał przyjechać,oczywiście za noc kolano spuchło jak bania, następnego dnia kolejne 200 ml i co kazał: Oszczędzać nogę i przyjść za miesiąc !!!! Rozumiecie jaki baran... szkoda słów Jak w każdej branży- [...]

[...] Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] dnia płyn będzie znowu ponieważ zapewne masz stan zapalny w stawie, który występuje po każdej kontuzji kolana i płyn będzie narastał, uważam że przejdzie z czasem gdy kolano bardziej dojedzie do siebie a niestety potrzebuje troche czasu.. Ale w pierwszej kolejności polecam zmianę ortopedy i jeżeli istnieje możliwość to zmienić go na [...]

Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]

[...] ciężaru) -martwy ciąg 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -BICEPSY -uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 (progresja ciężaru) -Uginanie ramion "młotek" 3*12 -Uginanie o kolano 3*12 • CZWARTEK -BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (progresja ciężaru) -arnoldki 3*12 -Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4*12 -Unoszenie [...]

[...] stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) -uginanie ramion siedząć ze sztangielkami 3s (12-15) -uginanie ramion sztangielka siedząc o kolano (młotkowy) 3s x10 *triceps -wyciskanie "francuskie" siedząc/leżac 4s (8-12) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tulowia 3s x10 -pompki na podporze tyłem 3s [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

[...] spotęgowało to że radyjko się zepsuło, więc siedziałem sam w ciszy i słyszałem tylko własne tętno. Przedostatnia seria jak zwykle ciężko, do tego zabolało mnie przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi [...]

[...] dawno jestem po ściągnięciu gipsu i rehabilitacji wg. niego leczenie zakończone, on po zdjęciu gipsu przepisał tylko 10 zabiegów rehabilitacyjnych krio i ćwiczenia stawu kolanowego z obciążeniem potem musiałem przez lekarza ogólnego jeszcze 20 brać -laser, terapuls i krio- ćwiczenia z obciążeniem stawu kolanowego. Teraz te zabiegi się [...]

[...] 12/10/8 srugsy 12/10/8/8 PIATEK nogi + biceps przysiady ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wysoki step 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 hantla o kolano 10/8/6/4 SOBOTA plecy + klatka wioslowanie 12/10/8/6 hantle bokiem w opadzie 12/10/8 wioslowanie jednoracz 10/8/8/6 sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] było...rwanie szlo bardzo słabo...podrzut lepiej!!!przysiad nawet ok MC łatwo Relacje z dnia: znów pospałem sobie ale późno poszedłem spać bo walczyłem z tymi filmikami i kolano mnie zaczęło w nocy bolec..i musiałem posmarować kremem i przeszło i jest lepiej,rano załatwiałem sprawy i potem pojechałem na trening i na treningu trener przyniósł [...]

[...] n apriv planik już chyba ostateczna wersja? Swiezak - jak będzie dopracowany na cacy to będzie w dzieniku do kopiowania Wizyta u medyka jest 9.I. 2009r roku a czym bliżej to kolano ma się zdecydowanie lepiej wręcz rewelacyjnie. Syndrom białego fartucha Załóż dziennik a będziemy odwiedzali i komentowali. gKabulski - z Wodynem dużo osiągnę może [...]

[...] 6 miesiecy...juz nawet nie patrzac na ten sport, kiedy ja bede normalnie funkcjonowal?! nie moge chodzic, jestem kaleka i nie zmieni sie to przez nastepne pol roku...jednym slowem PRZEJE.... czasami sie zastanawiam czy nie lepiej bylo zostawic te kolano rozwalone a chociaz sprawne...pojsc do WC o kulach jest dla mnie teraz nie lada wyzwaniem

[...] osłabiony a reszta bez zmian. Osłabieniu VMO może np towarzyszyć przykurcz głowy bocznej. Dlatego w takich przypadkach układaniem programu treningowego zajmuje się fizjoterapeuta, który widział kolano. Trudno o izolowane ćwiczenia tylko na VMO, jeśli bardzo chcesz to wpisz w gugla VMO strenghtening. Czasem stosuje się elektrostymulację tej głowy.

łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki), lawka regulowana Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak siema o to mój plan z z priorytetem na klate i [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne z hantlami 2x - Wspięcia na palcach w staniu 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f cs Dostęp do sprzętu [...]