kolano

Witam No więc 2 miesiące temu podczas gry w piłkę dostałem kopa w kolano prawej nogi i zostało uszkodzone więzadło poboczne, no ale nie o to chodzi. Od tamtego czasu nosiłem opaskę elastyczną na kolanie i zauważyłem ostatnio że mięsięń uda w prawej nogo jest mniejszy niż u lewej nogi. Dowiedzialem sie nie dawno (niestety zapóźno) że za częste [...]

[...] wiezadla, ale lekarz mnie uspokoil. Na rentgenie wyszlo, ze mam jakas mala nadbudowe kostna na rzepce. Objawia sie to tym, ze przy wyproscie nogi pod sam koniec boli mnie kolano, ale jak zrobie kilka krokow jest ok, w trenowaniu tez nie przeszkadza. Glownie kiedy mialem dluzszy czas zgieta noge, np gdy siedzialem przez 2h bez wstawania lub [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 6-8powt Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 6-8 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 6-8 powt Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3-4 s 6-8 powt triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s 6-8 powt Wyciskanie [...]

[...] drugie ramię. 6) ROZCIAGANIE MIĘŚCI CZWOROGŁOWYCH: -Stań prosto utrzymując równowagę dzięki przytrzymywaniu się czegoś lub lekko opierając się o ścianę. Zegnij jedno kolano, unieś dolną część nogi za sobą i chwyć wolną dłonią za kostkę. Lewa noga powinna być ciągnięta lewą ręka, prawa noga prawą ręką - pociągnij stopę do góry aż poczujesz [...]

Witam, 6 mc-y temu miałem uraz stawu kolanowego, pęknięcie pionowe łąkotki przyśrodkowej. Lekarz chciał mi zaaplikować artroskopię,itd. Jednak po rehabilitacjach wszystko się dość dobrze zrosło, kolano powróciło do sprawności, dość zadowalającej mnie. Mogę nieźle biegać, itd. Jednak kolano nie jest już takie same. Coś mi teraz cicho strzela, po [...]

[...] 5.Uginanie hantelek lezac na lawce skos 4x8 II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4x12,10,8,6 2.Uginanie sztangi na modlitewniku -4x12,10,8,6 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem -4x8 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem -4x8 SRODA-Wolne CZWARTEK: Plecy, Barki I Plecy 1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax 2.Podciaganie na [...]

[...] Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3*12,12,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4*12,12,10,10 2. ŚRODA Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Cześć, około miesiąc temu zaczęło mnie bolec kolano od strony wewnętrznej ból był bardzo niewielki, właściwie nie przeszkadzał mi w treningach, w czwartek dostałem dość mocno piłką w lewe kolano, po jakimś czasie od wewnętrznej strony kolana po boku ukazał się krwiak który nie schodzi po dziś dzień. Byłem wczoraj u ortopedy, który tam pomacał te [...]

Witam. Mam pewien problem z kolanem. Jakies 2 miesiace temu zaczelo mnie bolec lewe kolano. Zlekceważyłam to, bo ból nie był zbyt silny. Pewnego dnia w szkole bardzo zaczęło mnie boleć i w sumie tak nie wiadomo dlaczego. Nic specjalnego nie zrobilam, po prostu przechadzałam się po boisku. Wtedy przypomniało mi się, że wcześniej też odczuwałam ból, [...]

[...] i liczyłem ze przejdzie. Jednakże ból nie ustapił poszedłęm do ortopedy, ona zaleciła usg kolana i po obejrzeniu wyniku stwierdziła przeciazenie kolana(?) zapisała prądy na kolano jako rehabilitacje niestety nie pomogły. zwolnienie któe mi dała na pół roku skonczyło mi sie wiec zacząłem normalnie ćwiczyc na w-f i grać w kosza amatorsko po [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki [...]

[...] Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielkami(4x10) *Uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem(4x-12-10-8-6) z czego 1RM *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(4x-10) *Uginanie przedramienia(izolacja) ze sztangą(4x12-10-8-6) z czego 1RM Środa(Klatka+Plecy) Plecy: *Skłony ze sztangą na barkach(4x12) *Wiosłowanie [...]

[...] mix warzyw, parowka, czasem jajko i 2-3 kanapki z sosem Ćwiczenia w tygodniu jakie wykonuje: Brzuch: 1. "Trójkąt nogami" (Leżymy na plecach, zakładamy stopę za kolano, raz lewa raz prawa, mocno spinamy brzuch!) 2. "Scyzoryk" (Leżymy na plecach, proste ręce za głową, dłonie lekko splecione, jednocześnie podnosimy nogi i ręce do [...]

Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] II dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p • s - ilość serii • p [...]

[...] i poprawic stabilnosc ciala (chyba ze ktos ma specjalne buty) -stopy rozstawiamy na sredniej szerokosci, lekko szerzej niż barki, palce skierowane także lekko na zewnatrz -kolano kierujemy lekko na zewnatrz, nigdy ale to NIGDY nie pozwalamy by kolana schodzily się do srodka! -przed przysiadem nabieramy powietrze i schodzimy nisko. Nisko oznacza [...]

[...] kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić [...]

[...] niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki [...]

Witam, na początku kwietnia ubiegłego roku prz graniu w piłkę zwichnąłem sobie rzepkę(zderzyłem się z kumplem). Miałem krew w kolanie lekarz mi ją ściągnął i nastawił kolano, miałem szyne przez 3 dni(jak ściągneli mi szyne to też ściągali krew) i na 4 dzień założyli mi gips na 3 tygodnie. Po gipsie miałem troche spuchnięte kolano, ale opuchlizna [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt na szer. ramion) 3x10 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Nogi: -Przysiady z obciążeniem (robię to na maszynie, bo ze sztangą nie wygodnie) 4x10 -Prostowanie nóg 4x10 -Wykroki 4x10 -wspięcia na łydkach 3x max (2x max na [...]