kolano

[...] sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??

Jak myślicie? Czy na ta moją kontuzje .. po rehabilitacjo.. kolano boli dalej i bardziej.. wiec fizjoterapeuci.. powiedzieli bym kupiła sobie stabilizator.. bo nie daj Boże upadne.. to koniec.. w końcu skończy sie na operacji..Jak myślicie?

[...] drugie to narciarze trenują zimą w ciężkich warunkach i nie chorują, więc i ja mogę. Na razie czuję się dobrze i zamierzam jeszcze trochę pobiegać. Jest tylko jedno ale... kolano znowu mnie ****a boli i strasznie mnie to denerwuje. Glukozamina, MSM i chondroityna to przereklamowany badziew. Brałem, bo chciałem się na własnym organiźmie [...]

Oczywiście,po operowaniu więzadeł krzyżowych rehabilitacja wskazana od pierwszej doby po zabiegu,drogi X-rajku Tak samo po łąkotkach itp. A jak kolano dobrze zrehabilitowane i dobrze operacja zrobione,to jak najbardziej można też jeździć późnij na nartach,tylko większość lekarzy tak straszy,bo źle rehabilitują pacjentów,ale to już jest inna [...]

[...] i kiedy poczujesz napięcie w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała [...]

[...] 4 x 10 poniedzialek- biceps - "21" 4 serie -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy [...]

[...] siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 3) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Szrugsy 3 serie po 20 2) Ściąganie [...]

[...] lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy -j.w. -uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik jednoracz + wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka

[...] zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano. Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego. Do nog dodaj na koncu sownice. Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia. Tylko mam pytanie poniewaz - Biceps jako 2 [...]

[...] 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??tutaj jedno ćwiczenie mozna wyrzucić zobaczysz że po samych plecach (wiosłowaniu) biceps będzie zmęczony . Uginanie ze sztangą i modlitewnik wystarczą w zupełności [...]

[...] walczyć ze sztangą. Dołożyć ciut więcej trzeba niebawem;) martwy ciągmozolnie szedł wczoraj chwyt puszczał. Przy ostatniej serii opuszczając sztangę po udach uderzylem w kolano i jajo jak cholera urosło do wieczora zniknęło push pressod pierwszej serii gniotła jakoś ta sztanga jak cholera. Nie jestem zadowolony...albo moze za szybko chcę [...]

[...] dziwne ruchy rzepki. Np. gdy wstaje rano zawsze musi "strzyknąc" pozadnie mam wrazenie ze sie cos nastawia wtedy. Czasami mam takie uczucie jakby cos delikatnie blokowalo kolano musze wtedy "strzepac kolano" i zazwyczaj pomaga. Dodam ze dosc czesto gram w kosza na asfalcie. Po wysilku nie czuje bolu tylko zmeczenie kolana. Czasami tylko boli. [...]

Miałem w tym roku skrecone kolano .Niedlugo zaczyna sie sezon narciarski i zastanawiam sie nad stabilizatorem w celu asekuracji ewentalnej kontuzji. Jaki polecacie stabilizator ??? Prosze znawcow o pomoc.

[...] w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x. 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. Lajtowo, nie robiłem maxów. 4. Wyciskanie na poziomej ławce - 12x w pierwszej serii 50kg, 10x w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg. [...]

[...] sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka) (kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(kolejny tydzień nachwytem w siadzie) 3x10 TRICEPS [...]

[...] Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps, Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 z gory dziekuje za pomoc poprawki i dodawanie nowych czwiczen do tego planu naprawde pomoga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel [...]

kifoza, po USG okazało się, ze mam obrzęk kaletki podrzepkowej, stan zapalny i płyn oprócz tego lateralizację rzepki.Bolało mnie strasznie kolano przy schodzeniu po schodach, wręcz nie mogłam normalnie zejść. Lekarz po długim wahaniu zdecydował się na podanie diprophosu( wiem , ze to steryd- ale tylko jednorazowo), ma zadziałac przeciwzapalnie i [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]