kolano

W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro

[...] z warzywami, oliwa - kurczak, kasza jęczmienna, szpinak - indyk, warzywa, oliwa - twaróg, oliwa - wpc SUMA B 192,56 W 87,32 T 76,91 kcal 1845 Dzisiaj bez treningu, kolano mi wysiadło w drodze na siłownię. Dopóki nie podleczę stanu zapalnego mogę też zapomnieć o rowerze, a jeszcze dzisiaj taka pogoda, że boli wszystko jakbym była jakąś [...]

[...] zerwane wiezadla moga PO PEWNYM czasie narobic balaganu w kolanie, a wrecz jest to pewne ale to dzieje sie z czasem. Ja majac naderwane wiezadlo poza uczuciem uciekania kolano nie mialem zadnych dolegliwosci bolowych. Ba, po operacji gdzie usunieto mi calkowicie ACL rowniez nie mialem zadnych dolegliwosci bolowych. Biegalem, skakalem, [...]

15 seri no to ładnie:D daj im odpocząc zrób z 8 seri np 3 hantle z suplimacja 3 hatnle młotkowo 2 s o kolano

Niestety... ale lewe kolano mi po nim działa bez zarzutu, chociaż w nim już miałam znaczne uszkodzenia chrząstki stawowej. Mam nadzieję, że nie urosnę za bardzo wszerz Musi pomóc przynajmniej na kilka lat, później pomyślę co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa [...]

[...] 5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia ze sztangielką stojąc w podporze o kolano, modlitewnik sztanga) 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 7/10 Trening dobry, masakryczne zmeczenie, [...]

[...] leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w podporze o kolano - - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. jade tym planem 2 tygodnie i jest za***iscie;)) jak myslicie dobry???

[...] 8x, 65kg 8x, 70kg, 5x, - ) - Rozpiętki w skosie (16,8kg 10x, 16,8kg 10x, 16,8kg 8x) Biceps - Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 43kg 6x, 45kg 6x, 50kg 6x, 55kg 2x) - Podnoszenie hantla w podporze o kolano (16,8kg 8x, 19,8kg 8x, 19,8kg 8x, 19,8kg 7x) - Modlitewnik ( 33kg 6x, 36kg 2x, 33kg 5x) Na modlitewniku coś ciężko mi wchodzi.

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Poszło w miarę lekko, bez problemów. OCENA:5/5 2 PRZYSIADY 42; 50; 55; 63; 70 (+3kg) OPINIA: Prawe kolano zaczęło mnie boleć przy 4 serii, tak coś kuło. Nie za lekko, ale git. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 9; 10; 12 [...]

Muszę uważać na kolano i obciążenia stawów więc jeśli mogę to biegam ale raczej ostrożnie zaczynam. Robię sobie wtedy marszobiegi.

Oj nie nie, jeszcze z miesiąc i może się zaczynać Wyleczę kolano, odetchnę wiosennym powietrzem i zacznę bieganie

Moze pocwicz uniki... Wtedy jak dostaniesz raz, czy dwa, zrobisz unik i mozesz skontrowac Cwiczysz mma tak? W jakich rekawicach sparujesz? I nie schylaj sie, bo od razu kolano poleci

[...] :D Możemy kopać się do poziomu klaty takie podstawowe kopniecia low kicki zewnętrzne/wewnętrzne i na wątrobe kopnięcia ... Oczywiście w ochraniaczach i kaskach no ale kurde ... Musze coś zrobić żeby nie bać się tych ciosów :/ Dzięki że zwracasz uwage zebym się nie nastawiał na kolano bo o tym w walkach MMA będę musiał już myśleć :D Macie SOGa

[...] lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie lepszy. 2. Robiac cwiczenie na miesnie skosne: lokiec - kolano polecam trzymac obie nogi caly czas uniesione w powietrzu dzieki czemu miesnie beda caly czas maksymalnie napiete. Do tego im dynamicznej sie zegniemy tym mocniej i [...]

kurde ja juz kombinuje co mam robic bo wszelkie skoki odpadaja myslalam ze mountain climbers bedzie ok...z poczatku bylo jak mialam sile to lekko machalam nogami a pozniej jak zaczelam bombac o podloge to mnie kolano zaczelo swidrowac

[...] w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] była wytrzymałosciowka... przysiady 30sek walka z cieniem 30sek sit ups 30sek wypady 30sek x3 1 minuta przerwy i calos 4 razy to wszystko na co mnie stac....ze wzgledu na kolano odpadaja wszelkie podskoki itp... micha: 1. omlet ( jaja whey sliwki) 2. whey orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. kurczak [...]

Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!

[...] i biceps) 1.Rozciąganie expander 12 12 12 2.Pompki normalne 12 12 12 3.Wycisk hantlów 12 10 8 4.Płaska 15 12 10 8 5.Skosna 12 10 8 6 6.Przenoszenie hantla 12 12 12 Biceps Podciąganie 10 8 6 2.Wycisk sztangi 15 12 10 8 3.Uginanie o kolano 10 8 6 4.Podnoszenie młotkowe 12 10 8 5.Uginanie nadgarstkow 12 10 8 Narazie wstawie na poniedziałek