kolano

[...] 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie ze sztangą 3s *uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s *uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3s Nogi: -daj tak *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s Barki: -zmień to wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -zmniejsz liczbę [...]

[...] lewa reka lapiemy za kar prawa reka kontrolujemy jego reke poprzez przytrzymane tricepsa i poprzez skret bioder przenosimy go pod sciane podnosimy ta reka ktora trzymamy i kolano w zebra) pozniej dzwignia na reke z gardy w parterze i do domu. Po wczorajszym treningu wszytsko spoko tylko cos dolne plecy chyba sia naciagnely...na trening [...]

[...] (4s 12/10/8/6) Ściąganie drążka za kark nachwytem 3x10 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3x10 przedramiona zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Piątek, nogi, barki, nogi *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s barki [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4s. Klata-Rozpiętki skos góra 4s. triceps-Sciąganie linek 3s. Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 2s. Unoszenie tułowia z opadu 2s. Biceps-Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s. Wspięcia na palcach w siedzie 2s. A- to samo Od razu pisze że na nogi tylko tyle seri ponieważ praktycznie nie powinienem [...]

[...] 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p barki plus biceps [...]

Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]

zapomniałem o bicepsie :/ w Poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8

[...] dawno nie robilem na duzych ciezarach. Problem jeszcze byl w tym ze na lewej nodze cos zle chyba zawiazalem, przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe ODejscie i plyciutkie siady 150x5 170x5,5 180x5,5 Zrobilem ciezkie odejscia aby plecy sie przyzwyczaily do ciezaru. Dzis [...]

Możesz też stosować sparingi zadaniowe np. klepnięcie przeciwnika w bark, kolano. Pajacyki, podskoki, praca nóg itp. PS: Koordynacja pisze się przez dwa "o"

[...] uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku ü Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ü Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z [...]

[...] na głowę PUNKTACJA ZAWODÓW: - 3 punkty- knock down lub cios który wyraźnie zachwiał przeciwnika - 3 punkty- dosiad i zajście za plecy - 2punkty- pozycja boczna, 69, kolano na brzuchu - 2 punkty- celne uderzenie w głowę - 2 punkty- sprowadzenie - 1 punkt- sweep - 1 punkt- słabsze uderzenie w głowę lub celne uderzenie w inną część niż [...]

[...] w opadzie tłowia 10/10/8 2.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10 (SUPERSERIE) 3.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką w [...]

Trening: brzuch: brzuszki 4x 25 skłony boczne z hantlem 4x 25 (11.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg) Micha: 4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów 4skibki chleba z szynką 110g piersi z kurczaka/100g kaszy ***TRENING*** 100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka 80g płatków [...]

[...] krzywde 4. Tu konczy sie sciezke cywilizowana, w mysl zasady payfistycznej ze jego wolnosc sie konczy tam gdzie twoja zaczyna... a wtedy: Lewy zbijajacy, prawy hak, lewy lokiec, prawy podbrodek, lewy poprawiajacy, prawe kolano na twarz, doskok, przytup po kolanach by nie wstal przez 24 h i dobicie glanem po glowie ze 2-3 razy. Proste i skuteczne

Ból pod rzepka (w sumie to nie tyle co ból tylko uczucie napuchnięcia, powiększenia) i po obu stronach rzepki ale troche nad i po tam gdzie są ścięgna. Kolano nie blokuje się. Nie ugina samo pod ciężarem. Nic nie przeskakuje.

[...] na drążku nachwytem 3* max 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3*max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 4.Uginanie ramion z hantlami stojąc 8,8,8,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2*15 2.Uginanie [...]

dookładnie ZRZ ja w maju miałem zawody AMP a w czerwcu poszło mi kolano jak grałem w polskie NFL;] i zyje:P ćwicz to co mozesz z nogami zdecyduj bo później ciezko dogonić zeby wyrownac nogi ale ja mialem operacje wiec moze dlatego;) ale micha najważniejsze czy sie chce czy nie i trening podstawa

nie ziomus gipsu nie mialem nigdy. masci opaska i max 2 tyg luzu , ale ze przez kolano juz ci sie cwiczyc nie chce i nie jadasz ? Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-02-03 17:42:57