Przepraszam że zestawu jeszcze nie ma. W ten czwartek na treningu walk zadaniowych skręciłem kolano, i mam podejrzenie o zerwanie więzadeł, we Wtorek idę do ortopedy i tam się dokładnie okaże.
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Ostatni [...]
[...] stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt na szerokości barków (tu rób dość powoli na pełnym spięciu, żadnych pociągnięć ciałem itd , chyba że ostatnie powtórzenie) 3s 8-10powt 3. modlitewnik hantelkami/na wyciągu dolnym/młotki/o kolano (coś żeby dopompować 2 serie Spróbuj raz tak jak pisze nic nie stracisz
[...] nie pamietam nazw glukozamine i chrzastke bralem dodatkowo oczywiscie byla rehabilitacja oklady zimne i z kwasu borowego jak dobrze pamietam to bylo po operacji na prawe kolano wczesniej mialem skrecone lewe ktore teraz mi dokucza tam nie bylo wiekszych uszkodzen i to bylo jakies 7 moze8 lat temu i mam co jakis czas problemy wlasnie z [...]
[...] bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w każdej serii 2. Uginanie ramion młotkowo naprzemianstronnie młotkowo 12/12/12/12 5kg na łape w każdej serii 3. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii PRZEDRAMIĘ: 1. uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12/10/7 ciężąr bez sztangi 10kg w każdej serii 2. Uginanie podchwytem 10/10 [...]
[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]
[...] były to serie roboczeod razu trza dołożyć za dwa tygodnie 3.hm... 120kg też dałbym radę ale nie dałem Za dwa tygodnie pójdzie na 100% ale każde powtrz na zaliczenie a kolano nie bolało. Ranne przysiady zaczynają procentować, lepsza kondycja oraz nie sapię jak lokomotywa. 4.tu ciężar raczej nie może być porażający. Nie wiem czy dobrze [...]
[...] kg - 10 x 38 kg + 6 x 15 kg - 8 x 43 kg + 5 x 15 kg (+ 5 x 9 kg) Tricpes dostał tak w dupe, że nie mogłem robić bicepsu! 3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) + uginanie o kolano - 10 x 20 kg + 13 x 12 kg - 11 x 17,5 kg + 13 x 12 kg FILMIK! - 12 x 15 kg + 13 x 12 kg To już koniec sił poprostu, pompa maxymalna jaka mogła być [...]
[...] sie na jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic ja na maksa, a nie po lebkach.... Poniedziałek BIC ugiananie - gryf lamany 4s 12 powt uginanie w oparciu op kolano - hantle 4s 12 powt uginanie tramion z hantlami stojac 4s 12 powt Środa KLLATA wyciskanie lawka pozioma 4s 12 powt wyciskanie hantlami skos gora 4s 12 powt rozpietki [...]
[...] SZRUGSY NA KONEC Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy. uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10 Jedno na całość i jedno na wysklepienie. I więcej nie trzeba. Siłowo biceps pracuje już przy plecach więc ne trzeba go katować podwójne. Sztanga i tak będzie [...]
Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje. martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 szrugsy4x12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 tak może być? A co sądzisz o reszcie treningu?
[...] 4x10-12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x18 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x18 kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]
[...] 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5 - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 - Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8 BICEPSY: - Uginanie ze sztangą 4x8 20kg - Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2 BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch pracuje zdecydowanie mocniej niż przy [...]