kolano

[...] 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt 4xmax Mc3x10 Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 Triceps : Pąpki na poręczach 4xmax sciagnie linki [...]

[...] z pewnym ćwiczeniem od kilku tygodni po lekkich zmianach ćwiczeń w planie treningowym wrzuciłem to tr. tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: czyli kolano na ławce ręka przy tułowiu, prostuje do tyłu kazdy wie o co chodzi. Ćwiczę progesją, zatrzymuję w górnej pozycji na 1-2 s utrzymując napięcie, co mnie niepokoi to [...]

[...] to miała być walka MMA i nie wiadomo czemu kilkakrotnie gdy była "akcja" sędzia przerywał parter i kazał wracać do stójki. No i końcówka Nakamura faktycznie nadział się na kolano ale jeszcze zanim sędzia zaczął machać rekami , że to koniec to Japończyk był już na nogach. Obecnie ich walke uznano za no contest. Ps.Walke oglądałem i musze się [...]

[...] interesują mnie odpowiedzi sezonowców sprzeczających się czy lepsza jest progresja cieżaru 15, 12, 10, 8 czy 12, 10, 8, 6, czy też czy lepiej pakować biceps w podparciu o kolano czy o dupę. Pytanie swoję adresuję do grupy ćwiczących z reguły najbardziej światłej, przynajmniej na forum, czyli do koksów. ;) No więc jak ćwiczycie? Full body, [...]

Witam, jestem po ACT i chcialbym zaczac inny trening czy taki jest ok ? Sroda: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 triceps: Francuz lezac 12/10/8 [...]

[...] skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DZIEŃ 2 Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5. Francuskie [...]

[...] 3 serie Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie Barki: Podciąganie sztangielek do brody 3 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3 serie Poproszę o wypowiedź na temat treningu i ewentualne poprawki.

[...] ale rozbiegałem i dalej trenowałem. W domu czuje ból po wewnętrznej stronie kolana przy prostowaniu nogi, niekomfortowe uczucie, aczkolwiek bez jakiegoś bólu. Gdy zmuszam kolano do jakiegoś bocznego ciężaru przykładowo zamykam bokiem drzwi czuje ból. Pytam, ponieważ kolega ma zerwane wiązadła i rok przerwy, a zaczęło się też od lekkiego bólu, [...]

[...] - 4 serii Uginanie ramion siedząc 4 serie. Pt : nogi i biceps Przysiady ze sztangą - 4 serii Wspięcia na palce w staniu - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc pdchwytem - 4 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie / Trening 24 - 8 x od prostych rak do połowy, 8x od połowy do barków i 8 x całość

[...] tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. Staram się jeść zdrowo, raz na dzien jakas tam mała kostka czekolady czy cos. W ciągu tygodnia ( szkoła) [...]

[...] bokiem 6/8/10/12 Wtorek -biceps-triceps Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek stojac 6/8/10 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 2x12 Unoszenie sztangielki zza głowy 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek leząc na ławce płaskiej 6/8/10 Sciąganie linki wyciagu 2x12 Czwartek plecy Sobota nogi [...]

czesc byłem u wielu ortopedów moja histria jest ciezka otóz mam zerwane wiązadło krzyzowe przednie i miałem jedną rekonstruckcje ACL jednak kolano dalej ucieka :) musze zrobic drugą..ale juz nie o to chodzi;) otóz od niedawna cos zaczeło mi chrupac w kolanie kiedy zginam go pod obciązeniem np kiedy kucam...i chciałem zapytac czy to moze byc [...]

[...] 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 prostowanie nóg 4x12 uginanie nóg leżąc na [...]

[...] Gdy mi juz zdjeli to bylo wszytko ok, noga sucha...ale nastepnego dnia zaczal sie zbierac plyn i noga jest troche napuchnieta- po lewej stronie od czegos tam - chyba rzepki kolano było miekkie. Dzisiaj, czyli w niedziele, narazie czekam, ale jutro musze sie wybrac do szpitala . mam pytanie- co to moze byc- woda w kolanie, czy co? I czy konieczna [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

[...] ławkę unoszę sztanglę nad głowę po czym zginam łokcie tak zęby sztangle dotknęła mojego czoła lub na za głową 2 cw biorę jedną hantelkę siadam naławkę unoszę już do góry i opuszczam za głowy i do góry 3 cw biorę jedną hantelke jedno kolano na ławkę dróga noga podparta wyprostowuję rekę do tyłu i do góry i po woli do dołu ruszając tylko triceps.

[...] odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle nadaję się sztangielka do treningu obwodowego i ćwiczenie na kark(rolowanie)?

Trenowałam lekkoatletyke od sierpnia ubiegłego roku. Wcześniej nie biegałam. Od jakoś marca, odczuwałam bóle prawego kolana. Po jakimś czasie zaczeło mnie boleć także kolano lewe. Nie mogłam biegać ponieważ był to tak mocny ból. Zgłosiłam się do lekarza, on zalecił mi abym przestała biegać przez jakiś czas.. Na wychowaniu fizycznym nie ćwiczę już [...]

[...] wspięcia x15 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10 KLATKA: rozpiętki x8 + pompki 3x15 BARKI: wyciskanie nad głowę w siadzie x8 BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie x6 + pompki tyłem x25 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków 2x8 NARAMIENNE: unoszenie ramion na boki x6 Z góry dziękuję za pomoc

[...] 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle skos 3.wiosłowanie hantlą(ew na wyciągu) 4.wznosy ramion ze sztangielkami 5.dipsy 6.bicek hantlą 7.brzuch do tego zacząłem robić 'interwały' na bieżni na ile kolano pomaga bo raczej nie boli jak pobiegam troche. Jakby ktoś mógł ocenić czy dobrze dobrałem ćwiczenia (wybrałem te które najlepiej czuje, pozdr!