kolano

[...] rosły i kwestia przeciążenia. Taki stan trwał jakieś pół roku i w końcu przeszło i potem długo nie miałem problemów z kolanem aż do feralnego zdarzenia, kiedy skręciłem kolano(wtedy się doświadczyłem naderwania ACL). Taki ból może też być spowodowany nieodpowiednim obuwiem (cienka lub twarda podeszwa, nieodpowiednie korki itp.), zbyt twardą [...]

Którą noge miał kontuzjowana? Lewe kolano

[...] ) brama (12-12-10-10) Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Od zdarzenia naderwania więzadła minął już rok, od operacji 8 miesięcy. Kolano w sumie ma się dobrze , nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych jedynie przeszkadza mi PIN od zewnętrznej strony kolana, ale lekarz mówił żeby się tym nie przejmować, z czasem się wchłonie. Stabilność kolana ocenił na bardzo dobrą i powiedział że spokojnie mam [...]

dzisiaj tylko biceps bo upał straszny i słaby coś jestem ^^ Hantle 3s 10 15 15 Sztanga podchwytem 3s 25 30 35 Sztanga nachwytem 3s 20 25 30 2s w oparciu o kolano 12,5 12,5

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" 4. Piątek -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc [...]

[...] wyciagu gornego-3x12 8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.przyciaganie wyciagu gornego do klatki3x12 3.przyciaganie maszyny do siebie-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x12 kaptury przy a1 i b2 brzuch wedle uznania:)

[...] Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na [...]

[...] : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów jako 3 ćwiczenie Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń [...]

[...] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95kg -Przysiad: nie sprawdzałem (boję się o kolano :( -Mc: 140 kg 12 . Czy masz dietę? Diety nie mam takiej typowej natomiast staram się uzupełniać białko, zwracam uwagę na to co jem :) 13. PYTANIE Jest wyżej :) ale [...]

[...] + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 3x 12,10,8 mlotki 3x 12,10,8 uginanie ramion o kolano 2x 12,10 czwartek plecy + przedramiona sciaganie drazka wyciagu gornego do siebie 3x 12,10,8 podciaganie do karku 3x ile dam rade przyciaganie link wyciagu dolnego [...]

[...] lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] Z naderwanym lub zerwanym więzadłem można oczywiście żyć i uprawiać sport...ale nie piłkę nożną, niestety. W sporcie , gdzie dużo się biega, jest mnóstwo przeciążeń na stawy kolanowe, gwałtowne zwroty i skręty... poprostu Twoje kolano by tego nie wytrzymało. I nie sugerowałbym się sugestiami typu że można ćwiczeniami wzmocnić kolano, bo to w [...]

siema mam 16 lat niestety juz 2 razy mialem skrecone prawe kolano...;/ ostatni raz rok temu teraz cwicze na silowni i chce cwiczyc nogi ale niestety przy kazdemu cwiczeniu kolano cierpi... i teraz moje pytanie moge wiczyc te nogi czy mam jakies sciagacze zakupic?? albo odpuscic sobie...

ale jak się dowiedziałeś?stwierdził to lekarz?małeś jakieś badania robione pod tym kątem? oczywiście można grać, ja też grałem ...do czasu masz mocne więzadła poboczne i one póki co trzymają kolano tylko pytanie jak długo?

[...] : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co za to wstawić?) T2: Środa Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <brak drązka> [...]

[...] wznosy nadgarstków podchwytem i nachwytem sztanga po 3s 30,20,10 III plan biceps+triceps+przedramie+szrugsy wznosy ramion ze sztanga stojac 3 s 8,6,4 unoszenie ramienia o kolano 3s 8,6,6 wyciskanie wąsko 3s 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 8,6,4 wznosy nadgarstków sztanga nach i podchwyt 3s 25,20,15,10 klatka+plecy+przedramie [...]

[...] wznosy nadgarstków podchwytem i nachwytem sztanga po 3s 30,20,10 III plan biceps+triceps+przedramie+szrugsy wznosy ramion ze sztanga stojac 3 s 8,6,4 unoszenie ramienia o kolano 3s 8,6,6 wyciskanie wąsko 3s 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 8,6,4 wznosy nadgarstków sztanga nach i podchwyt 3s 25,20,15,10 klatka+plecy+przedramie [...]

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 * Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem [...]