kolano

[...] uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-12-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano( lub na modlitewniku) 3 serie 12 powt. Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie / ok Środa Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] z za głowy 2s 3. Plecy - martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s 4. Nogi - przysiady ze sztangą 2s 5. Triceps - unoszenie hantli za głową 2s 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu [...]

[...] udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 45 45 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 07,5 07,5 07,5 (?? może 3x5?) 5,0 07,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 12,5 h - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10,0 10,0 12,5 H - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

Kolano w 1 rundzie?

Chyba dla Aertsa - widać ile Schiltowi dawało ściąganie łba na kolano. Pod koniec rundy to Sem jednak przycisnął.

a Schilt to nie legenda? Aerts byl legenda na dlugo, zanim Schilt sie w ogole w K-1 pojawił Gdybanie o swiezym Sakim mnie smieszy. A gdyby mozna bylo kolano an glowe naciagac, to najswiezszy w swoim zyciu Saki by musialbyc reanimowany. Takze, gdyby babcia miala wąsy. Aliemu mimo, iz ta zasada nie sprzyjała, to i tak przejechal jak po maśle cały [...]

[...] urazy ale mam niezłą zlewke z czytania o tym jak overeem ma szklaną szczękę i coraz lepszych sformułowań typu 'ugiął się teoreycznie' równie dobrze możecie go krytykować że kolano lewej nogi krzywo ustawia.. Fakt jest taki że w MMA nie przegrał zdaje się od WRZEŚNIA 2007 a toczył 8 walk, w K-1 właśnie udowodnił swoją dominację (choć stawiam na [...]

[...] twojego założenia.Oto on: A: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wisłowanie Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano Wyciskanie francuskie hantli Wspięcia na palcu w staniu Brzuszki Z tego co rozumiem mam co jedną sesją na siłowni(dniem treningowym) wykonywać tyle ćwiczeń? I jak [...]

[...] względu na wykonanie) 4x15x30kg Wyciskanie sztangi na płasko 4x8x40kg Wiosłowanie 4x10x30kg Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15x20kg Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano(bardzo dobrze technicznie,wolno) 3x15x7kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmaksx20kg Francuskie wyciskanie hantli 3xmaksx12kg Zmieniony przez - haskias w dniu [...]

Plan słaby niestety. Nie ma sensu trenować przedramiona czy bicepsa w oparciu o kolano jak masz 2 miesiące stażu. Ja bym na Twoim miejscu wybrał jakiś gotowy plan z postów podwieszonych pierwszy rok treningów i nim trenował według rozpiski. Co do dobrania ciężaru to po prostu musisz dojść do tego metodą prób i błędów i starać się w kolejnych [...]

[...] 10,10,10 "Dziendobry": 12,10,8,8,6 wywal Martwy ciag: 12,10,8,8,6 BIC: Unoszenie ramion ze sztanga stojac: 8,8,8 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano: 8,8,8 daj młotki PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy: 8,8,8,8 14/12/10/10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,10,10,10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

kolano z wyskoku WOW!

a ja w robocie rozpieprzylem dzis kolano wchodzilem po drabinie z rolka kabla i chruplo pojechalem na przeswietlenie i usg lekarz powiedzial ze zanik czegos tam w torebkach stawowych przypuszczam ze master z winem sa odpowiedzialne heheh a tak dobrze szlo a teraz pytanie do tych co brali org under mnie nie interesuje jak bym przybil 10ui ed 5 [...]

[...] 10x8 Barki; *Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ; 12x10x8 Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s – 5x5 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Mam tak ćwiczyć przez jakies 6-8 tygodni? , więc jak ze zwiększaniem ciężarów ile i co jaki [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Na biceps uginanie ramion ze sztangą, lub sztangielkami. Dodaj ćwiczenie na przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i [...]

[...] Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s - 10x8x6 Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 2s - 10x8 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Rozumiem , że z każdym następnym obwodem zmniejszam ilość powtórzeń . więc Czy ilość powtórzeń ma [...]

[...] sie nie tylko z trenigiem ale nie bede poprawiac ...no moze nie w tym tygodniu w sumie trening pod haslem... utrudnienia mile widziane ....efekt po wykrokach - odzywa sie kolano .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efc19937dae244d38b80600de8cc12d8.jpg - jak zwykle w misce chleb bezgluten, kurak, kurak i .....kurak :-D [...]

Poszukaj -kolano,artroskopia. Piszą tam ludzie z podobnymi problemami. Jak będzie mój nik to to jest ta strona.