kolano

[...] niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce 2. [...]

[...] sztanga ) Strasznie mnie ręce nap.... ale to chyba dobrze ? Bicepsik 3x 12 hantlami ( po 10kg - od czegoś trzeba zacząc ) 2x 10 ze sztanglą 20kg 2x hantlami w oparciu o kolano . Dzisiaj Barki + Grzbiet . podnoszenie bokiem ( 2x 7,5kg ) 4x 8powt. Arnoldki 3x 12 wyciskanie zza głowy 4x 12 Sztrugsy 3x 10 ( 55kg ) Martwy Ciag 3x12 Przy barkach [...]

[...] w opadzie 3s.12,10,8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9 -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9 środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12na koniec -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps hantle chwyt mlotkowy 4s -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9wywal -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9wywal środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]

Witam!!! W sierpniu 2007 roku miałem operację więzadeł krzyżowych w prawym kolanie. Niby wszystko jest w porządku, ale gdy robię przysiady czuję jak mi się kolano 'rozjeżdża'. Robiąc wyprosty na maszynie i wykroki (nie do końca) nie czuję nic niepokojącego. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiad, żeby postęp był porównywalny do przysiadu?? Z [...]

Ciezko bedzie mi tu cos radzic. 1. Polecam konsultacje z lekarzem sportowym nt co on o tym mysli. 2. Ja probowal bym robic siady w np stabilizatorze lub czyms takim co utrzymalo by ci kolano w calosci jesli jest wogole taka mozliwosc. 3. Jesli nie ma mozliwosci to ratuja cie wyprosty i uginania na maszynach, badz moze suwnica, ale watpie. zdr.

Pracuje na budowie. Jak wrócę po całej dniówce do domu to boli mnie prawa noga koło kolana ale nie kolano tylko tak jakby z prawej strony ( dziwne miejsce do opisania) koło ścięgna. Co to może być, zerwanie ścięgna czy mięśni od wysiłku?? są na to jakieś maści?? Pewnie będę musiał iść z tym do lekarza... a może jakaś opaska zciągająca...

Gita kiedyś pisała, że chodziła jak robocop, a się okazuje, że tutaj mamy prawdziwego . Ale się dziwię, że kolano z acl wsadzili w stabilizator. Wg mnie lekarz dał ciała. Jeszcze a propos zrostów. Chodzę teraz na siłownie i się okazuje, że parę osób miało jeszcze operację kolan. Jeden z kolegów mówił, że dawno temu też nie mógł ruszyć nogą po [...]

[...] odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce [...]

[...] skierowanie na artroskopie.Kwiecień 2007 artroskopowe szycie łąkotki,po zdjęciu szwów rechabilitacja, ćwiczenia w domu.Po czterech tygodniach od zabiegu wracam do pracy. kolano w miarę atabilne choć czasem (imprezy) ucieka na zewnątrz. 29 maj 2008 rokonsrukcja-właśnie się rechabilituję, nie jest tak prosto jak po artro ale damy radę. Krwiaki [...]

Moze wybite? Masz opuchliznę? A czy po tej kontuzji dalej uprawiałes jakis sport badz dawales "wycisk" tej nodze? Moze po tym jak wszystko wrocilo do normy znow gdzies zle skoczyles albo przeciazyles kolano , i kontuzja znow wrocila.Moge sie myslic bo lekarzem nie jestem. Pozdrawiam

[...] to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają ;]. Zresztą od lutego nie miałem efektów masowych, za waszą radą zmniejszyłem liczbę serii na mięsień i nadal 0 :(. Co do kontuzji, po jednym treningu nóg tak mnie kolano bolało, że przez 5 dni miałem problemy z wchodzeniem po schodach, czasem anwet a chodzeniem.

Witam! Ułożyłem plan, ćwiczę w domu. Diete mam zamiar wprowadzić. przed każdym ćwiczeniem porządnie sie rozciągam :P BRZUCH - BRZUSZKI - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - SKLONY BOCZNE UDA - PRZYSIADY (ETC..) TRICEPS, BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] dobry" 3x12 Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II 1.Teraz lepiej? 2.Co do rozietek to chyba zacznę je robić jak będę miał bardziej [...]

czescz mam takie pytanie od jakiegos czasu trenuje sw i pewnego dnia przy takim treningu biegowym zaczelo mnie rwac bardzo mocno kolano zaczelo mnie bolec jakby ktos mnie z calej sily udzezyl jakby mnial siniaka dobieglem ledwo po treningu wzielem glukozamine i myslalem ze przestanie nastepnego dnia jednak to samo smaruje mascia i nic z tego [...]

[...] po 10 powtórzeń Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń wywal do fbw daje sie podstawowe cwiczenia Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt [...]

klatka to chyba najmniej przyjemne miejsce do klucia, szczegolnie od strony serca... barki ladnie wchodza, oprzyj lokiec o kolano by rozluznic bark, jakos dasz rade ;)

[...] 3 serie KAPTURKI ( Tylni akton ) Wznosy boczne + Szrugsy 3 serie w superserii BICEPS Uginanie ręki sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie o kolano 3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie Pompki 3 serie NOGI Przysiady 5 serii Prostowanie nóg 5 serii Uginanie nóg [...]

Na Twoich nogach wyraźnie widzisz poszczególne części czworogłowego.Ta część mięśnia odpowiedzialna jest za końcową fazę wyprostu w stawie kolanowym(ostatnie 30 stopni).Jego funkcję łatwo zauważysz stając w lekkim rozkroku,stopy delikatnie skierowane na zewnątrz,wysuwając kolano do przodu,do momentu w którym nie ma jeszcze ugięcia w stawie [...]