kolano

[...] 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. Odwrotne rozpiętki:3x15* Bicepsy 1. Uginanie sztangielką w oparciu o kolano:3x12* 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku:13x12* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea6eb724bbc44fcbd2e74379d9bdefe.jpg

[...] wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 40/45/45kg 10 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 8/11/11kg 10 powt [...]

[...] ze sztangą 4x8-12 syzyfiki 3x8-12 żuraw 4-5x8-12 Czwartek:Biceps,Triceps uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 uginanie ramion z supinacją 4x8-12 uginanie ramion z hantla o kolano albo modlitewniku 4x8-12 wyprosty ze sztangą łamaną na ławce 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz leżąc francuskie 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz siedząc francuskie [...]

[...] 21:38:25 Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie podudzi siedząc Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2013-11-25 08:42:18 Uginania są ok. Prostowanie może bardziej obciążać kolano aniżeli przysiad(niekoniecznie pełny) czy jakaś forma wykroków. Dostosuj zakres ruchu do siebie,zmniejsz ciężary,pracuj w wyższych strefach powtórzeń i reaguj na [...]

moja mama wysiadając z mojego samochodu upadła na kolano i złamała rzepkę w kolanie. czy może starać się o odszkodowanie z PZU?? jak tak to co musi zrobić

[...] na rowerze" - abym mogl sobie pozniej nagrac samodzielnie i porownac ustawienia - to jest prawidlowy krok na rowerze, trzeba zwrocic uwage na trzy punkty - biodro, kolano i stope - gora ciala w tym przypadku jest nieistotna bo to pozycja czasowa, na innym rowerze bedzie zupelnie inna: https://www.youtube.com/watch?v=QeVDFEQ1tfM I porada [...]

[...] ..... 25.11.2013r. biust: 93 ...... 93 talia: 69 ...... 68 biodra: 93 ...... 91,5 udo: 54 ..... 55 !!! kolano:38 ..... 37,5 waga:60,3 kg ..... 60 kg Moje uda zawszy były moją zmorą, przez ogromną ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w przedniej [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano 6kg x 20 8kg x 14 10kg x 8

[...] 1 3. Thrusters - pierwszy raz wszystkie serie bez przerwy! Nienawidzę tego ćwiczenia. Tyra strasznie, ledwo dysze. 6. Cardio - chciałam biegać, ale nie pozwala mi na to kolano. Nie wiem czy to ma związek z chondromalacją czy co... to jedyna rzecz podczas której kolano odmawia mi posłuszeństwa. Przysiady, orbi i inne bajery nie sprawiają [...]

W ćwiczeniach wielostawowych, np. podciąganie, wiosłowanie itp. daj trochę zmniejszy zakres, np. 8-12, a w ćwiczeniach izolowanych np. uginanie o kolano, na modlitewniku, prostowanie czy uginanie na maszynie, możesz zwiększyć zakres np. do 12-15 powtórzeń

Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]

[...] 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 23.11.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 100kg 3 x 120kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg Martwy Ciąg na [...]

[...] hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sroda Klata, PLECY, BARKI, Kaptury Biceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Uginanie o kolano 4x12 Piatek Klata, PLECY, BARKI, Kaptury, TRic Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sobota Trening Nóg glownie na [...]

Dzieki za cenne rady. Zastanowie sie czy dzisiaj isc. Po wczorajszym koszu wszystko OK. Nic nie boli, nie strzyka, nie przeskakuje :) Kolano tylko otarlem lekko i piecze :) Co do bolesci w stawach i innych to z moich obserwacji bieganie mi nie narazie nie szkodzi. Natomiast po treningu silowym mialem dolegliwosci i to dosc mocne. Mam wrazenie ze [...]

[...] był z góry gdzie starał się zadać kilka ciosów łokciami, ale siwy szybko wyszedł z opresji. Z tego co pamiętam, to Siwy wpakował mu jeszcze w klinczu pod siatką soczyste kolano na brzuch. W drugiej rundzie Pawlak był bliski zapięcia trójkąta z gumowej gardy, ale dzięki ściekającej po głowie krwi (któa spowodowałą, że głowa była śliska) Siwy [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

[...] jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x III Bicep 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 2. Modlitewnik/o kolano 3x IV Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 Dzień 2 I Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 III Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 2. Sztanga łamana na modlitewniku 3x10 3. Sztanga prosta stojąc 3x10 IV Przedramiona 1. [...]

B Drążek nachwyt 5/4/3/3/3 Wiosłowanie jednorącz 8 serii 22kg - 10/10 27kg - 10/10 32kg 7/6 37kg - 4/4 Uginanie z hantlem o kolano: 12,5kg x 10 15kg x8 15kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 19,5kg x5 Uginanie nadgarstka z hantlem 12,5kg 15/15/15/15/15

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8 Barki: Arnoldki 3s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8 ROZPIĘTKI 3s 10-8 [...]