[...] 3s 33kgx10 powt Mały ciężar, ale już sił nie miałem. Nogi: 1.Przysiad 1s 30kgx15 powt 2s 40kgx12 powt 3s 50kgx12 powt Tak jak pisałem wcześniej, mały ciężar, ze wzgledu na kolano. Robię za to głebokie siady --------------------------- 2.Prostanie nóg na maszynie 3sx12 powt Niestety nie wiem ile kg na atlasie, nic nie piszę, co serie zwiększałem [...]
[...] lub czyms podobnym i wspinac się na palce 30-40 razy 1 seria , po 4 serie ) piątek Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion z hantlem o kolano 10 10 10 Uginanie ramion na modlitewniku na szeroki chwyt i waski chwyt. Młotki 10 10 10 ( to zalezy jaki masz biceps.. młotki wydłuzają biceps , jeżeli chcesz [...]
[...] jak narazie amatorskim od 8lat ale jestem po operacji więc jeszcze tak bardzo nie wymiatam raczej pokopię z kolegami a na siłce na rozruszanie biorę po 5kg na prawe kolano bo tyle pozwolił lekarz. No cóż dodać więcej napisałem które posiłki mi nie pasują a szczególnie często pierś z kurczaka ryba w sosie i te sałatki. Mam 17 lat i jestem [...]
Boli mnie kolano, ale odkad kompletnie przestalam sie ruszac, mam okropne skurcze i caly czas cos mi pulsuje w miesniach nog. A slyszalam ze przy bocznym przyparciu rzepki trzeba je rozciagac.
[...] x 4 Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być + Uginania na modlitewniku 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 4 Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska ) Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia [...]
[...] Wrażenia 6/10: 1. MC - nie oceniajcie techniki bo wiem, że tragedia 2. Tym treningiem zakończyłem max i powrócę dopiero jesienią do większych ciężarów 3. Teraz gdy kolano wraca do pełnej sprawności to z techniką będzie lepiej 4. Jak z rozpiski wynika tak se pomachałem ale ogólnie szyn MASSACRA 2 - zgodnie z zapowiedzią zapodałem przed [...]
Wuchta jak bez przygotowania też fakt że poszło dobrze Ten ostatni bój 272,5kg to tak jak napisałeś w czołówce filmiku ,,MC na wariota,, bo przy 262,5kg już było widać że troszkę ciężko . No ale cóż kolano dopiero powraca do swej świetności więc jesień będzie obiecująca .
[...] dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem... - podciąganie na drążku - nie lepiej... - pompa na barki i klatę - nie było siły... chciałem zrobić na barki [...]
z tym martwym ciągiem to techniki nie będę komentował, ale mówisz że się jeszcze kolano musi wykurować to mówię, że 300 na jesieni będzie jak nic co do Masakry to ja nie wiem, mi tam smakowała ale fakt z tym prochem osiadającym się na dnie - to te waxy maize, czy jakoś tak
[...] prędzej czy później przegra. btw. Obczajcie sobie co Canseco mówił nt. swojej walki z Choiem :D http://latestmmanewsnow.wordpress.com/2009/06/01/jose-canseco-wants-to-eneter-ufc/ Podsumowując jednym zdaniem jest święcie przekonany, że wygrywał i szło mu znakomicie dopóki kolano nie siadło... Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-06-14 16:24:16
[...] siłownie nie mam kasy. Co można robić w domowych warunkach?? Aeorby ok. ale HIIT na rowerze to za abrdzo nie wchodzi w grę... Póżniej będę z jedną nogą chodzić... Moje lewe kolano nie wytrzymuje zbyt dużego przeciążenia i intensywności. ==================== Inni też z sportowego forum mówili, że abs i aeroby są ok. i można ładne wyniki osiągnąć, [...]
[...] wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 1 x 5 pwt. 130 kg. i 1 x 9 pwt. 130 kg. Tutaj muszę dodać zdecydowanie obciążenia. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 1 x 5 pwt. 60 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 6 niepełnych powtórzeń w pierwszej [...]
Bardziej chodzi mi o to że rehabilitacja po zabiegu jest dość ostrożna Zazwyczaj 0-3 tygodnia uruchamia się kolano w zakresie 45st, 3-6 tydz. do 60st, 6-8tydz do 90st i powyżej, stopniowo, w zależności od stanu pacjenta. Dzieje się tak aby nie rozciągnąc zszytego troczka ale jak widać 2 miesiące zajmuje samo uruchamianie kolana. Bocznego [...]
[...] (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (4 szczeble) KOMENTARZ: Boli nieźle cały tył uda, dodatkowo odzywa się prawe kolano, a już dawno nie bolało (zapewne od wbiegania na schody). Jak dotąd najwięcej problemów było z lewym kolanem. Może do jutra się zregeneruje. Dzisiaj celowo lżejszy [...]
[...] 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x4 serie 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 3. Uginanie podporem o kolano 2xwyrzuć 4. Modlitewnik 2x3 serie 1. Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3x człowiek uczy się na błędach więc ja również mogę się mylić Zmieniony przez - wijas89 w dniu [...]