kolano

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 - wywal -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max [...]

zdecydowanie do karku więcej mięśni jest zaangażowanych niż do klaty co do treningu bica mam rozumieć ze raz w tyg? trochę mało 9 serii spróbuj np 4 serie po 8 uginac stojąc 5 młotków po 10 i modlitewnik/kolano 4 po 8 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-26 19:37:58

[...] na telewizorze to rzeczywiście bieganie moze być zabójcze. Ale Norson ma 77kg przy ponad 1.8m wiec jemu to nie grozi. Musi ruszać tym stawem jeśli chce zrehabilitować kolano. Rzeczywiście basen byłby lepszy pod tym względem ale nie róbmy z niego kaleki. Poza tym napisał ze przy bieganiu nie ma bólu. Jeśli to coś poważniejszego to bez [...]

[...] tak aby trochę poluzować tkanki w tych miejscach. Jeśli chodzi o wyprost, to gdy posiedzę długo, to również później sprawia to trochę problem i muszę później je trochę rozćwiczyć. Mi osobiście pomagają dyski sensoryczne. Po ćwiczeniach na nich, kolano jest luźne i praktycznie nie czuć żadnego dyskomfortu związanego z operacją. Pozdrawiam

witam jestem 3 miesiace po rekonstrukcji acl, moje kolano nadal jest ciepłe. czy to normalne ?

Tak. Co jakiś czas kolano po operacji może być ciepłe. Smaruj wtedy sobie jakąś maścią p-zapalną.

A dalej w kwestii zgięcia... Czy bezpiecznie jest ćwiczyć zgięcie obciążając zgięte kolano kucając na nim i np. siadanie na nogach z klęku? Pytam bo zginając maksymalnie po rozgrzewce nie czuję już bólu ale gdy chcę na tym kolanie przykucnąć okazuje się, że jednak nie zegnę go do końca.

trener od s&c caina... %-) nie zdziwilbym sie jakby tu rozj**ał kolano a bark w cwiczeniu z kettlem

[...] 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: 5(+10),5,5,5 Wycisk skos: 70/6,6,6 Czachołmacz: 25/12,12,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 1 Maj 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,4 Wiosło: 50/12 70/8,8,8 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugusy: 70/15,15,15 Bic: Unoszenie sztangi: 30/10,10,10,10 Młotki: 10,10,10,10 O kolano: 17/5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8) Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12 Młotki: 10,10,10 O kolano: 8,8 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na szerokość. Zobaczymy co z [...]

14 Maj 2009 rok Plecy: Wiosłowanie do klatki: 50/8 70/8,8,8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Wiosłowanie sztagielką: 30/12,12,12 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki w oparciu: 10,10,10,10 O kolano: 10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] 4x20-15 4.MC 4x6 w dol Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x6,6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x6,6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 4.wznosy do [...]

[...] 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy [...]

[...] :/ Zamien 1 z 2 i bedzie ok ( 2 powtózenia na modlitewniku moga sie zle konczyc )2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x6,6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6 (rozgrzewkowo) (jako rozgrzewke Koniecznie cos na dolny odcinek pleców zeby przy wyciskaniu z klatki plecy [...]

[...] 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy [...]

[...] 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 17,15,13,10 to jako ostatnie ćwiczenie 3s 10,10,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) wywal 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie ramion na przemian stojąc "suplinacja" 3s 10,10,10 4x10 3)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] pojęcia jak chcesz to osiągnąc dobierając na trening bicepsa -uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, -uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. a to nie wiem nawet co to jest.... może coś jak uginanie z oparciem o kolano?? jeżeli tak to jest również bad news bo to jest na biceps ale na głowę długą pzdr

[...] 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie wywal uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie pierwsze Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

Miałem i mam cały czas...:] zatkało kakao ?? co wszystkie zęby sie ruszają ? na dobrą sprawe ten aparat jeszzce usztywnia wszystkie zęby i ryzyko jakie sie wiaze z posiadaniem aparatu to podraznione dziasła(jesli jest sie bez ochraniacza), sam dostałem silne kolano na szczęke bez ochraniacza i rozwalone miałem tylko dziąsło.

[...] stojąc 3s 12,10,8 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 wywal, tutaj daj ćw nr 1(czyli uginanie ramion na przemian z supincja nadgarstka 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE [...]