kolano

[...] sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6

[...] na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w oparciu o kolano 3x12 7. Uginanie nadgarstków w oparciu przedramion o ławeczke prosta 4x15 8. Skretoskłony na ławeczce skośnej 4x15. III trening 1. Przysiady ze sztangą 5x12-10-8-8-6 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc środa-->wolne czwartek-->nogi przysiady ze [...]

[...] tułowia 2 s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s

[...] Military press 12/10/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie przedramion z oparciem o kolano 10/10/10 Trening B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8/8 [...]

[...] 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Plecy Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 12 10 8 Biceps Hantelki oparte o kolano 12 10 8 Brzuch Brzuszki ze skrętami tułowia 12 10 8 Środa Klatka Wyciskanie sztang (skośna ławka) [...]

[...] 3x12,10,8 4szrugsy 3x15 Piątek-biceps,triceps,przedramie 1wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8 2wyciskanie fr leżąc 3x12,10,8 3pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3 x10 4uginanie ramion 3x12,10,8 5uginanie młotkowo sztangielek 3x10 6 uginanie ramienia w poddporze o kolano 3x10 7uginanie nadgarstków podchwytem 2 MAX 8uginanie nachwytem 2 x max

[...] na ławce prostej 4x13 Nogi: -Wspięcia na palcach 4xmax -Przysiad ze sztanga na barkach 4x15 Czwartek: Biceps: -Uginanie ramion z hantlem 4x10 -Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4x12 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13 Przedramiona: -Zwijanie [...]

[...] stojac ze sztanga 15x12x10 5.Uginianie ramion ze sztanga stojac prog 12x10x8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 12x12x12 7.Uginanie ramamiona w popdoprze o kolano prg 12x10x8 PT Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy prog 12x10x8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia prog 12x10x8 3. Unoszenie ramion wprzod ze szttangielkami [...]

[...] zmian zwyrodnieniowych. Chrząstka stawowa prawidłowa. Wolny płyn w jamie stawowej w zachyłku za i nadrzepkowym.Drobne zmiany zwyrodnieniowe w obrębie przyrzepkowego przyczepu ścięgna mięśnia czworogłowego uda. Wiązadło rzepki prawidłowe. W związku z tym mam pytanie,czy kolano musi być operowane(wiązadło ALC) czy wystarczyła by rehabilitacja?

[...] z moją prawą nogą, miałem kiedyś otwarte złamanie (4 operacje, 8 m-cy chodzenia o kulach itd) i do teraz nie jest ona w 100% sprawna, zwłaszcza napier.ala mnie czasem kolano. Co byłoby najlepsze w takiej sytuacji nie tylko dla mnie ale też dla innych osób z podobnym problemem? Jeżeli jest jakiś lepszy styl od tych ktore wymieniłem to też [...]

[...] nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekko ponad 4 miesiace [...]

[...] na drązku 5-5-5-5 dodac tu moze jeszcze MC?? Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

[...] max B Nogi: Przysiad ze sztangielkami 4s Plecy: Szrugsy 4s Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s Przedramię: Ściskacze 2s x max C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

[...] squash), przy uzyciu dobrej jakosci stabilizatora kolana? Czy ktos mial podobne doswiadczenie do mnie? Mam swiadomosc, ze pewnie lepiej by bylo zrobic rekonstrukcje, pozniej rehabilitacje i dopiero. Z drugiej strony czesto slysze glosy, ze jesli to kolano w zaden sposob nie daje o sobie znac, to nie ma sensu go 'ruszac'. Z gory dzieki za pomoc.

[...] (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na poziomie 3x10-12 Biceps: -Uginanie ramion stojac 8-6-4-4 -uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 -Uginanie ramion w oparciu o kolano 6-4-2 Środa Plecy: -podciaganie na drazku waskim uchwytem-5x MAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4 -martwy Ciąg 8-6-6 Triceps: - wyciskanie francuzkie [...]

[...] OWLOSIENIA: ---- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 max martwy ciag : 150 wiecej nie robie szkoda zdorwia przysiad : rzadko ze wzgledu na kolano Witam , 1 cykl chcialbym zrobic z jaknajmniejszych mozliwych dawek , srodek - propionat 1-8 50 e2d , i tu moje pytanie czy zastosowac stala dawke przez cale 8 tyg? [...]

[...] to, że noga przy kolanie strasznie spuchła. Przez cały dzień stopniowo ból schodził w dół od miejsca injekcji, aż zatrzymał się właśnie na kolanie. przez ostatnią godzinę kolano znacznie spuchło (shot był wczoraj). Moje pytanie zatem brzmi - czy może to być efekt 'zburaczonego' shota, czy może warto z tym iść do lekarza? Do tej pory nie miałem [...]

Plan HST: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wyprosty na maszynie 2 serie Wspięcia na palcach z ciężarem 2 serie Wspiecina na jednej nodze 1 seria Klatka : Wyciskanie płasko 2 serie. Wyciskanie skos 2 serie Braki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Arnoldki 1 seria Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie Wyprosty na [...]