kolano

[...] ,że jeżeli waga idzie w dół i obwody, nie tykać narazie 2. rob odwrotnie, wypad w tyl z pudla, alebo po prostu wypad w miejscu (taki przysiad w wykroku z jedna noga wyzej) kolano nogi tylnej dawaj do podlogi dzięki, już sobie zapisałam i będe zmieniać 3. zakwasy nie sa obowiazkowe, nie ? ja lubie PS. Czytałam dziennik , gratuluje tricepsa [...]

[...] Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie [...]

Tabletek nie kupuj, kolano trzeba ogladnac najlepiej ortopeda-traumatolog lub fizjoterapeuta i zaplanowac leczenie

[...] że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na tydzień, żadnych wyciskań ani ściagań. Dodaj 2 gr wit [...]

A jak to jest z kolejnoscia cwiczeń?np: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2s 10,10 które cwiczenie pierwsze ???

kolano na watrobe to wiadomo, zatyka najbadziej mnie bolalo jak kopalem middle kicka i w skutek ruchu przeciwnika nie kopnalem piszczelem tylko srodstopiem, zeby bylo smieszniej trafilem w biodro. ale walka, adrenalina te sprawy, troche kustykalem ale dowalczylem do konca. przebralem sie, idac na przystanek zaczalem kulec, rano chodzic nie moglem, [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

nie widziałem primy na oczy ale wydaje mi sie że rozbite kolano nie ma nic wspólnego z "primą" moze poprostu puchło cały czas

jesli jest coraz lepiej to zacznij trening ale bardzo lekki oszczedzaj bardzo to kolano nie odrazu mecze czy cos tylko poprostu sam truchtaj lekko i powrót do gry niebedzie trudny

Jezeli wiezadlo krzyzowe zostalo naderwane lub zerwane to proponuje rekonstrukcje bo z takim nie pograsz. Lekki uraz i kolano z glowy. Wiezadlo poddac rekonstrukcji uszkodzana lakotke zszyc i rehabilitacja potrwa okolo 6 miesiecy jak dobrze pojdzie

[...] jest nieunikniona. Ja też swego czasu trafiłam ma lekarza, który powiedział, że z tym da sie żyć. Nie zainteresowałam sie głębiej tematem, bo ufałam lekarzowi, ale kolano było niestabilne i sie skręcało. Dopiero po 4 latach od zerwania trafilam do konkretnego lekarza, który dokładnie powiedział mi co i jak. Tobie też proponuje zasiegnąć [...]

czesc, wlasnie wyszedlem ze szpitala, posklejali mi kolano troche ale razi mnie cos w tym treningu: np PONIEDZIAŁEK siady pełne 6,4,4,2(progresja ciężaru) siad do ławki 4*5 zarzut z ziemi na klatke 3*4-5 wyskoki z półsiadu 3*8-10 martwy na prostych 4*6-8 wspięcia siedząc 3*max siady pelne przed wyskokami z polprzysiadu i przed zarzutem? to [...]

[...] 5 lat do tego troche trojbojowo (w przysiadzie ponad 2x masa ciala) i dwubojowo, nogi mam jak "kon" spore do swojej sylwetki, lekarz przed operacja smial sie ze kolano jest tak obudowane miesniami ze nie trzeba robic rekonstrukcji (sprawdzal stabilnosci itp) zastosowane leczenie: rekonstrukcja wiezadla ACL przy uzyciu pasma [...]

[...] 12 unosy hantli stojac bokiem 4x12 unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 biceps: biceps modlitewnik sztanga - 4 x 10 biceps hantla w podporze o kolano 4 x 10 przedramie podnoszenie drazka w wyciagu dolnym nachwytem 4 x 12 seria łączona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ugninanie nadgarstkow nachwytem w [...]

Z rozpiski wynika, że chcesz ćwiczyć tylko brzuch i klatke, takie ćwiczeni nie ma za bardzo sensu, nie możesz ćwiczyć za bardzo ud przez kolano, ale możesz ćwiczyć łydki, plecy, barki, triceps, biceps. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

[...] sztanga nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 2serie reszta bez zmian Bicepsy: Uginanie ze sztangą stojąc 3s młotki 3s jaki chcesz jeszcze jedno to uginanie w oparciu o kolano - moim zdaniem drążek już trochę zmęczy bicepsy - nie ma sensu jakiegoś cięższego ćwiczenia -> jeżeli zdecydujesz się na split 2x o zmiennej objętości to możesz [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 - wywal -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max [...]

[...] się jak nigdy przy tej infekcji ;) Co do treningu to rwanie złapałem szerzej niż zwykle (najszerzej jak się dało), szło dobrze. High pulls też spoko. Przysiady ze względu na kolano ciągle lekko. Wiosło - nie zauważyłem różnicy między nachwytem i podchwytem. Starałem się izolować, bez zarzucania. Wspięcia - jak już zrobiłem 50 razy, to szedłem [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]