Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/6 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6 Biceps: 1.Unoszene ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 2.Sztanga na "modlitewniku" 12/10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 + na kazdym treningu max brzuszkow
[...] hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3. Pompki w podporze tyłem III DZIEŃ - PLECY Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) Plecy: wiosłowanie sztangą (2s) Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę) Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s) Mam pytanie czy można dodać do tego jeszcze ćwiczenie przedramion czy na razie sobie [...]
[...] serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano (8 serii po 12 powtórzeń), uginanie ramion stojąc nachwytem (4 serie po 12 powtórzeń na rękę), wyciskanie sztangielek w siadzie i stojąc bokiem w górę( 4 serie po 12 [...]
ćwiczę od początku grudnia PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska - ławeczka ukos - rozpiętki płasko triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE [...]
[...] WOLNE CZWARTEK BICEPS Z PRZEDRAMIENIEM: 1.Modlitewnik 4 serie 2.Unoszenie sztangi na stojąco 3 serie 3.Unoszenie hantli na stojąco 3 serie 4.Unoszenie hantelka w oparciu o kolano 3 serie 5.Młotki 2 serie + PRZEDRAMIE PIĄTEK TRICEPS: 1.Francuskie sztangą 4 serie 2.Francuskie pojedyńczo hantlą 2 serie 3.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie [...]
[...] bardziej. I tu wlasnie zaczyna sie moja prosba, mogl by mi ktos doradzic jakie kupic sciagacze na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie w nich biegac bylo by super. Czesto tez na silowni robie przysiady ze sztanga, martwy ciag itp. z gory dziekuje za propozycje :) druga [...]
[...] x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
[...] w poprzek ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(ekspander zamontowany na końcu) [...]
[...] 12.10.8.8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 15,13,11"PROG" bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku2*10 mam 175cm ok 65 kg wagi, cel:masa,prosze o ocene tego planu,cwiczylem wczesniej [...]
[...] za głowie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramienia z sztangielka opartego o kolano Sroda: WOLNE Czwartek: barki: Szrugsy podciaganie sztangi do brody chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy [...]
[...] Wioslowanie chantelkiem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 [...]
[...] i robie 12-15powt. -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x -Wyciskanie Sztangielek na barki 3x -Prostowanie Rak na wyciagu na trica x3 -Szrugusy sztanga 4x PIATEK -Wykroki ze sztanga 3x -Uginanie nóg leżac siedzac 3x Od -Wspiecia stojac 3x -Sciaganie drazka do klatki 4x Od VI -Martwy 3x -Uginanie hantla o kolano 3x PROSZE O OPINIE I KOREKTY :)