kolano

nogi zaczynam je normalnie trenować bo już kolano mnie nie boli

[...] chodzilem 2 tygodnie na zabiegi : jonoforeza i krioterapia miejscowa , ale ból wciaz jest przezemnie odczuwany. Przez pewien okres bralem Aulin (tabletki przeciwbolowe na kolano). Za wszelka cene chce grac dalej w siatkowke i najlepiej wiazac z nia przyszlosc :P ... co mozecie poradzic na moj problem ? co powinienen robic zeby pozbyc sie tej [...]

Ja mam podobny problem co RIKS. Też jak gdzieś jade i siedze to mnie zaczyna boleć kolano i musze wyprostować bo inaczej nie da wytrzymać. Ale ja nie robiłem żadnego programu na skoczność.

j.w. 5 na jedną nogę to za mało. Ja ogólnie nie robie, załatwiłem sobie kolano przy tym.

[...] więc zrób tak jak mówię cwicz na siłce ,ale pamietaj nie unikaj tych gości idz twardo jak ich widzisz lecz nie szukaj zaczepki koleś bedzię się rzucał i wiesz że nie obejdzie się bez bijatyki to pierwszy wyje.. mu z bani w nos złapie się za kichawę wtedy możesz kolano w brzuch zglebić go , ewntualnie 2 buty i wtedy się pytaj o h.j mu chodzi.

[...] 7x15, 7x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 9x15, 10x15, 10x15 Ciąg - 3x120x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 9x12, 11x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 3x15, 3x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x30 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 3x24x10 [...]

cze ja jestem po treningu. dostałem o******* dziś... mam kupić nowa sztangę podobno... hahah chyba ich po***ało..... wogule kolano mnie boli lekko i jutro nie będzie przysiadów.

[...] plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 5 serii i na koniec !!! 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 3. wiosłowanie sztangą 12 12 10 8 daj jeszcze szrugsy ze 3 serie 1. Uginanie ramion gryf prosty 12 10 8 2. uginanie młotkowe 12 10 8 3. uginanie w oparciu o kolano 10 10 3 serie Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-09 13:21:07

[...] 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 z supinacją na skosie, albo uginanie o kolano Czwartek;Klata&Triceps jak możesz daj pompki na poręczach 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x 10,8,6,6 3 serie hantlami 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] 3 seria 9 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginaie ramion w podparciu o kolano - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (suplinaacja nadgarstka) - 3 serie: 1 [...]

[...] opadzie 10/3 - Martwy Ciag ze sztanga 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 4 (triceps,biceps) - Wyciskanie hantla zza głowy siedziac 10/3 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/3 - hantle o kolano 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 To Wszystko Chciałbym by ktos przejzał to i zrobił jakies poprawki lub cos pododawał Dzieki

[...] przesówam rzepkę. Rehebilitant przyciągnął rzepke w dół i docisnął i kazał mi napiąć czworogłowy i wtedy zrobiła się taki niemiły efekt "tarki". Kradam: Mam 2 pytania: 1. Czy samym rozciąganiem wylecze to? 2. Czy jak już będzie z biomechaniką wszystko wporządku to te nierówności się zaleczą czy trzeba jakoś czyścić kolano czy coś?

1. Nie 2. Ból powinien minąć, ale zmiany w chrząstce zostaną. Z tym, że kolano może całkiem dobrze funkcjonować, gdy jest ona baaardzo dziurawa. Shaving/wygładzanie chrząstki robi się zwykle przy okazji innych napraw. Ale to wszystko zależy od stopnia zniszczenia.

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie [...]

To pewno sobie kolano lub łokieć przetarłaś ;> ?

[...] ze sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ nie robie drązka bo nie ma w piwnicy

[...] balastu, wrzucenia porządnej dynamiki i spodziewałem się dobrych lotów generalnie wszystko było zaplanowane, niestety zanim zdążyłem zacząć plan realizować skreciłem kolano, diagnoza - naderwane wiazanie krzyzowe przednie, wniosek - zoperuj lub żegnaj sie ze sportami zespołowymi. Na razie jest opcja bez gier zespolowych, zoperowac nie tak [...]

[...] w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) (12-10-10-8) - 13kg 3 x Uginanie w oparciu o kolano 3x12 (7kg) Przerwy 2minuty Małe zakwasy na kolejny dzień na plecach. Waga stoi w miejscu, obwody też, ale jakoś lepiej w lustrze wyglądam, albo mi się wydaje :)

no nareszcie cos sie ruszylo w bialym w tym kierunku, nic tylko kolano kurowac i do roboty, dzieki za info pozdrawiam