kolano

[...] 2s Plecy: - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 2 s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - [...]

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Kolejnym ćwiczeniem będzie unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o kolano, ponieważ uzupełnia ono uginanie ze sztangą wpływając mocniej na zewnętrzną część bicepsów. Ponieważ teoria trenowania bicepsów została dosyć szeroko wyłożona wcześniej, skupmy się na kilku [...]

Zapomniałem jeszcze dodać ,że przy 2gim wypadku miałem ostrego krwiaka. Kolano miałem jakieś 3 razy większe niż normalnie i byłem podłączony do jakiejś maszyny która odsysała mi płyn z kolana. Pozdrawiam

[...] prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgietymi nogami 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na bok Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-18 17:30:52

[...] Obraz taki daje własnie artroskopia. Co do piłki...możesz wrócić,ale myślę,że bardzo szybko dojdziesz do wniosku,że to był zły pomysł,bo noga dalej będzie boleć. W tym sporcie mimo wszystko kolana dostają mocno w tyłek i mając niedoleczone,niepewne kolano nie ryzykowałabym takiego posuniecia. Co do ćwiczeń - to odpowie fizjoterapeuta.

[...] francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg 5tek - 2-3 serii + [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic uginanie na modlitewniku a drugi hantlem o kolano? jak lepiej ? dziekuje i pozdrawiam

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) Plecy: wiosłowanie sztangą (2s) Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę) Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s) Mam pytanie czy można dodać do tego jeszcze ćwiczenie przedramion czy na razie sobie [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa: Plecy/ -Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 10 Triceps/ -Pompki w podporze tyłem [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

podobno skręcone kolano zerwane więzadła i krew w kolanie 80ml. takie przyczyny mi powiedział... ale tutaj jest na odwrocie kartki napisane tylko ze pobrano 80ml krwi a na pierwszej stronie to nie rozumiem co napisał. oprócz tego ze zgłosił sie 11kw. do ambulatorium.

[...] Russell, zawiodłem Ciebie. Ale cóż, to sie nie powtórzy przez kolejne kilka miesięcy a może i dłużej. Dzisiaj trening będzie na pewno solidny, zadbam o to. Nóg nie robię, kolano nadal mnie boli. Nie wiem czy nie kupić odnovitu czy jakoś tak, kolega polecił i mówi, że dobre i pomaga. Co do LP, to wystarczy, że przesłuchałem jeden premierowy [...]

[...] przyjalem po 5 zastrzykow do stawowych. I tak to chyba nie pomoglo, dalej mi troche chrupie w torebce stawowej, ale nie o to mi chodzi. Moj problem polega na tym ze moje kolano nie jest takie sprawne jak kiedys, nie moge biegac sprintem, boje sie poprostu ze znowu sobie cos zrobie, czasami idac i jak zle stane czuje ze jescze troche i znowu [...]

[...] pazdzierniku 2007.Od tego czsu rehabilitcja,lasery,masaze itp.Wydawalo sie ze juz wszystko jest ok mialam chodzic na silke wzmacnia miesien itp.Raz sobie troche potanczylam kolano spuchniete ale moglac zginac itp wiec mysle jest ok.Po jakims czasie na silce zaczelam czyc taka blokade i to sie powtarzalo wiec sobie odpuscilam i ta blokada tez [...]

znowu się będę żalić. poszłam do lekarza i się okazało, że mam jakoś nieprawidłowo zbudowane kolano (rzepka za mała i za bardzo kwadratowa, lekka niestabilność i przeprost) i stanowczo nie powinnam uprawiać żadnych sportów kontaktowych, bo jestem dużo bardziej podatna na kontuzje. pływanie, rower, nawet bieganie i taniec:ok, ale judo już stanowczo [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie w [...]

[...] się lewa ręka - prawa pięta mając względnie proste nogi) -w leżeniu na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach) -skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają się przeciwne kolana i łokcie) Rozciąganie-głownie nogi(częściowo zawarte w ćwiczeniach grzbietu)na razie pozostanie bez [...]

[...] prostuję już na fulla, niekiedy zaboli ale dzieje sie to coraz rzadziej i mniej intensywniej. dlaczego obawiam/łem się artroskopii ? Z prostej przyczyny : ingerencja w moje kolano na pewno pozostawiłaby ślad po sobie czy to w nodze - czy w psychice (wiadomo strach przed ponownym urazem). Może uraz ten nie był aż tak poważny jak twierdzili [...]

[...] (2s) Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) daj wyciskanie sztanga wasko Plecy: wiosłowanie sztangą (2s) 4s Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę) jakies podstawowe cw, a nie izolowane Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)

[...] mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa się i dzięki temu poszło w miarę dobrze: Plecy: a) martwy na [...]