kolano

[...] Zacząłem chodzić na siłownie, ponieważ mam kontuzje i czekam na operacje kolana, chciałbym wyrzeźbić swoje ciało, ale w tym jest problem, że nie mogę biegac przez to kolano :/. Na początku brałem 30 kg na klate, a teraz biore 70. Mam 34 w lapie, 36 na pompie, nie znam aż tak się na tym. Moglibyście mi dać jakieś wskazówki? PoZdro ! [...]

[...] fazę negatywną, nie bujając się, by pracowały tylko bicepsy, a nie całe ciało, do tego tak samo w 3 seriach ugnanie hantli z sublimacją, oraz na koniec w 2-3 seriach uginanie w podporze o kolano i będzie szło. Zmieniaj co 4-6 tygodni ćwiczenia. Spróbuj połączyć biceps z tricepsem, bądź poszukaj artykułu w tym temacie na temat poruszenia bicepsów.

W podporze o kolano polecam bo kształtuje dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz [...]

które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p -uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 9-12p c)Przedramiona -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2s 12 i 15 powtórzeń -Uginanie [...]

Problem w tym ze nie mogę biegac i.jeździć na rowerze prze kolano nie wyłączone Narazie. Czy w spalaniu tłuszczu pomoże basen? 3h tygodniowo?

[...] w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p -uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 9-12p c)Przedramiona -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2s 12 i 15 powtórzeń -Uginanie [...]

21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

Po dłuższej przerwie wznowiono Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych. Wystartowało dość sporo zawodniczek i zawodników Wyniki końcowe : Kobiety Miejsce Nazwisko i imię Klub Punkty Wynik Wilks'a Kategoria 63 kg 1 Gwara Justyna Zespół Szkół Ekonomicznych 30,0 40,34700 2 Czyszczoń Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień [...]

[...] jakieś zmiany/nieprawidłowości? Mój lekarz powiedział, że wszystko jest w porządku i dał leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Według niego wszystko w porządku, tylko że kolano czasem boli, przy prostowaniu głośno coś w nim strzela, prawie za każdym razem. Nawet jeśli czasem nie ma tego odgłosu, to i tak czuję, że mi przeskakuje przy każdym [...]

[...] widać, że "tyłek się zawija". Ciężko mi powiedzieć co może być przyczyną. Wydaje mi się, że mam strasznie słabo rozciągnięte mięśnie przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie wysuwać do przodu przy siadaniu, środek ciężkości przesuwa mi się do tyłu i lecę na plecy. Robiłem siady z podkładkami, ale ciężary były [...]

Kazdy ma jakies swoje cwiczenia ktore dobrze na niego dzialaja,ja najczesciej stosuje "oczko" w podporze o kolano na koniec treningu bicepsu. Trening Bicepsu wykonuje raz w tygodniu.

19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]

[...] wychodząc bolą mnie i kolana i biodra 8-O w poniedziałek dodatkowo wyszłam z zaklejonym kolanem (ponoć niektórym pomaga), ciekawe :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea7a39c592f40cd8e0252e6b2fcb2c5.JPG przesuneła kolano palcem do wewnątrz i przykleiła plaster, moja mina pewnie była bezcenna @-)... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-19 16:14:00

[...] dąłbym jako 1 i wywalił ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli wzdluz tulowia i cos na tylny akton , do nóg dodaj jedno ćwiczenia na 4 i na łydki . Btw za co złapałeś 2 [...]

[...] zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty [...]

Jeżeli chodzi o siłę uderzenia to był kiedyś program i zawodnik muay thai uderzał i było tak: Prawy prosty< łokieć< kolano< low kick Zmieniony przez - Puncher w dniu 2014-02-19 00:20:34