Siemka wrzucam plan do oceny Chciałem się spytać też które ćwiczenie z tych w planie mogę zamienić na uginanie hantelki w oparcie o kolano żeby przećwiczyć szczyt bicepsu? PONIEDZIAŁEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2.krzesełko 3x15s 3.unoszenie hantelki leżąc 4x15 4.wykroki z hantlami 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z [...]
witam ulozylem taki paln treningowy celem jest masa co o nim sadzicie Poniedzialek: *Klatka: - wyciskanie na prostej 4/9 - wyciskanie na lawce skosnej 4/9 - rospietki 4/6 *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi3/10 wtorek wolne Sroda: *Biceps - UGINANIE RAMION [...]
[...] w siadzie 4s x 10p unoszenie tułowia z opadu 4s x 10p bic: uginanie ramion na modlitewniku 3s po 10p uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3s po 10p uginanie ramion o kolano 3s po 10p PIATEK:NOGI+BARY nogi: przysiady ze sztangą 4s x 10p prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie [...]
Witam. Jestem po rekonstrukcji ACL, minął już 5tydz. Kolano nie boli. Chodzę już bez kul ale w stabilizatorze. Zgięcie mam swobodne do 90st. Niestety w moim rejonie ciężko o rehabilitację. W ośrodku w którym robiono mi zabieg jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić 120zł za dzień. Lekarz który mnie operował mówił że on będzie [...]
[...] rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i lekko obrócić biodra i tym ułatwić sobie wstawanie (delikatnie mniej boli). Przy mocnych wyrokach lub wysokich kopnięciach do boku. Ból nie pojawia się za każdym [...]
[...] na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze pełni pracy, ze względu na kolano). Jem 5 posiłków dziennie, staram się by trzy były obfitsze niż dwa pozostałe, na kolacje jem głównie białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości [...]
[...] i z tylu nogi. Z tylu nogi az tak nie piecze,jednak przod to jakas masakra...Bol jest ogromny pulsujacy... Jak leze to na szczescie tego bolu nie czuje w ogole,boli jedynie kolano od lewej strony ale tez nie caly czas. W ciagu dnia leze,jednak kazda proba wstania konczy sie wlasnie "ognistym" bolem... Biore zastrzyki normalnie na noc i tez [...]
Hej! Jestem biegaczem długodystansowym, na codzień biegam w półmaratonach. Mam 23 lata. W grudniu zaczął mi się ból w kolanie - kłucie po wewnętrznej stronie prawego kolana. Przy wizycie u fizjoterapeuty myśleliśmy ze to będzie itbs. Robiłem trochę ćwiczeń na to, przyszła jakaś choroba, 1,5 miesiąca później doszło do tego wiele innych boli - [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/11/10/9 - uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4x10 - uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/9 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/11/10/9 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 - [...]
[...] 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały BARKI [...]
[...] ćwiczyłem je 3 x w tygodniu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń lub uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s po 12 powtórzeń Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. [...]
[...] brody 15x12x10 Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12x10x8 Plecy+przedramie sciaganie linki wyc. dornego do klatki 12x10x8 sciag. linki wyc. dolnego do brzucha 12x10x8 wioslowanie hantlen w opadzie tulowia 12x10x8 mc [...]