kolano

[...] 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojac 3.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 4x12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x12-8 3.Unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x12-8 PLECY - drazek [...]

chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

[...] brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi suwnica 4x 15/12/10/8 [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4* 12/12/10/10 -łydka 4*35

[...] ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 [...]

[...] w jednym stawie. i tak np. przysiad zawsze bedzie ruchem zlozonym, i nie ma znaczenia, czy robiony ze sztanga, czy na maszynach - smith'cie czy suwnicy (staw biodrowy + staw kolanowy). przysiad ze sztanga bedzie cwiczeniem zlozonym na wolnym ciezarze, przysiad na smith'cie - cwiczeniem zlozonym na maszynie. a np. uginanie rak na biceps zawsze [...]

[...] lewe nad kostką,prawe nad podłożem. Lewe udo powinno ustawić się równolegle do podłoża.Prostując kolana odepchnij się prawą nogą i stań na lewe.Prawe,ugięte do kąta prostego kolano unieś przed sobą do wysokości biodra.Prostując łokieć niemal całkowicie,unieś body bar w górę.Wróć do pozycji wyjściowej.wyk.zalecaną liczbę powtórzeń i zmień nogę. [...]

[...] ciężary dobrane pod dobra technike, robie powoli z przytrzymaniem. 5)Uginanie ramion ze sztangą stojąc: no więc tu poszło ciężko 6)Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: no więc zaduze ciezary w ostatnich seriach musialem sobie pomagac reka:/ MC: 40KG x10 http://pl.youtube.com/watch?v=YQZejfF5G3Y MC: 60kg x6 [...]

Ale mnie piecze kolano i najgosze ze niewiem od czego kleknelem i zaczelo mnie piec strasznie. Mial ktos tak kiedys?

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to przed modlitewnik daj -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - wywal Czwartek: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 /wywal, zamiast tego wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

zalamalem sie tym kolanem przez kolano nie moglem przez pol roku cwiczyn na wfie i przestac trenowac siatkowke. Nie chce teraz zrezygnowac z silownii przez kolano

[...] jezdzi jak bym miala obciazenie niewiadomo jakie. Abo moje nogi sa takie ciezkie abo niewiem cos sie moze popsuł. A bieg hmmm.. ja z tym moim koanem wytrzymała bym moze z 15-20 minut. Mooooze jak kolano bym przyzwyczaia z biegiem czasu to dalo by rade wiecej albo jak bym miala jakas opaske naciskowa. Ale czy ten bieg to troche mi na nogi pomoze?

[...] (bicepsy oraz mięśnie brzucha): 1.Rozgrzewka 2.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4s.12p.) -zginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s.12p) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s.12p.) 3.Mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko (4s.12p.) -skłony boczne (4s.12p.) Czwartek: Dzień [...]

[...] 3.podciąganie sie 4serie/max biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10 piątek;barki triceps 1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8 2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8 3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10 [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10) - wiosłowanie 1500m. 6. Ramiona/biceps - rogrzewka - seria z połową obciążenia - sztangietki z podchwytem (3x10) - sztangietki z podpora o kolano (3x10) 7. Brzuch - rozgrzewka - skłony - unoszenie nóg w podporze (3 x 20) - skłony w leżeniu głową w dół (3 x 20) - unoszenie nóg w podporze (3 x 20)

[...] -wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s -martwy ciąg 4 serie Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3-4 serie Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -jw. tylko w opadzie Kaptury: [...]

[...] ramion na modlitewniku sztanga 3x10 uginanie ramion sztanga stojac szeroko 3x10 uginanie ramion sztanga stojac wasko 3x10 uginanie ramienia sztangielka opierajac lokiec o kolano triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach 3x10 uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x10 uginanie nadgarstka sztanga podchwytem nogi 3x10 [...]

Mam podobne problemy z lewym kolanem i chyba wizyta u lekarza by się przydała .Kuracja glukozaminą jest długotrwała i dość droga .Stosowałem opaske uciskową na kolano ale niewiele pomagała .

Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]