kolano

Moje kolano też tak reaguje, gdy go odpowiednio nie ćwiczę. Obecnie na siłowni, ale nie są to 100% typowe siłowe ćwiczenia.

problem jest ten ze strzela mi kolano lewe w ktorym mialem artroskopie. np jak robie prostowanie nog na maszynie to prostuje a potem jak uginam to w kącie mniej wiecej 140 stopni mi przeskakuje cos jak zrobilem dzisiaj malym ciezarem to w sumie jakos to nie bolalo ale jednak uciazliwe no i boje sie jakby bylo przy wiekszym ciezarze. zreszta takie [...]

[...] w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 Środa: PLECY: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

[...] hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy 12,12,12 Uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" jedna seria Środa Nogi, czyli uda i łydki Przysiady 12, 12, 10, 10 Prostowanie nóg 12,12,10 Uginanie nóg 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, [...]

Takie działania, jakie prezentujesz - to po prostu strzały w kolano, mam 400g karków, 100g masło orzechowego...no fajnie i co z tego? Jak napisałam wyżej i koledzy również, jak nie masz wiedzy na temat ketozy, to się za nią po prostu nie zabieraj. Na zbilansowanej równie dobrze się chudnie.

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

[...] barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie sztangielek/sztangi 8-12powt 3s biceps ; 1.unoszenie sztangi lamanej 8-12powt 3s 2.mlotki 8-12powt 3s 3.w oparciu o kolano sztangielki unoszenie 8-12powt 3s kapturki; szrugsy z hantlem/sztanga 3 8-12powt

[...] OLIPKA 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 10, 10, 10WYWAL JUZ Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10JAKO 3 3. [...]

[...] 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 12, 10 10,8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 10, 10, Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek [...]

[...] za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. [...]

[...] 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej/SKOSNEJ 4 x 12 10 10 8 BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 10 10 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 10 10 8 ŚRODA: PLECY: Martwy ciąg 4 x 8 6 5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO 4 [...]

[...] nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2 brzuch x1-2 stopnio zwiekszajac ilosc powt. Za odp z góry dzieki

[...] x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem silownie wiecej miejsca i wiecej urzadzen do cwiczen,ale zbyt nisko na podciaganie [...]

[...] dla bicepsu byloby lepiej, gdybys jedno cwiczenie na plecy zrobil w podchwycie - ja bylbym za sciaganiem drazka (jesli nie mozesz sie podciagac) podchwytem. uginanie sztangielki w oparciu o kolano - jakies takie lajtowe cwiczenie - osobiscie nie psasuje mi tu - sztanga, sztangielki na skosnej lub zwyklej lawce z suplinacja lub mlotkowo.

[...] powtórzeń) no i to samo co wyżej. jeśli nie dasz rady pompek w staniu na rękach to rób pike push ups. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) to samo. najlepiej odpuść sobie izolacje z tym obciążeniem. Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) to samo co wyżej. [...]

[...] jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ): poniedziałek. biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg (z hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg) [...]

W takim razie możesz sobie wybrać trening z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningu eliminując ćwiczenia w których zaangażowane jest kolano. Wrzuć co wybierzesz i jak będziesz mieć pytania to ładuj.

bardzo mocne kopnięcie w wyprostowane kolano, przy pełnym przysiadzie ostry ból... wiem, że dieta jest ważna, dlatego napisałem, że jestem w trakcie układania diety... Prosiłbym o podanie linka do odpowiedniego artykułu, bo nie chce ćwiczyć złym planem, ewentualnie poprawić mój... Byłbym bardzo wdzięczny... co do aerobów to już wdrożyłem, bede co [...]

To przesiąść się na modlitewnik i robić hantlami? Czy mieszać? Raz na modlitewniku, raz w staniu, czy o kolano?