kolano

[...] razem 15 serii Bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x12 razem 12 serii Nie: tric + brzuch Prostowaanie ramion na wyciagu stojac 4x12 wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki stojac 4x12 prostowanie ramienia ze [...]

[...] w opadzie 4*12 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4*12 martwy ciąg 4*12 uginanie ramion z hantelkami stojąc 4*12 uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano Piątek: przerwy 90 s 4*12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12 wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 sztrugsy 4*12 przysiady z [...]

[...] , piątek plecy i triceps ze zmiana podciągnięć z szeroko na wąsko w sobotę barki ze zmiana wyciskana z przed głowy. brzuch 3 razy w tygodniu , nóg nie robiłem ze względu na kolano.Do każdej serii dokładałem po kilka kg. teraz mam pytanie ,czy żeby mieć większe efekty w masie mogę zmienić ilość dni treningowych do trzech? oczywiście dietę będę [...]

[...] p. Wiosłowanie ze sztangielkami 4 s. 12 p. Martwy ciąg 4 s. 12 p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 12 p. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 s. 12 p. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. 12 p. Dzień 3. Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 s. 12 p. Hack – przysiady 4 s. 12 p. Wykroki ze [...]

[...] 25powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12,10,8,6 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12,10,8,6 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] Piatek:Biceps i triceps Superseria: Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Uginanie sztangielek o kolano 3x10 Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 Poradzcie co zmienic, albo co poprawic. Dodam ze ciagle cwicze na mase Wzrost 178 waga 85. Z gory dziekowa za pomoc.

[...] 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie //Biceps Uginanie młotkowe 10-8-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-6-6 Uginanie ramienia o kolano 10-8-8 Środa //Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4xMAX Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-6 Wiosłowanie końcówką sztangi 10-8-6-6 [...]

[...] z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 2szrugsy 3szklony ze sztanga trzymana na karku Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 2 w podporze o kolano 3 unoszenie ramion nachwyt Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem CZWARTEK [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac Podciaganie sztangi wzdluz tlowia Piatek: Biceps: Uginanie sztangi Uginanie hantli mlotkowo Uginanie hantla o kolano Plecy: Przenoszenie hantla Wioslowanie sztanga w opadzie Martwy ciag Kaptury: Szrugsy hantlami Brzuch: ABS Kazde cwiczenie robie 3 serie powtorzenia 12 10 8 :) Czekam [...]

[...] maszynie siedząc x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc x3 Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją x3 Uginanie przedramion w podporze o kolano x3 Przedramię Uginanie sztangi nadchwytem x3 Uginanie sztangi podchwytem x3 Środa Plecy Przenoszenie sztangi za głowę x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x3 [...]

[...] łapa marne 2cm Od poniedziałku zaczynam nowy plan Biceps robie w Poniedziałek z Klatką ćw:Uginanie przedramion ze sztangą 8x 10powt Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 8powt Uginanie przedramion ze sztangielką 2x 10powt A trceps robie w środe z Plecami a ćwiczenia wyglądają tak: Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc [...]

[...] "DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek [...]

[...] na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 8/6/6/5 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/6/6/4 3.Martwy ciąg Triceps: [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3* 12/10/10 3)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3* 12/10/10 Przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3* 12/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3* 12/10/10 Piatek: (Barki+Nogi) [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - plecy + triceps 1. martwy ciąg 12/10/8/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 1. podciąganie na drążku 3xMAX 1. pompki na [...]

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10