kolano

[...] było najełektywniej) i robić wszystkie serie tego a potem drugiego czy przeplatać TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 I JESZCZE JAKIE ĆWICZENIA MOŻNA BRAĆ W SUPER SERIE

http://www.sfd.pl/1/images/20031030193052.jpg Dlaczego lewe kolano masz tutaj uniesione? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama [...]

[...] do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką piersiową - 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 -Uginanie przeramienia w oparciu o kolano uchwytem młotkowym 4x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana nachwytem - 3x15 - -//- -// ---// --//-- //-- //-- //--/--//--//--// podchwytem - 3x15 - [...]

[...] kumaty to w walce nie potrzebuje judogi mozna zrobic osoto gari z lokciem na twarz morote gari lub cos podobnego dobrze moim zdaniem wychodzi takze wysokie tani otoshi przez kolano.seoi nage tez nie wymaga judogi jest o gohsi.etc. panowie uwierzcie jest tego troche. a wparterze to chyba nic nie musze wspominac o dzwigniach i duszeniach.pozdrawiam [...]

[...] w domu. Ostatnio na biceps cwiczyłem tak: Raz wtygodniu wraz ze grzbietem. Uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Uginanie w podporze o kolano 3x10 Tak cwczyłem przed wakacjiami a na okres wakacji wogule nie cwiczyłem. Teraz chciałbym zeby ktoś dał mi jakiś dobry plan na biceps bo juz wczesniej nie chciał mi [...]

[...] skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano ------------------------------ Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

[...] podejście było drastyczna porażka....) Teraz siedze- wcinam mleko- i myśle,czy do końca roku bede brać je normalnie w seriach ... Cholernie sie boję- ale cóż- może tendencja do kontuzji w tym wypadku sie nei ujawni (wczoraj np. posadziłam sobie kolano- i dzisiaj ledwo chodze ).. Miłego dnia wszytkim wycisaczom sztang <mleko> pyziaczek

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ---------------------------------------------- wydaje mi sie ze bedzie to ok i od jutra zaczynam ten trening. Chcialbym tylko dowiedziec sie, bo nie do konca rozumiem, [...]

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania [...]

[...] widzac noz oddalby napastnikom wszystko co by chcieli, ale mieli by przykazane ze zapamita ich twarze, a wtedy vendetta. Ja *******lam, a jezeli nie da rady to tez bym przykazal ze jak mu zabiore noz to go roz**bie. i tak bym uczynil lamiac reke lub jakas skretowka na kolano. ale generalnie przewaga noza jest za***ista. SILA MIESNIA A NIE MIESA!

[...] "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. [...]

[...] 2)Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3)Ugiananie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Przedramie 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2)Uginanie nadgarstków podchwytem -w podporze o ławczke [...]

KIEDYS POPROSIŁ MNIE O PLAN KTOS Z FORUM NA SAMA SZTANGE PONIEŻEJ GO ZAMIESZCZAM: MYSLE ŻE MOŻESZ GO SPOKOJNIE WYKONYWAĆ EWENTUALNIE DODAĆ/ZMIENIC ĆW T.J. OGINANIE RAMIENIA W PODPARCIU O KOLANO (BICEPS) PODCIAGANIE CIEZERKA W OPADZIE TUŁOWIA (PLECY) ITD.ITP. I DZIEŃ-KLATKA PIERSIOWA,BICEPS -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po [...]

[...] trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż [...]

[...] dietetyczne i jedno co odkrylem to wiedza jak nie utyc... Tyle potrafie... Jak schudnac?? to moj powazny problem... Obecnie np robie w tym celu ponad 2godiny aero... Jesli to jest takie dobre, to chetnie rozwazylbym taka wersje... Zwlaszcza ze 3 dni temu siadlo mi kolano... No wlasnie jak sie ma stosowanie ibuprofenu, do terapii ef synef itp?

[...] udo prostowanie ręki do tyłu w opadzie zginanie nadgarstków ze sztangą spinanie brzucha przy oparciu nóg o lawke wspięcia na palce ze sztanga wykroki z przyklekiem na jedno kolano PIĄTEK przysiady wyprosty nog na maszynie zginanie nog na maszynie martwy ciag podciaganie sztasngi w opadzie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie w lezeniu w waskim [...]

Przy przysiadach mamy do czynienia z kompresją stawów kolanowych już przez sam ciężar ciała, więc ustawienie stóp powinno być z lekko rozstawionymi palcami, żeby płaszczyzna ruchu nogi w całym zakresie była jednakowa w rzucie pionowym i pokrywała się z osią stopy. Chodzi o to, żeby na kolano nie działały siły uginające je na zewnątrz (stopy [...]

Lekka zadyma P Oboje są juz w stojce ale podczas wstawania Liddell dostał potężna bombe i chyba kolano.Ma lekko rozbity nos. Koniec rundy. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Rampage wali lewy i kolano...Liddell pada..... HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/