Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]
[...] z opadu Martwy ciąg Martwy ciąg na prostych nogach 6. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(stając) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7. Triceps Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion [...]
Witam. Zwięźle opisze problem. Półtorej miesiąca temu na hali graliśmy jak zawsze w piłkę nożną. Źle uskoczyłem i trzasło coś w kolanie. Następnego dnia opuchlizna wyżej rzepki jak opona, wylany płyn stawowy. Żadnych krwiaków nie miałem, opuchlizna zeszła całkowicie po 3 tygodniach. W tej chwili nie mogę całkowicie wyprostować kolana jak i zgiąć [...]
Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]
[...] 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 2.Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10,10 3.Hantle o kolano 10,10,10,10 PIĄTEK - BARKI+KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10 3.Unoszenie w opadzie tułowia [...]
[...] nóg siedząc -wykroki ze sztnga -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion o kolano siedząc Czwartek:W Piątek:A Sobota:B Niedziela:W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 , w lutym 17 Waga: 62 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie [...]
[...] ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. [...]
[...] ciąg 12,10,8,6-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką o kolano 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Jakie powinny być odstępy pomiędzy seriami oraz jak z obciążeniami czy zmniejszać ciężar czy [...]
[...] tak jakby w środku, delikatnie na zewnątrz kolana. Zastanawiam się co mogło być tego przyczyną. Myślałem żeby pójść do fizjo ale na razie próbuję tutaj. Poza ćwiczeniami kolano raczej nie boli chociaż czasami się zdarzy. Co myślicie? Dać jakiś flexit może pomoże? No i pytanie czy kontynuować trening nóg?(które swoją drogą w końcu zaczęły [...]
[...] skos górny 3x12,10,8 Rozpiętki hantelkami 3x10,8,6 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10,8,6 Młotki 3x12,10,8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10 Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x15,15,12,10 ŚRODA Plecy + triceps + brzuch Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3X10,8,8 Wiosłowanie [...]
Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]
[...] 4X 12/12/10/10 skłony ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 7/7/7 ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 7/7/7 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3X 7/7/7 Sroda nogi wznosy na palcach 4X maks/maks/maks/maks wykroki4X/14/14/14/14 przysiady (z malym ciezarem) 4X [...]
[...] bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na barki x4 5.Pompki w podporze tyłem x3 6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3 7.Zbieranie grzybów x4 8.Wznosy nóg w zwisie x4 9.Wspięcia na palce x4 B 1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi [...]
[...] jakiś jogging ŚRODA PLECY piramidka na drążku do 5 wiosłowanie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) BICEPS unoszenie hantla w podporze o kolano - 4 serie (12,10,8,8) zginanie ręki stojąc - 4 serie (12,10,8,8) zginanie ręki stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie (12,10,8,8) PRZEDRAMIE uginanie nadgastków z [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
[...] jeszcze i tu prosze o pomoc Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki [...]
[...] 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej sztange czy sztangielki) w siadzie 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 [...]
[...] 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg) 4.Dipy 15 12 10 8 5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6 6.Uginanie sztangi w oparciu o kolano 12 10 8, ostatnia seria max 7.Brzuch - poprzez zwis, uginanie kolan do klatki. Środa 1.Rozgrzewka 2.Martwy klasycznie 12-10-8-6 3.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 [...]
PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
