kolano

[...] systemem fbw juz sporo czasu. mialem treningi zarowno z wieloma cwiczeniami, jak z mniejsza liczba. cwiczylem tez splitami, z roznymi pirdolami typu rozpitki, uginania o kolano i unoszenia bokiem w opadzie... staram sie tez troche czytac o treningach, zarowno opinie ludzi prowadzacych badania, trenerow, jak i cwiczacych amatorow. wiec nie mow [...]

[...] i dzień dobry zamień na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

ja sie polamalem nie narowerku :p ale mialem druty w nodze kawaleczek nizej i bym uszkodzil kolano wypadek mial miejsce gdzies w pazdzierniku a do dzisiaj troche kuleje i biore sia za rower moja nalog :p powrotu do zdrowia wiem co czujesz .... :)

Stworzyłem taką małą mieszanke wybuchową a mianowicie>>> Wtorek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielek) 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

powiedziałem już że nie mogę robić pełnych siadów..chore kolano mam:/ jak zrobię pełny to mnie napiernicza:/ a dlaczego nie "wiosłowanie głownią" ????

[...] koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 Chodzi ci w oparcie o kolano czy leżąc na łąwce. Jeśli leżysz to zrób ze sztangą prostą. czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 12-10-8-6 unoszenie na boki 12 10 10 8 4s [...]

powróciłem do martwego ciągu jak bede miał zacięcie to nawet regularnie będę robił tylko dziś coś mnie bolało kolano przy robieniu i nie wiem czemu

dobrze się rozgrzałem, a jeśli chodzi o kolano to wcześniej nic nie miałem chyba, no zobaczymy jak to będzie następnym razem

[...] A) barki B) nogi c) rowerek 12 minut Z rana nie najlepiej mi się ćwiczy dlatego trochę trwało zanim złapałem odpowiedni rytm. Ogólnie trening trwał 70 minut. Na suwnicy udało się dojść do 210kg x 10 powtórzeń z zapasem ale ze względu na kolano nie zwiększałem ciężaru. Jest nadzieja, że za miesiąc dwa znów będę mógł ćwiczyć przysiady - daj Boże.

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj stange -uginanie o kolano Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenia ramion w przód linka wyciągu wywal daj [...]

[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie [...]

[...] ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu.Dzięki za zainteresowanie sie ale pare ćwiczeń każesz wywalić.A co powiesz na to -zamiast uginanie na bica o kolano (chociaż lubie to ćwiczenie i czuje jak działa,zależy mi też na uwidocznieniu wierzchołka bicepsa) NA uginanie na ławce skośnej -podciąganie sztangielki w opadzie na [...]

Maciek więc tak -godze sie na pompki tyłem -i na całe plecy jak poleciłeś -zostawiam jednak na bica uginanie o kolano(jakiś obsesja na punkcie tego ćwiczenia),ponieważ moja ławka ma skos 45 stopni a to chyba za mały skos żeby robić uginanie ze sztangielkami -zostawiam wznosy wzdłuż tułowia Na barki z przed głowy chyba wywale tak jak radzisz Aha i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] PLECY Martwy ciąg Podciąganie w szerokim lub wyciąg Wiosłowanie na wyciągu obu rącz NOGI Prostowanie Uginanie KLATA Skos w górę BARY Podciąganie do brody BICEPS Uginanie o kolano TRICEPS Wyciskanie w wąskim uchwycie Proszę o sugestie co do ilości serii i powtórzen i ewentualnych zmian skliciłem takie coś i robił bym raczej przeplatanke ze na [...]

[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Tu w ogóle jakoś niemrawo. Zrób se tak: -jedno ćwiczenie na modlitewniku, najlepiej łamaną sztangą. Prorgess 12/10/8/6 -młoteczki stojąc (bez [...]

Ja przeciązyłem w podobny sposób (kolarka i 3Km w 10s bieg codziennie). Mam kolano skoczka czyli więzadło rzepki mi "odpada". ;/

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc. Zwykły uchwyt, jak zaczną być słabe efekty to zmienisz se na szeroki ;). -młoteczki -albo to twoje cwiczenie z hantlem w podporze o kolano, albo uginanie ramion z sztangą prostą tą od klaty :D, albo wcale nie rób trzeciego ćwiczenie, bo jeśli będziesz się podciągał podchwytem i wasko a nie nachwytem to [...]