[...] Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s x 10 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy": (12-10-8-8) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne [...]
[...] 4 serie x15x12x10x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 Wiosłowanie sztangą 3 serie x12x10x8 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 4 serie x12x10x8x8 Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 PIĄTEK NOGI+BARKI NOGI Przysiad [...]
[...] prosty -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4 -uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt. -prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg 12-10-6-4 -wyciag nachwyt szeroko 12-10-8-6-4 <-- zmieniłem na [...]
Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps [...]
[...] sztagi wzdłuż tułowia. 20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 22.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. 23.Zginanie nadgarstka ze sztangą. 24.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 25.Martwy ciąg. 26.Wyciąganie na skośnej ławce. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-06-12 19:15:48
[...] w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka [...]
Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 Hantle o kolano 3 serie 12/10/8 Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 Oczko 3 serie _____________ To by bylo na tyle mam nadzieje że nic nie pomylilem. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.
[...] a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. wyciskanie uchwytem "młotkowym" 2s. b. wyciskanie z oparciem o kolano 2s. Przedramiona a. uginanie nadgarstków podchwytem 2s. b. uginanie nadgarstków nad chwytem 2s. Triceps a. wyciskanie "francuskie" oburącz b. wyciskanie [...]
[...] hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na [...]
[...] x5 - rozpietki na lawce prostej x4 bic - uginanie ramion ze sztanga x4 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4 prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi [...]
Witam. Mam 17 latek, waże 79 kg. Ćwiczę na masę już prawie 2 latka. Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu. Triceps ćwiczę razem z grzbietem: -Pompki na poręczach - 3 x max -wyciskanie francuskie - 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]