[...] w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s prosze o sugestie.
[...] na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis prowizoryczny modlitewnik.
[...] na tej wizycie? o co poprosić? W ciąu 2 lat się porobiły cuda ze zdrowego konia. Przytyłem prawie 10 kg w ciągu roku bo nie mam aktywności. Wszystko mi odpada bo plecy i kolano ale już nie wiem co robić. Chyba zaryzykuję i postaram się od lekkich ćwiczeń na siłowni. Wzmocnić uda , pośladki i ta klatkę jakoś wyrównać wyciskaniem hantli aby [...]
Hmm to ja może dodam swoją ulubioną. Lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp z doskokiem, prawe kolano. Kuna: Mówimy o kombinacjach na worek a nie o stosowaniu ich na siłę podczas walki... Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-16 00:22:14
[...] ramion na laweczce skosnej ew. 4-5s*8 -potem przechodzisz do wiekszej -pół- izolacji; -młotki stojąc/uginania z supinacją nastepnie izilujesz jeszcze wiecej -modlitewnik/wyciągi/sztangielka o kolano itp. w miarę zbliżania się ćw. coraz to bardziej izolowanych zmniejszasz ilośc serii, zwiekszasz powt. i skracasz czas pomiedzy seriami.
Nic z tym nie zrobisz, kwestia obicia. Sam kiedyś kopałem low kicka i nadziałem sie na kolano to ból mięśnia utrzymywał się przez 2 miesiące (np. Przy przysiadach) Teraz już nie mam tego problemu.
[...] po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na [...]
[...] Plecy, triceps, brzuch Plecy: Podciąganie 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Triceps: Wyciskanie wąsko 8x8 W seriach 8x8 przerwa do min , 30 s to dla mnie zdecydowanie za mało. W pozostałych do dwóch min. Cwiczenia na nogi wyglądają tak ponieważ przez ta kontuzja staram się oszczędzać kolano….jak są jakieś błędy to pisać
Tak wiec moj obecny plan na biceps: Uginanie przedramion ze sztnagielkami(młotkowo) 5 serii: 10,8,8,6 Ugnianie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3-4 serie po 8 razy Głownie skupiam sie na wykonywaniu pierwszego z cwiczen ktore podalem.
[...] i zabolalo mnie tak mocno od zewnetrzenj stronty taK MInimimalnie z tylu i myslalem ze juz nie wstane ale rozbiegalem i gralem do konca meczu.jednak boli mnie jak zginam kolano wiecej niz 90 stopni albo jak przysiad robie i boli mnie wlasnie w tamtym miejscu i mam pytanie moglem zrobic sobie cos powaznego,np zerwac cos? prosze o odp bo w [...]
[...] triceps piatek nogi barki biceps A nie lepiej ćwiczyć tak; Klatka,Triceps Plecy,Biceps Barki,nogi I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np. 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8 3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10