kolano

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

[...] 1x 50 Środa - wyciskanie skos 12,10,8,6 - wyciskanie płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos 4x 10 - modlitewnik 12,10,8 - uginanie sztangi stojąc 12,10,8 - uginanie o kolano 3x 10 - brzuszki skosne 1x 50 Piątek - wyciskanie zza głowy 12,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x 10 - unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 10 - szrugsy 3x max - [...]

[...] na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie [...]

[...] 2 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie [...]

[...] karku 4s 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10 CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 -wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie [...]

[...] sztangi do brody 4x Unoszenie hantli bokiem 4x Szrugsy 3x Piatek Bicep Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x Pompki w podparciu o lawke [...]

Witam. Wraz z kolegami zaczynamy trenować na planie FBW. Są zamienniki w plecach ponieważ nie mogę robic martwego ciągu. Ćwiczymy 3 dni w tygodniu: - Sesja A (poniedziałek) - Sesja B (środa) - Sesja A (piątek) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie ściskające 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - [...]

Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA rozgrzewka 70 pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie: 12, 10, 8 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4 serie: 25, 20, 15, 15 Unoszenie nog w podporze 4 serie: 20, 15, 12, 10 Spinanie brzucha w lezeniu tylem 4 serie: [...]

[...] klatki) - 4 serie Wiosłowanie - 4 serie Martwy Ciąg - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2 serie Modlitewnik - 2 serie Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu. najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni [...]

[...] na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

[...] 30kg 2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8 3.Rozpiętki 12x4 4.Biceps w stójce hantle 4 serie 12,12,10,10 5.Sztanga prosta w stójce 4 serie 12, 10, 8, 6 6.Biceps hantlem o kolano 3 seri 12, 12, 12 Piątek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 6 seri 14, 12, 10, 8, 6, 4 z każdą serią zwiększać ciężar 2.Ściąganie linek do klatki siedząc na ławece 5 serii [...]

[...] kiepska, wiec ćwiczenie na tym to ostateczność. Ułożyłem już sobie FBW i prosze o sprawdzenie go.Ćwiczenia na nogi w moim planie nie wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w związku z czym nie moge go przeciążać.Nie wiem co w takim razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/12/12/8 4.Podciąganie na drążku 5/5/5 5.Uginanie ramion podchwytem 12/12/12/8 6.Ze sztangielkami (młotkowy)12/12/12/8 7.Hantelka w podporze o kolano 10/10/10 Piątek (Nogi + Barki + Przedramie) 1.Wspięcie z sztangą na barkach 20/20/20 2.Przysiady z sztangą na barkach 15/12/10 3.Przysiady wykroczne 15/12/10 [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w [...]

[...] decyzję (3 x 29-28). Pozostałe: 135 lbs: Diego Rivas pok. Rodolfa Rubio przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 185 lbs: Caio Magalhaes pok. Trevora Smitha przez TKO (kolano + uderzenia), runda 1., 0:31. 155 lbs: Leandro Silva pok. Charliego Brennemana przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1., 4:15. 135 lbs: Thomas Almeida pok. Tima [...]