[...] noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Wszystkie uwagi aktualne z poprzedniego razu\-) Po bieganiu było [...]
[...] hantli na ławce skośnej H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: [...]
[...] ;-) Dziś plecy - jako że wpiska mi wypada co 2-3, bo generalnie odpisuje na pytania :-D to wygląda jakbym często plecy robił. Odpuściłem nogi, żeby w końcu w pełni wyleczyć kolano. Robie kila serii wyprostów i trochę dwójki. Nogi tak mam dośc mocne wiec nic im nie będzie. A dzięki temu cała regeneracja skupia się na górze - Wiosłowanie sztangą [...]
Jeżeli chodzi o buty to biegałem w kalenji z decathlonu za 50zl przez rok i było ok dopóki nie zacząłem dystansów powyżej 20km. Teraz biegam w Nike Pegasus, które dobierałem w runnersclub wraz ze sprzedawcą i dalej kolano bolało. Zacząłem stosować opaskę uciskową na kolano i pomogło
Według mnie powinno wystarczyć.Masz niewielkie pękniecie i powinno dobrze się zrosnąć ( w razie czego popytaj lekarza). Przy okazji polecam okłady z korzenia żywokostu lekarskiego na kolano.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi pominąłem (jakoś tak %-) ) Podciąganie WL Un. bokiem hantli Ug o kolano Fr. jednorącz :3 dziś tez pójde na siłke i nawet przysiady chyba pierdykne :D
Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]
Dzisiaj bieganie. Jeżeli chodzi o problem z kolanem, to sprawdziłem dzisiaj opaskę uciskową na kolano i kolano jak zdrowe (przynajmniej na razie %-) ), nie boli, nie bolało podczas biegów, żadnych oznak, że zacznie boleć itp. Mam nadzieje, że opaska będzie wystarczyć, nie czułem żadnych dyskomfortów podczas biegu także mogę z nią biegać. Co do [...]
[...] dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46 Dobry plan zakłada w miarę wszechstronny rozwój umięśnienia, w miarę [...]
[...] robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46
[...] 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na trening będę pracował nad nowym planem :) [...]
[...] 8 powtórzeń -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serii 1 powtórzeń Niski drążek -Wiosłowanie podchwytem 3 serii 8 powtórzeń -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) Lub o kolano 4 serii 10 powtórzeń -Wspięcia siedząc 3 serii 20 powtórzeń -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4 serii 12 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Co sądzicie o [...]