kolano

[...] po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8 ten kajak:D 4 po 8 i wioslowanie 4 po 8 [...]

[...] sztangi na skosie 10/10/10/10 3.rozpietki 4x10 1.uginanie sztangi stojac 10/10/10/10 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 4x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 4.Modlitewnik 8-10/8-10/8-10/8-10/ sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki szeroko nie robi np 15 razy tylko 6 seri po max dochodozi do 8 czasami [...]

[...] cos w stylu: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 3.uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 Jeśli chodzi o podciąganie to lepiej robić po 4 serie max powt i potem 4 inne ćwiczenia po 4 serie. 2.Sciaganie dolnego wyciagu w siadzie 10/10/10/10 [...]

Kolano przstało mnie bolec po dwoch tygodniach,Juz bylo ok:) niebylam z tym u lekarza. Na trenigu podczas biegania, znowu zaczyna bolec a czasami nawet przy schodzeniu ze schodow, przy kazdym wiekszym wysiłku. Lepiej odpuscic sobie te treningi teraz ?? Udac sie z tym do lekarza jednak ?

[...] 2.lewy prawy prosty i szybkie kopnięcie prawą nogą na głowe 3.lewy prawy prosty lewy hak prawy low kick 4.lewy prawy prosty zejscie z krokiem do przodu i lekko w bok pod reke z hakiem prawy low kick i ściągnięcie głowy na lewe kolano 5.lewy prawy lewy prosty przeskok lewa noga okreżne na głowe lub tułów odskok z prawym prostym i lewy sierp

po takim czasie samo juz nie przejdzie...a jesli kolano wygina ci se na boki mozesz miec pozrywane lub naciagniete wiazadla krzyzowe wiec idz lepiej do lekarza

Deliver wyciagnij pasa i wez kazdego przez kolano

[...] do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 8 6 -wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 Dwugłowe ud: -uginanie na [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: wolne Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 [...]

co sadzicie teraz o tym ?? A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (SKŁONY W [...]

[...] za każdy miesiąc w strefie działań wojennych jest dodatkowo 0.5%. Pięć lat - powiedzmy 5 misji to 30 miesięcy, czyli 15%. To już da 55%. Do tego jeszcze z dyszkę-dwie na zdrowie uda się wyciągnąć (kolano, zatoki, korzonki, ubytek słuchu i wroku) i będzie 65-75%. Więcej, niż 75% i tak nie można dostać A przy tym wszystkim będę miał... 32 lata!

wiek: 21 lat cel: masa mięśniowa staz: 1 rok /na serio 3 miesiące. FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam, zapowiada się dłuższa przerwa... byłam w czwartek u ortopedy i okazało się, że jest podejżenie uszkodzenia łękotki :'-( Dostałam zastrzyk w kolano, jakieś leki i całkowity zakaz nadwyrężani kolana przez 2 tygodnie (jak narazie). Potem mam kontrolę i zobaczymy co lekarz powie... Jestem załamana i wściekła, że tak się stało. Nie mogę cwiczyc, [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore 1X 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) 3X 12 - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3X 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1X 10 ŚRODA: Triceps: - Odwrotne Pompki 3X 12 - 15 ( z ciężarem 5 kg ) - Wyciskanie Francuskie w leżeniu 3X [...]

mam nie strzelać, ech kurde znowu do lekarza będę musiał iść kurdwa najpierw kolano później kolana, niedawno bark teraz szyja.. muszę iść do lekarza ale jakiego?

zgadzam sie z toba na temat przysiadu ale skad mozesz wiedziec w jakim stanie jest moje kolano?i jakie cwiczenia wykonywac moge sam chyba najlepiej wiem tak aby nie uszkodzic go ponownie.pozdro

[...] powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12-10 powt. PIĄTEK - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10, 8, 6, 6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 NOGI [...]

[...] ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4x #uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #pompki wąsko 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne [...]

[...] 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 1 x 34 1 x 36 (w 1 i 2 8 pow w 3 6 pow ) 3.sztangielką o kolano -1x13 2 x 15 ( 8 pow) Trening baaardzo udany dawno nie miałem takiej pompy :) nie wiem czy to juz przed odżywki czy przez trening i to że nie było dzisiaj żadnej [...]